Siema wszystkim Mam 22 lata, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Na siłownie chodziłem troche w życiu i jakieś małe pojęcie o ćwiczeniu tam mam,teraz chciałem ruszyć porządnie więc staram się ułożyć jakąs dietę...chociaż pewnie nie za dobrze mi to wyszło ale wrzucam zrzut mojej diety do oceny i poprawy :) Zapotrzebowanie obliczyłem według wzorów na sfd i [...]
Witam, witam. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem klatkę, barki 1,5x w tygodniu... Poszukuję treningu, który byłby dość intensywny, ażeby wykorystać w maksymalnym stopniu kretkę, którą sobie zakupiłem. Proszę o pomoc, nie pytajcie tylko, czy mam jakąś dietę, bo to chyba oczywiste. Poprzedni trening - klatka: 5 serii płasko, 5 skos w górę, 4 [...]
Schudłem ze 100kg do 79kg w ciągu 10 tygodni - wzrost 183cm chce teraz wyrobić troche mięśni i dopalić resztki tłuszczu najgorzje wygląda u mnie klatka piersiowa - poprostu fatalnie (mały biust) - od jazdy na rowerze i pływania mam stosunkowo ładną rzeźbę nóg - a chodząc przez 5 tygodni na siłownię trochę poprawiła mi się sylwetka DIETĘ JUŻ MAM, [...]
Jestem poczatkujacy jak juz kiedys wspominalem cwicze z drazkiem i z hantlami i chcee kupic sobie gainer do 3 kg jaki mi proponujecie jakis bo sie nei orientuje slyszlaem ze to nie da zadne zle rzeczy czytalem troche o tym ze jest to same zdrowie moze bez przesady ale masa wzrosnie bo taki mam cel pomózcie oczywiscie diete tez bede mial !
prosze o prozycje cyklu,chodzi o cykl masowy,dieta i odżywki będą,mam więcej kasy ale chce to przeznaczyć na odżywki i diete bo sam się już przekonałem że bez tego to kapa ,mam za sobą jeden cykl 1-4 meta 15mg ew,poszło 7kg nic nie spadło heh ,dzięki za pomoc góry,aha te 200 zł to na koks a na odblok to osobno
Witam ! Trenuję od niedawna na siłowni, ale chciałbym aby efekty treningu były większe. Ułożyłem sobie dietę ale póki co nie jestem w stanie jej przestrzegać - myślę, że zacznę się jej trzymać od wakacji. Do tego czasu chciałbym zakupić jakąś odżywkę białkową lub gainera. Jestem dosyć szczupły, więc chciałbym zacząć to spożywać już teraz. [...]
[...] też jabłczan kreatyny i gh-max oraz hmb z argininą(trec hmb rewolutin) i tu pytanie czy lepiej brać to do kupy czy gh-max zostawić na okres po kretce? i czy samo hmb czy lepiej to treca tego revolutiona? moim założeniem jest poprawa muskulatury siły i wtrzymałości( mam 38 lat wic uzupełniam diete witaminami i omega 3) prosze o pomoc pzdrawiam!
Witam jestem już dwa tygodnie na redukcji (poszło sporo 4 kg, oczywiście ostro po wszystkim po mięśniach też...) Mam zamiar dojechać do 82-3 kg (aktualnie 85kg) a potem trochę znowu się rozrosnąć. Miałem ,,dietę" która polegała na żryj wszystko co ma białko w dużych ilościach. Ulało mnie sporo źle się z tym czułem... nie chcę popełnić znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam redukuję od końca maja ważyłem wtedy 83kg, schudłem jak dotąd 6kg, ważę 77kg przy wzroście 179, w pasie ~89-90cm, w talii~83cm, nadal wymiary jak i waga za duża, zanosi się że pierwszy tydzień z wagi nic nie spadnie, mimo że areoby robię i dietę trzymam normalnie, poza tym wciąż mam dużo tłuszczu, myślicie, że powinienem już zakupić spalacz [...]
