Problem z doborem odpowiednich odzywek

Witam długo czytałem zastanawiałem się i dalej nie wiem jakie suple wybrać chce zrobić ok 2 miesięczny cykl na masę ćwiczę od kilku miesięcy ostatnio nawet dieta się pojawiła ale przyrosty są naprawdę minimalne...

Wiek 22 waga 68 jestem chudy wręcz żylasty wzrost 184 pracuję 8h dziennie ale fizycznie więc może dlatego może jakieś witaminy znajomy radził mi żeby dużo białka gainerów i kreatyne na forum widziałem trochę inne zestawy i już sam nie wiem na cykl 2 max 3 miesięczny mogę wydać do 400 zł

Ile trenujesz?
Jak długo stosujesz dietę?

Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej

Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do czasu wszamie jakaś rybe no i obiad od mamy;d

mała edycja:) Rezygnuję z 4 dniowego treningu znalazłem taki 3 dniowy plan wydaje mi się lepszy od mojego i nie muszę kombinować bo sprzętu mam jak na lekarstwo

Poniedziałek: Klata + Biceps

1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6
2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8
3. Rozpiętki 4 x 12
1. Uginanie Ramion na modlitewniku 12 - 12 - 10 - 10
2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10
3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18

Środa: Plecy + triceps + przedramie

1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8
2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10
3. Podciąganie końcówki sztangi 12 - 10 - 8 - 8
4. Martwy ciąg 4s
1. Wyciskanie Francuskie 12 - 12 - 10 - 10
2. Wyciskanie Wąskie 10 - 10 - 8
3. Pompki w podporze 12 - 10 - 8
1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10 - 10 - 8 - 8
2. Uginanie nadgarstków za plecami 10 - 10 - 8 - 8
Piątek: Barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 - 10 - 8 - 8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 10 - 10 - 8 - 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 - 12 - 10 - 10
4. Szrugsy 4 x 12
1. Przysiady ze sztangą 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12 - 12 -10 - 10
3. Wspięcia na palce 15 - 15 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8


Zmieniony przez - Kabacisko7 w dniu 2012-08-27 21:15:56

niestety najpierw musisz ogarnac odzywianie. poprostu za malo jesz. a tutaj odzywki nie pomoga.

TomQ-MAG

niestety najpierw musisz ogarnac odzywianie. poprostu za malo jesz. a tutaj odzywki nie pomoga.

Nie wiem czy dobrze przeczytałeś jem teraz 5 posiłków dziennie i to do bólu wiecej poprostu nie mogę zjeść i nie jem byle czego typu zupki chińskie czy kanapeczki w miedzy czasie jeszcze podjadam słodycze

A Suple chce na dokładkę miedzy posiłkami

Nie wiem czy dobrze przeczytałeś jem teraz 5 posiłków dziennie i to do bólu wiecej poprostu nie mogę zjeść i nie jem byle czego typu zupki chińskie czy kanapeczki w miedzy czasie jeszcze podjadam słodycz

To Ty źle przeczytałeś. To, co myslisz, niekoniecznie ma przełożenie na realia. Potem taka osoba, która uważa "że je bardzo dużo" okazuje się, że je jak przepiórka. Dział odżywianie.