diete

Nie do konca ale wiadomo zbudowanie solidnej masy miesniowej i jednoczesna extrymalna rzezba jest nie mozliwa ale osobnik zaczynajacy dopiero cwiczyc jest w stanie w poczatkowej fazie budowac mase co sprzyja spalniu tluszczu jesli zastosuje diete o odpowiednim poziomie KCAL

jesli chodzi o diete to przejdz do dzialu odzywianie... kilem00pl odrzywki sobie moze brac (chodzi mi tutaj o gainera bo to tylko uzupelnienie diety) byle zaczekal z suplami jezeli nie mozesz przytyc to wyglada na to ze nie trzymasz michy...

masa bo dalej chudo i dopracuj diete

Wiem, że mam niedowagę, od września biorę się za siebie. Dietę już mam prawie gotową, teraz muszę jeszcze dobrać odżywki i mogę zaczynać treningi na siłowni, intensywne pływanie, a jak będzie w miarę znośna pogodna w jesieni to może też bieganie albo rower

Jaki mój cel dobre pytanie. Nie wiem fajnie by było odbijać jakoś 3 cyfrowo liczbę na klatę i na pewno przyrost masy. Myślałem nad trój bojem. Diete trzymałem przez miesiąc ale to nie dla mnie. wole jeść wszystko tylko ze 6 razy dziennie i muszę to chyba uzupełniać białkiem bo za mało go dostarczam

mam diete ,bcaa i zma. podasz jakiś plan tego FBW ?

Generalnie mam diete stworzona przez dietetyka , staram sie stosowac do niej . nie tyle mi chodzi aby nabrac miesni wizualnie bo nie che wygladac jak damski "bodybuilder " zalezy mi na stracie centymetrow zwlaszcza brzuch , nogi i ramiona . dodatkowo po biezni myslalam o pracy nad nogami i brzuchem np.Chodakowskiej cwiczenia wygladaja ciekawie. [...]

No to dietę trzymam, zdrowo się odżywiam Poradz coś na tą skórę chociaż :D oczywiście przeczytam to.

Ułóż sobie dietę z moimi podpowiedziami a zobaczysz. Kobiety potrzebują tego tłuszczu trochę więcej. A dawanie 1,5g tłuszczu w diecie na kg masy ciała to chyba coś ostro nie tak. ważąc 70kg, musiałbyś go dać ponad 100g, co prawie daje 1000kcal, a gdzie miejsce na białko i węglowodany którymi ładujesz swoje mięśnie najłatwiej

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, postaram się wyciągnąć z tego wnioski. Na początek spróbuję podliczyć kalorie i ogarnąć dietę, a potem się zobaczy. Dzięki jeszcze raz :)

Przede wszystkim rozpisz sobie diete (idz do dzialu odzywianie), bez niej daleko nie zajedziesz!! Po drugie to nic dziwnego ze po miesiacu cwiczenia nie widac wiekszych efektow, nie masz sie co przejmowac! Narazie jedz na sucho (bez odzywek), w ogole masz jakis plan trenigowy?

to już sam powinieneś wiedzieć jak znasz swoją dietę i jej braki to nie widzę problemu

Ile trenujesz? Jak długo stosujesz dietę?

Pozwolę sobie zacytować domera "Dlatego, ze proste sa w wiekszosci bardzo przetworzone i ich udzial w diecie w polaczeniu ze zlymi proporcjami kwasow tluszczowych moze doprowadzic do problemow zdrowonych, jak insulinoopornosc, problemy z cholesterolem, cukrzyca, miazdzyca itp." Ja nadal polece dietę low carb

przyklady masz w dziennikach treningowych innych uzytkownikw na ich podstawie mozesz ulozyc wlasna diete ... nie znamy twojego zapotrzeboania kcal jak i na btw nie wiemy nic wiec nikt ci diety nie ulozy ...

dobra spoko ale czy pomógłbyś mi dobrać dobrą dietę?? Jak bym Ci wysłał wymiary etc??

No to wybrałeś mało wydajny zestaw na redukcje o ile wiesz co chcesz tak na prawde - bo nie da sie zamienić tłuszczu na mięśnie co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz? ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz masz [...]

[...] priorytety wiec spoko. Pod tym adresem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 masz link, w ktorym wszystko jest objasnione - krok po kroku - jak ulozyc diete samemu - uluz ja sam - wklej to co ulozyles a my ocenimy Umiejetnosci ukladania diety przyda ci sie w przyszlosci w tym linku masz tez linka do strony gdzie oblicza [...]

No dobra jezeli tak mowicie to moge sie wziasc za redukcje... (mala) , czekam na diete i suplementacje...

Witaj - zapraszam na www.trener24.pl A konkretniej: www.dobierz-trening.pl (rusza lada dzień) www.dobierz-diete.pl (rusza lada dzień) www.dobierz-odzywki.pl (już działa)