Witam. Może zacznę od przedstawienia sprawy. Mam koleżankę która zaczeła się odchudzać ale niestety zrobiła to bez żadnego planu i przygotowania tak po prostu. Trochę sie o nią obawiam żeby nie wyjałowiła sobie organizmu albo czegoś w tym rodzaju. Według BMI jej masa jest w normie nawet bliżej niższej granicy. Nie daje się przekonać że wagę ma w [...]
No to najpierw o sobie: 17 lat 184 cm wzrostu 70 kg wagi, staż na siłowni mam około 5-6 miesięcy + 6 lat treningów karate. Dodam jeszcze że ciężko jest mi przytyć choć trochę. Dietę mam w miarę ok. I tu zaczyna się główny wątek. Chciałbym na początku stycznia zakupić suplementy. Planuje kreatyne, białko/gainer(który produkt polecacie?) i carbo. [...]
[...] plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" K.B. efekty sa jak wspomniałem wczesniej, do tego stosuje zdrowa diete, nie uzywam suplementów. Druga sprawa to miesnie klatki piersiowej, na siłownie chodze od dobrych 4 miesiecy po 3-4 razy w tygodniu i jedynym problem jaki mam to [...]
Witam, po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na tym forum i nie tylko wreszcie udało mi się opracować dietę na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na [...]
Witam, Ułożyłem sobie ostatnio dietę, a właściwie to dopiero co skończyłem. Bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp. Posiłek I - 100g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - 50g Rodzynek Posilek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i szynką - jogurt duży - jabłko (albo inszy owoc) Posiłek III *Obiad [...]
Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]
[...] IzoPlus (zostało z kiedyś ) 5g mono po treningu popijając CARBO, Po treningu też HMB i SP80 - dać jakiś odstęp pomiędzy? Przed snem - 1 caps HMB i SP80 DNT: Na czczo-5g mono i 1caps HMB Pomiędzy posiłkami-1caps HMB Przed snem - 1caps HMB i SP80 Może być?...Dzięki z góry za pomoc ..a i diete staram się trzymać..
Witam od półtora roku regularnie cwicze wg. ksiazki "trenig silowy bez sprzetu" - Lafaya. Narazie bralem gainery, bialko, aminy, witaminki i raz mono universala. Diete staram sie trzymac jak moge (praca). Poki co jak dla mnie efekty sa dobre. Teraz mam na stanie takie suple: 1. peak plutonium 1000g 2. magnum serum 696g 3. TREC CM3 360kaps 4. OLIMP [...]
Witam! szukam jakiegoś dobrego , sprawdzonego planu na rzeźbę i siłę . Mam 18 lat ważę 78 kg , 187 cm wzrostu . Plan musi być dobrze rozpisany , na wszystkie partie mięśni , nie chce się od niego spowolnić ( a wręcz przeciwnie ,chcę być jeszcze bardziesz szybki i zwinny) siłownię mam kompletną, więc mogę wykonywać wsystkie ćwiczenia . Nie wiem czy [...]
Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]
Cześć, moja mam prosiła żebym ułożył dla niej dietę. Wyliczyliśmy zapotrzebowanie: 1) Wyszło 1500 kcal - ale przy redukcji trzeba uciąć 300 kcal ? Gdzie ciąć w tej diecie? Bo już nie mam pomysłów 2) Na początek włączymy spacery z kijkami około 1h/tydz szybkie tempo 3) Czy przy takiej aktywności 1500 kcal może zostać? [...]
Witam po zakupie supli na sfd postanowiłem dopiąć diete na 100% i napisałem sobie takie coś w wolnej chwili dodam ze jestem ekto aktualna waga 80kg przy 179cm trenuje nie całe 2 lata zawsze cięzko mi szła waga Cardio całkowicie odpada bo każdy kcal sie liczy (naprawde cięzko co kolwiek podbić ponad 80 staram sie już długi czas) poniżej dodam [...]
Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją pierwszą stworzoną dietę do oceny. Starałem się czytać podwieszone tematy i zapoznać ze wszystkim co tam zawarte. Mimo wszystko mogłem popełnić jakieś błędy więc proszę o ewentualną korektę osób doświadczonych. Jeśli chodzi o mnie to: - ektomorfik - wzrost 180 cm/ waga 70 kg - zapotrzebowanie [...]
Witam , moja obecna waga to 108,5 kg przy wzroście 183-4 cm i w wieku 22 lat ćwiczę na siłowni już od 3 lat z przerwami ,obecnie zaczynam redukcję mam profesjonalnie wypisaną dietę oraz siłka 5 razy w tygodniu i do tego biegam 4 razy w tygodniu po około 45 min biegiem jednostajnym pytanie czy jest to odpowiednie podejście do redukcji czytałem [...]
Jestem na diecie nisko węglowodanowej 14dzień(ok170gwęgla,250białka,20tłuszczu(z 3 zółtkek i łyżki oleju mct)waga niby spada ale nie widzę tego w lustrze. Diete planuje na okres 10-12tygodni.Po jakim czasie powinienem ją ewentualnie zmodernizować .Chce zmniejszyć węgiel a zwiększyć spożycie tłuszczu. Jako tłuszczu używam oleju MCT. Do tego dodam [...]
Witam czy mógł by mi ktoś spr dietę?Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne itp tylko nie wiem czy dobrze dobrałem produkty,i czy dobrze je połączyłem w posiłkach.Proszę o pomoc i z góry dziękuję;) Cel delikatna redukcja;) waga 80kg 2500kcal 160g bialka =640kcal 299g ww =800kcal 117g tłuszcz =1050kcal Posiłek1 8.00 100g płatki owsiane 3jaja [...]
Jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na moją zdrową dietę redukcyjną i ewentualnie doradzić co zmienić to byłabym wdzięczna. :) Waga 50kg, zapotrzebowanie przy treningu 5x w tygodniu to 1300 kcal. Makro: B - 100g. T - 40g. W - 130g. I płatki owsiane (20g.) mleko (150ml.) otręby owsiane (20g.) jajo 2 białka jabłko (100g.) KCAL-370, B-26, T-11, W-38 II [...]
[...] 17 lat Waga 69 Staz: prawie rok (systematycznie) przez caly okres cwiczen nie stosowalem zadnej diety, ani zadnych odzywek. Jednak od jakegos 1,5 miesiaca stosuje jaką taką diete, poniewaz zauwazylem u siebie zastuj. W planach mam zakupic jakies odzywki (gainiera i kreatyne). I teraz przechodze do sedna sprawy. Mam bardzo "słabe" śniadanie [...]
[...] 20 grudnia podnioslem 95 kg na klatke(bylo to w trakcie treningu na sile troche slabego i dziwnego po treningu zaczelo spadac)!zrobilem 2 tyg przerwy na regenracje,diete trzymalem tylko popilem ze 2 razy.wrocilem po przerwie bardzo oslabiony na wszystkie partie robilem cwiczenia mniejszym ciezarem,ale myslalem ze jak sie rozruszam to [...]
[...] ciała, 2,5 g białka na kg/mc, 3 g tłusczu kg/mc sa własciwe do budowania suchej masy miesniowej, przy ewentualnym minimalnym przyroscie tkanki tłuszczowej. Czy moze oprzec diete na innych proporcjach????? Czy potrzebne jest ładowanie weglowodanami, planowałem raz na 5 dni zwiekszyc dawke wegla do 2 g na kg/mc a obnizyc tłuszcz, pozostawiajac [...]
