diety

hej
planuje ogarnąć sobie diete rotacyjną czy jakos tak: ze 3-4 razy w tygodniu trening silowy, ewentualnie dodatkowo zamiast aeorobow cwiczenie z cross fitu, ale nazwy teraz zapomnialem (:D) i w te dni full kalorie a w pozostale dni obcinac je.
i tu pytanie, czy te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone wogole? i jaki dac rozklad b/w/t
100kg
22% fat
188cm
Wskaźnik BMR:
2274 kcal
Aby utrzymać wagę:
3923 kcal
15% białka: 588 kcal = 147 g
55% węglowodanów: 2158 kcal = 540 g
30% tłuszczu: 1177 kcal = 131 g

Kierować się tym obliczeniem (kalkulator potreningu)? Wtedy będzie dobrze?

Przy 22% bf spróbuj CC w DNT daj low carbo węgle nawet tylko z warzyw a w DT dawaj mniej tłuszczu a więcej węglowodanów .
Co do BTW doczytaj a jak ułożysz jadłospisy powrzucaj z zrzutem : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/