[...] kupic gainera Trecka XXL. Zastanawiams sie jednak czy nie dokupic Night Protein Blend by zwiekszyc efektywnosc przyrostu masy miesniowej. Nie chce przesadzic, mam rozpisana diete i dlatego nie wiem czy nie poczekac / zaobserwowac jakie beda rezultaty po gainerze a jakby co to od czerwac badz od lipca zaczac zasysac Nighta... . Prosze byscie [...]
witam,mam pytanie chce ułożyć diete redukcyjną ale nie wiem ile kcal na dzień waga 90 kg,wzrost 185,wiek 18,nie lubie liczyć codziennie ile gram moge zjeść bo bym zgłupiał.narazie staram się jeśc dużo białka,trochę węgli,i tłuszczów prawie wogóle.teraz biore Thermo Speeda
Ocencie to panowie Wszytko macie w profilu wiec niepisac zanim zadasz pytanie ... 1-12 ECA 4 razy dziennie 2-5 clenbuterol 120 mcg 5-10 salbutamol 8-12 clenbuterol 120 mcg 1-12 tamoxifen 10 mg ed 1-12 propionat 100 mg eod 3-9(11?) winstrol 25-30mg ed i gdzie tu wrzucic Cytomel i moze na trena bym sie skusił Diete mam CKD aeroby cykma dziennie po [...]
[...] :) jestem nowy na tym forum. mam 15 lat cwicze ponad rok moim celem jest nabranie masy. moim bledem bylo to , ze cwiczylem bez diety ale teraz juz staram sie przestrzegac diete.waga:56kg:(, wzrost 174cm. bralem gainery teraz mam muscle juica. pomyslalem jednak, ze chyba lepszym rozwiazaniem bylo by bialko+carbo. jakie byscie mi polecili? nie [...]
cześć. zamierzam kupić sobie jakieś odżywki. moim celem jest wzrost masy mięśniowej, od razu mówię, że mam dietę. chcę sobie kupić kreatynę, gainera, białko i witaminy (zakres: max 200zł). bardzo proszę kogoś doświadczonego o pomoc, proszę o konkretne wypowiedzi i ocenę poniższego zestawu Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na [...]
Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Współczynnik BMR 1926.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3323.73 Węglowodany 55% 1828.05kcal = 457.01gram Białko 15%% 498.56kcal = 124.64gram Tluszcz 30% 997.12kcal = 110.79gram jako ze dopiero uczę się układać sobie dietę proszę o wyrozumiałość, nie które elementy w tej rozpisce to pozostałości z lodówki których jeszcze nie [...]
Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrostu mam 183cm. Otóż zaczynam swoje przygody (poważniejsze z siłownią) Dotąd "od czasu do czasu" ćwiczyłem w domu hantlami. Posiadam 2 gryfy, obciążniki 4 x 2,5 kg ; 4 x 1,25 Zacznę chodzić także na siłownię, gdzie jest profesjonalny sprzęt. Otóż chcę nabrać masy, siły i rzeźby. Poradzi mi ktoś jakoś dietę ? Dokładnie [...]
[...] co jest co). Jak napisalem od roku redukowalem mase, gdyz zaroslem troche tluszczem. Teraz juz jest o wiele lepiej i pomyslalem by troche zwiekszyc swoja mase. Posiadam odpowiednia diete, izolat bialka UNS, BCAA UNS, i poki cos spalacz DNPX. Prosilbym o rady co zmienic i co dolozyc:) Oczywiscie odstawie na ten czas spalacz. Z gory dzieki za odp
[...] w 3 tygodniu dołącze 1ml teski i tak przez 5 tyg w poniedziałek 1ml decki w piatek 1ml teski.gdy skonczy mi sie teska i zostanie 3ml decki chce dołozyc winstrol.Mam ustaloną diete i zakupiłem do tego hmb w płynie(hi-tec) i 3000kg odzywki 80%białka.Nie zalezy mi na spuchnieciu,tylko na rzeźbie.prosze o konkretną rade czy cos robie źle.Z góry [...]
WIek: 22 lata Waga: 83 kg Chcę schudnąć; Tak z 10 kg, bo mam brzuch i boczki i ogólnie robie się chyba grubszy. Mam tutaj wstępną dietę, która na pewno jest na razie źle, ale proszę o ewentualne wskazówki co wyrzucić co zmienić. Mój trening planuję żeby wyglądał tak: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 basen Mało? [...]
