Poszperałem po forum i po leksykonie , pisze ten temat bo zalałem się jak cholera , doświadczenia coś tam mam dietę kiedyś sobie ułożę od ostatnich dwóch miesięcy nawalam splity w dni wolne robię aeroby biegi jazdy na rowerze , moje pytanie jest takie czy te FBW jest naprawdę tak działające na redukcje ? Czy lepiej robić kompleksy jakieś treningi [...]
Cześć! Chciałabym aby ktoś, kto ma pojęcie o prawidłowym odżywianiu pomógł mi i opracował prawidłową dietę, a także odpowiedni program treningowy. Mam 23 lata, 170 cm wrostu i waże ok. 70 kg. Dodam jeszcze, że pracuje 3-4 razy w tygodniu po 12 h, więc w te dni trening odpada. Z góry dzięki:)))
[...] co mam wybrac .. moja sytulacja wyglada tak cwicze juz ponad rok dokladnie prawie 15 miesiecy zaczynalem od wagi 46 kg obecnie waze 63 kg mam 168 cm wzrostu ... trzymam diete i problem jest taki ze dostarczam ww i tluszcze tyle ile trzeba a nawet czasami w nadmiarze a z bialkiem troche gorzej ... zamierzam kupic aminokwasy i nie wiem wlasnie [...]
Witam! Pragnę ułożyć dietę na podstawie postu "Zbilansowana dieta redukcyjna" autorstwa Ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Dieta dla mężczyzny: Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie [...]
Witam, znalazłem i odpowiednio ułożyłem sobie dietę już dawno wcześniej dawała dużo a teraz to już zero efektów ostatnie 2mies ani deko na wadzie ;/ obecnie ważę 61kg przy wz. 170 dlatego zwracam się do was, profesjonalistów z pomocą w poprawieniu tej dietki. wygląda ona tak: 6;30 płatki owsiane 100g z mlekiem 100ml, 3jajka 9;30 6 kanapek z dużą [...]
[...] mex nutrition były to moje pierwsze odżywki i teraz mam zamiar kupić następne mam 171cm wzrostu i ważę 71kg. Moim celem jest masa mięśniowa i siła pragnę zaznaczyć, że diete mam i wiem,że jest ona najważniejsza a suple to tylko dodatek. Chciałbym przedstawic co wybralem i czy będzie to odpowiednie do mojego celu: Trec - Dibencozide Force - [...]
Witam! Chciałbym sobie ułożyć plan treningu i diety, ale nie wiem jak się za to zabrać. Trenuję szczypiorniaka 4x w tygodniu (obecnie tylko 2x), więc mam trochę czasu wolnego. Chciałbym sobie też ułożyć dietę - nie chodzi mi o jakieś ścisłe plany + tablety i odżywki i ostra siłownia:/ lecz o jakieś wskazówki. Mam 16 lat, 69kg masy i 180cm wzrostu. [...]
Witam Mam 15 lat, 185cm wzrostu. 80 kg wagi. zaczynając ćwiczyć miałem 74 kg. myślę, że te "6kg" przybyło z intensywnego treningu a nie z odżywiania się. czytając artykuły o "treningu na masę" zauważyć można ciągłe wspominanie o "diecie". mam pytanie. czy już w takim wieku powinienem zacząć stosować profesionalną dietę? czy narazie powinienem [...]
Witam.Za około 3 tygodnie mam bardzo ważne zawody Mistrzostwa Polski w boksie.Chciałbym być bardzo dobrze przygotowany na te zawody ale to już leży w rękach trenera do was mam pytania odnośnie diety i suplementacji.Czy muszę mieć stałą dietę?Chodzi mi o to czy muszę ją rozpisywać bo teraz jem pełnowartościowe dania makaron,ryz pierś z kurczaka [...]
