Witam. Jestem na redukcji mam ułożoną dietę. Jjjem systemem B-25% T-30% W-45% Przy mojej wadze 117 kg moje zapotrzebowanie na białko z tego wzoru wychodzi 151 gram. Czasem zdarzy mi się żeby dorzucić ze 4 plastry szynki, czy jedno jajko ekstra do posilku żeby te białko dobić do tej wartości. Teraz moje pytanie czy to jest korzystniejsza opcja [...]
Jak to jest z tymi paskami wykrywającymi ciała ketonowe ? Używam Keto-Diastix i kiedy bym nie sprawdzal wskazuje zawsze 0. Stosuje diete redukcyjna niby chudne a paski twierdza ze nie. Cos jest z nimi nie tak ? Maja za słaba czułość?. BO jeśli przez cały dzien praktycznie zero wegli zasówam lopata na budowie, wracam do domu sprawdzam ... 0. To jak [...]
Witajcie Starałem się ułożyć dietę na masę dla mojego znajomego(53kg, 175cm wzrostu, 24 lata). Pory posiłków oraz produkty przedstawione poniżej są tylko przykładem poglądowym. Namawiam go także na suplementacje omega3. Do każdego posiłku będzie dorzucał około 100-200g warzyw. Najbardziej martwi mnie rozkład białka. Wydaję Mi się, że te 50 gram w [...]
[...] system protein/elite 12 hour i do tego aminokwasy prolabu i jakis delikatny spalacz.Co sadzicie?jakie macie pomysly? wiek 20 wzrost 196 waga 108 suplementy w ostatnim miesiacu-xplode + cell mass spalacze ktore juz stosowalem-hydroxucut hardcore,Lipo6,animal cuts,thermo speed,fat burner cel-rzezba Mam diete i pilnuje jej dosc skutecznie.
Zamierzam kupic puszke CP tego 665 gramow bodajrze oraz zastanawiam sie nad GainBolic'iem Olimpa lub Gainera 1/2 Vitalmaxa. Zamierzam to polaczyc nastepujaco: w dni NT rano porcja CP, w dni T rano porcja CP i przed treningiem pol godz. porcja CP, natomiast po treningu porcja jednego z tych gainerow. Pytanie: czy bedzie to dobre polaczenie? Ktory z [...]
WItam mam diete nie bede sie o niej rozpisywal idzie mi masa dosc ok jak cwicze 2 lata reka 40cm klata 108 ale chce podejsc teraz jeszcze z wiekszym zaangazowaniem doradzcie mi co kupic tak do 150zl na miesiac jaki gainer lub jakies bialko nie spodziewam sie super masy chce stopniowo zwiekszac wage o jakis 1 do 3 kg jezeli macie cos sprawdzonego [...]
Witam, od około miesiaca jestem na redukcji. Mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, trzymam dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i [...]
[...] sezon ... trenuje kajakarstwo klasyczne) ... i potrzebuje jak najwiecej zyskac masy i sily .. no wiec przyjumuje wszystkie propozycje .... kreatyne napewno ... glutamina ... jakas odrzywka .... i niewiem co tam jeszcze .... moze jakies aminokwasy .. poradz cos diete bede trzymal dobra .. zawsze dfobra trzymalem .. cwicze juz kilka ladnych lat
Witam Mam takie pytanko Stalem sie własnie szczęśliwym posiadaczem Kreatyny firmy Vitalmax. Zamierzam ja brać razem z białkiem 70 % (Ovopol),Dextrozą oraz tautryną. Oto jak zammierzam brać : Dni treningowe : rano na czczo 5 gr kreatyny + 2 gr tauryny + 30 gr dextrozy to samo po treningu Dni nietreningowe : rano na czczo 5 gr kreatyny + 2 gr [...]
Witam w mojej diecie znajduje się bardzo dużo fosforu, przez co "podobno" blokuje to wchłanianie innych pierwiastków próbuje zbilansować tak dietę aby było go jak najmniej jednak nie udaje mi się to, jak sobie z tym poradzić?
[...] mam 14 lat i sporą nadwagę. Mam 163cm wzrostu i waże 75kg I tu pytanie do was. Czy mogę w tym wieku zapisać sie na siłownie?? Po zapisaniu dostajesz trenera i on ci układa diete i pokazuje jak ćwiczyć ;p I czy to nie spowoduje że przestane rosnąć?? Dodatkowo codziennie biegam lecz za bardzo mi to nie wychodzi Szybko się męcze już po 400-600 [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego. Wzrost: 174 Waga: 63 TRENING: PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny) Środa: Kardio (40 minut) CZWARTEK Siłownia + [...]
Witam. Wiek:23 lata Waga:73-74kg Wzrost:165 Cel:redukcja Byłbym wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na moją dietę paleo i ją zweryfikował. Do każdego posiłku lecą warzywa (wyłączając te około treningowe tj. posiłek 3 i 4). /SFD/Images/2015/6/14/60e582cde6944f839b904f1e00ec15cd.jpg
Witam, proszę o pomoc w wyborze diety. Trenuje od 5 miesięcy, na początku bez diety i trochę mnie zalało więc ułożyłem diete i zacząłem redukować. Jestem już 3 miesiące na redukcji i mam dylemat co będzie lepsze,dalsza redukcja czy może masa? /SFD/Images/2016/7/8/934cd8a1c13a470f885dab30c239c41d.jpg [...]
Witam! Mam 15 lat waga okolo 86-88 sie wacha teraz, staz rok, poziom tluszczu 19,4% przed redukcja teraz +/- tez tyle, przechodzac do sedna, mam diete na +/- 2500 kcal bo co do kcal nie licze... dzis zrobilem cheat meala, roznorodne zwykle kanapki + tortilla. I chcialbym pytac jak tonie z tymi posilkami na redukcji? Daje to to jakis efekt procz [...]
[...] Z góry dziękuja za zdrowe odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich pakujących . Cześć pytania znajduje się w temacie . Pozdrawiam . Aha Mam 184 cm 95 kg troche tłuszczu na sobie diete prowadze dobra, z białkiem na poziomie 1,8 g na kgmc ćwicze umiarkowanii nie pije alhkoholu i papierosków To by było na tyle...... Zmieniony przez - bladystrah w dniu [...]
hej planuje ogarnąć sobie diete rotacyjną czy jakos tak: ze 3-4 razy w tygodniu trening silowy, ewentualnie dodatkowo zamiast aeorobow cwiczenie z cross fitu, ale nazwy teraz zapomnialem (:D) i w te dni full kalorie a w pozostale dni obcinac je. i tu pytanie, czy te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone wogole? i jaki dac rozklad b/w/t 100kg 22% [...]
Witam, ma miejsce taka sytuacja ze w tym tygodniu mam nocki , i wiem że zaburzy mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge [...]
[...] wystarczą do oceny efektów? 3. Nie mam czasu codziennie zmieniać diety, ale wiem ze monotonna dieta nie jest dobrym rozwiązaniem, przykładowo jak bede jadł 7 dni jedną diete, za tydzien zmienie na drugą i znowu 7 dni kolejną to bedzie ok? 4. Czy jak będę gotował w dni nietreningowe tylko ( w dt nie mam czasu na gotowanie) to jedzenie mi [...]
