mam pytanie zastanawiam sie nad animal stackiem 2 i nad M stackiem. nie wiem czy warto brac je razem?jak tak to jak je brac?czy moze lepiej brac najpierw jeden potem drugi? 1 .WIEK:19 2 .WAGA:92 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:45 -Klata:125 -Udo:62 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI:3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie odnośnie spalania zbędnego tłuszczu na brzuchu i nogach a ponad to ćwiczenie na rzeźbę, czy można te dwie czynności połączyć? od ponad pół roku ćwiczę na siłowni, tyleż samo czasu stosowałem dietę proteinową i schudłem kilkanaście kilogramów, niestety jeszcze posiadam trochę tłuszczyku i zastanawiam się jak [...]
Zastanawiam sie jakie 2 staki polaczyc dla najlepszego efektu na zimowy masowy cyklik. na poczatku myslalem nad 2x xpand ale pozniej zwrocily moja uwage: Storm (Universal Nutrition) Shock Therapy (universal Nutrition) Clout (MAN) Orotine (MAN) No-Xplode (BSM) Xpand (Dymatize) Pomozcie mi wybrac 2 stacki, moga byc 2x ten sam albo dwa rozne. i [...]
[...] treningowy: Być silny xd Staż treningowy na słowni: 1mięściąc Uprawiane inne sporty: parkour, 3 run,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full osprzęt siłownia Dieta: Nie mam pomysłu na diete Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nie używam i nie bede głupie sterydy!!!
Witam. Od Stycznia tego roku stwierdziłam ze czas wziąć się za swoje ciało. Przeszłam na dietę, dość restrykcyjną ( ok 1000 kalorii ) na początku był to koszmar mój organizm domagał się jedzenia:) no i schudłam 8,5 kg. Aktualnie ważę 51,5 kg mój wzrost wynosi 162 cm. Wyglądam bardzo szczupło chciałabym nabrać troszkę tkanki mięśniowej. Zaczęłam [...]
[...] silowni 4 obwody plus na koniec rowerek/bierznia ok 30 min. i miedzy dniami treningowymi na silce chodze co drugi dzien na basenik (45min ciaglego plywania)mam tez ulozona diete, cwicze oczywiscie na redukcje i przygotowanie do cwiczenia ,,na mase'' przez miesiac cwiczen bez obijania sie z dyscyplina schudłem 6kg (jak na mnie to duzo bo teraz [...]
[...] mowil ze zdarzalo sie nawet i 2x dziennie. I w ciagu tego misiaca przybral 10kg masy, to co nabral to prawie samiutkie miesnie. W wygladzie sie zmienil diametralnie. Trzymal diete, koksu nie bral, wiem bo zaufany kolega i madry. Co o tym sadzicie? Czy to genetyka, przemiana materii, czy ten wiek? zastanawiam sie czy nie zrobic sobie takiego [...]
[...] wtedy jak nie będę miał możliwości uzupełnić wartości . Dodam że mam problemy z przytyciem , trenuje boks , i czy mógł bym zastąpić np twaróg makrele tuńczyka wołowine innymi zamiennikami Był bym zaszczycony jeśli ktoś był by tak miły i rozpisał mi diete jaką by preferował z powyższych wypocin :D planuje kupić gainer i białko pozdrawiam piotr :)
Witam. Jak w temacie, staram się ułożyć diete dla kochanej mamusi korzystając z Waszych porad, a konkretnie postu Tyki:"Dieta-zrób to sam." No i od razu na początku mam schody do pokonania. Wg kalkulatora podanego przez Tykę jej zapotrzebowanie "total" wyszło 3066 kcal, obniżyłem zgodnie z zaleceniami o 500 kcal i liczyłem dalej jak w poście. [...]
Witam jest to chyba mój 3 temat więc jak widać rzadko zaśmiecam forum ale teraz potrzebuję pomocy w ułożeniu porządnej diety na masę !! mam wyliczone zapotrzebowanie w kcal i na tym kończy się moja wiedza oczywiście starałem się coś więcej wywnioskować z przeczytanych postach podwieszonych oraz wypowiedzi innych użytkowników ale nadal [...]
Witam. Postanowiłem częściej trenować K1 4-5 razy w tygodniu. Aktualnie jest na LG redukcji, ale przy takim ujemnym bilansie długo nie pociągnę. Trochę podskórnego tłuszczu zostało jakieś 16 %, myślę żeby dalej redukować ale przy mniejszym bilansie, w dni kiedy trenuje K1 było by -20 % a w dni na siłowni - 0 % Wcześniej było w dni SW -30% i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: brak Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodni wf w szkole, rolki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia [...]
[...] 5 tabsow dziennie z metanabolem mial juz do czynienia nieraz podejzewam ze mial juz z 4 cykle z mety ale wontrobe ma zdrowa bo zawsze regenerowal hepatilem i oslonki bral jakie efekty bedzie mial i po jakim czasie brania pieciu tabsow dziennie przez 20 dni bez zadnej piramidki czy duzo zyska przez to na masie??? oczywiscie ma dobra diete
[...] mam 16 lat waże 68 kg i mam 176 wzrostu 20% tkanki tłuszczowej z bmi. Mam pytanie czy w 2 miesiące dam rade wyrobić kaloryfer ? Brzuch mam płaski jak leże i zepne mięśnie to widać już kaloryfer w małych zarysach. Mam pytanie jaką diete stosować, jakie ćwiczenia wykonywac. Tylko nie piszcie mi że a6w itp. bo to g**** i przynajmniej Mi nie pomaga
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
Cześć, wpadłam tu z takim pytaniem czy znacie kogoś kto z całkowicie płaskiego genetycznie zbudował niekoniecznie wielki, ale już nie płaski, odstający tyłek? ;) Zamierzam zacząć dietę na mase i 3 razy w tygodniu trenować siłowo pupę, jednak zastanawiam się czy pomimo uwarunkowań genetycznych da rade coś wyrzeźbić i po jakim czasie tak mniej [...]
Zaczolem ukladac diete ale cos slabo idzie A wiec mam 16 lat i 192/193 cm wzrostu i waga ~83 cwicze ponad 6 miesiecy. Chcialem brac same suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/ Tluszcze - tez niewiem :/ [...]
Witam, dostalem dzisiaj ok. 130 tabsow kreatyny z olimpu mega caps 1250 i pytanie, warto cos z tym robic, czy za malo? Dodam, ze diete na mase trzymam od 2 miechow. Dzieki z gory pzdr. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 rocznikowo Waga: 66 z rana Wzrost: 189 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]
Witajcie, podejrzewam, że podobnych tematów było wiele ale nie interesuje mnie jak większości tutaj jakieś nieziemskie wyrzeźbienie ciała tylko raczej takie widoczne ale przyzwoite efekty. Ważę 63kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie zacząłem dietę która ma pozwolić mi na osiągnięcie 67-68 kg. Chciałem jakiś prosty trening w domowych warunkach zacząć ( [...]