Witam mam 16 lat ważę85 kg wzrost 186cm. ćwiczę ponad 2 miesiące i chciałbym ułożyć dietę ale mam problem w pewnym miejscu.Więc: Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wynosi=2040 kcal 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] ebde mial 3 treningi tygodniowo + raz w tygodniu bieganie . na silownie nie bede chodzil poniewaz nie ebd emial czasu. MOje pytanie jest nastepujace, czy moge miec diete jako taka (przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych) i dolaczyc do tego jakis spalacz tluszczu ktory przy okazji dawalby moze jakiegos lekkiego kopa na treningach? [...]
Witan. Mam pewien problem. Mam 16lat. Ambitny plan-masa. Zaczalem miesiac temu. Chodzilem na silke ,ulozylem diete robilem absitp. Mam okolo23% bf.Niedawno moja mama przeszla w tryb oszczedzania. Sywierdzila,ze bedzie karmic rodzine na zupkach chinskich chlebie i daniach ze sloilach.Niestety nie mam nic do powoedzenia.Tlumaczenia ze dorastam i [...]
[...] HMB i HiTec CreaMass. I teraz zamieżam kupic jakieś nowe odżywki i oto moje pytanie jakie kupić na mase i siłe trenuje już od ponad roku ostatnio stanełem w miejsu mam diete rozpisaną ale i tak nadal stoje w miejsu od jakiś 2 miesięcy. Ostatnie co używałem to właśnie OLIMP CreaFUSION w połączeniu z OLIMP Gainer MCT. Ale efekty były marne. [...]
[...] się konczy(starczył na jakieś 2.5 tygodnia). Co dalej? Jest sens brać expanda? Czy może coś innego? Staram sie unikać gainerów bo mam duże tendencje do tycia. Generalnie mam diete nastawioną na redukcje, bo trochę przytyłem na kretce, i na expandzie nadal chce kontynuować redukcje... Zależy mi na jak najmniejszych spadkach siły, a najlepiej na [...]
Witam. Mam mały problem. Mianowicie : Rozpisałem sobie diete, ale nie zdąże ze zjedzeniem wszystkich posiłków, gdyż o 19 mam trening (kick boxing) i musze zjesc ost posilek tak o 16,30 bo jak zjem pozniej to nie wyrobie na treningu, poniewaz mi sie wszystko dobrze nie strawi. Jednym z rozwiązan jest wypicie koktajlu tak o 17,30 , nizej Wam podam [...]
Witam Na początku chciałem przedstawić mój problem: otóż od roku prowadze intensywny tryb życia oraz trzymam rygorystyczną dietę, przez ten czas udało mi się zrzucić ponad 40 kg. Niestety mimo moich katorżniczych prób wyrzeźbienia brzucha mam cały czas oponkę w jego dolnej części. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakie ćwiczenia lu b zabiegi powinienem [...]
Witam Panowie.. Mam do was wielką prośbę.. Skończyłem cykl z Odżywkami.. Brałem Massa XXl Białko Serwatkowe Kreatyne Xploda Węglowodany all stara. Skończyłem jeść mam 2 mies przerwy... Wiadomo Teraz zbliża się Lato to chciałbym ładnie się wyrzeźbić.. Nie zależy mi na jakimś wielkim wyglądzie, lecz na ładnej estetycznej Sylwetce.. Więc coś o Sobie [...]
Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety nie stosuje. jesli chodzi o suple to mam nutrabolics mass fusion, animal m-stak, cm3 trec'a ((jablczan kreatyny), animal flex, jack3d, bcaa i vitargo. i nie wiem czy branie tych wszystkich odzywek naraz ma sens, czy mam sie spodziewac szybkich efektow czy powinienem ulozyc diete i wszystko polaczyc? prosze o porady i z gory dziekuje
Hej. Na początku powiem, że mam dużą niedowagę ciała. 42kg wagi przy 170cm. Wiek - 16 lat. Chciałbym podciągnąć się chociażby do tych 55kg. Niestety z powodów zdrowotnych nie mogę iść na siłownię i dźwigać ciężarów. I tutaj się rodzi pytanie. Czy mógłbym uzupełniać swoja dietę (dieta niestety standardowa - ale mogę zrobić własne śniadanie + [...]
