Co jesc

Siema mam pytanie
I posiłek - Węglowodany (złożone lub proste?! Tego nie wiem!)

II posiłek: Jakieś białko proste np. jogurt + owoc

III posiłek przed treningiem: Węglowodany złożone + białko

IV posiłek po treningu: Węglowodany proste + białko + owoc

V posiłek: Białko
Chcialbym abyscie dopisali jakie to moga byc posilki bo nie rozumiem nazw zlozone proste i podajcie przyklad do kazdego posilku i czy dobre to bd chce aby urosly miesnie i zgubic troche tluszczu bo sie troszke zalalem :P

przyklady masz w dziennikach treningowych innych uzytkownikw na ich podstawie mozesz ulozyc wlasna diete ... nie znamy twojego zapotrzeboania kcal jak i na btw nie wiemy nic wiec nikt ci diety nie ulozy ...

Nie ma różnicy jakie WW jesz. Nie ważne też kiedy je zjadasz. Ważna jest suma na przestrzeni doby (mniej więcej) węglowodanów, bialka i tłuszczu. Chcesz zgubić tłuszcz - jedz mniej kalorii niż zużywasz. Nie schudniesz jednocześnie łapiąc mięśnie chyba, że jesteś początkujący całkiem w treningu siłowym, wtedy nawet na deficycie kalorycznym złapiesz trochę mięśni.

a jak odchudzam sie czyli np w poniedzialem robie klate i bic a potem ide na 50min zajecia na rowerze to spalam miesnie czy cos ??

wszędzie je się węglowodany złożone, gdyby to nie miało różnicy to mógłbyś sobie jeść czekoladę zamiast ryżu i też byś dostarczał tyle ile masz. Poczytaj sobie o diecie low carb

sparks93

wszędzie je się węglowodany złożone, gdyby to nie miało różnicy to mógłbyś sobie jeść czekoladę zamiast ryżu i też byś dostarczał tyle ile masz. Poczytaj sobie o diecie low carb

I nic nie stoi na przeszkodzie żebyś jadł czekoladę zamiast ryżu. Z punktu widzenia odchudzania się ważny jest tylko bilans kalorii. Dostarczysz mniej witamin i mikroelementów, plus szybko dopadnie Cię głód, co jest nieprzyjemne, ale schudniesz.


Co do spalania mięśni - dopóki będziesz jadł odpowiednio dużo kalorii, to nie spalisz mięśni (nie schodzić poniżej 500-600 kcal poniżej zapotrzebowania).

Pozwolę sobie zacytować domera "Dlatego, ze proste sa w wiekszosci bardzo przetworzone i ich udzial w diecie w polaczeniu ze zlymi proporcjami kwasow tluszczowych moze doprowadzic do problemow zdrowonych, jak insulinoopornosc, problemy z cholesterolem, cukrzyca, miazdzyca itp."

Ja nadal polece dietę low carb

Jedz zlozone a proste jedynie z owocow... nie sluchaj glupot ze mozna jest jakies smieszne cukry ze slodyczy :) bo jakby tak bylo kazdy by jadl i sie nie katowal i nie odmawial wszystkiego. a po co mu polecasz diete low carb ?? bo nie rozumiem ...


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-19 19:49:02

ale ja zapytalem co to sa proste i zlozone bo nie ogarniam :D

ww proste sa szybko przyswajane to naczy szybko trawione i opwinny byc szybko wykorzystywane taka szybka energia. WW zlozone dluzej sie trawia i energia z nich jest przez dluzszy okres uwalniana. zlozone to ryz, makarony pelnoziarniste , kasza, pieczywo pelnoziarniste itp. proste masz w owocach warzywach

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-19 20:09:59

i jeszcze podajcie przyklady co jesc do tego planu np posilek 1 owsianka cos takiego

100gr płatków owsianych, 4-5 jajek gotowanych na twardo