Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Moje pytanie brzmi czy mimo dostepu do atlasu mam zaczac ten sam program ? Ile ma tygodni trwac taki trening ? Chce zaznaczyc, iz w tygodniu jade do dietetyka aby rozpisal mi diete na mase. Prosze o wypowiadanie sie w temacie. Z gory dziekuje, pozdrawiam
Witam! mój staż treningowy to ponad poł roku, jestem w wieku 16 lat. Mam dietę - 6 posiłków wysoko białkowych i węglowodanowych dziennie ,odzywki + kreatyna. Chciałbym zasięgnać Waszej opini na temat co sądzicie ze trzeba by zmienć w moim planie treningowym: Wtorek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu 8 serii ze zwiększaniem obciązenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście doradzili mi co do diety i treningu. Sytuacja ma się tak : 185~ wzrostu, 96 kg wagi, 19 lat (96 w pasie ) . Ćwiczę od pół roku z małymi przerwami, trening ogólnorozwojowy 3x w tyg, do tego cardio min 3 (biegam lub basen), do tego rozciąganie (na forum znalazłem filmik i powtarzam go :P ). Chciałbym zrzucić powiedzmy ok 10 [...]
[...] Trebuje 3 razy w tygodniu (1:0:1:0:1:0:0) lub (0:1:0:1:0:0:1) chciałbym jeść 6 razy w ciągu dnia: 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 Prosiłbym was o jakąś konkretną diete i jak możecie to też napiszcie w którym momencie po któym posiłku mam brać wyżej wymienione odżywki :) i doradzcie czy jeszcze jakieś dokupić :) Trening zaczynam od [...]
Witam. Mam dosc nie typowe pytanie co do tego dzialu, ale odpowiedniego nie znalazlem. a Wiec, mam zamiar zaczac Cwiczyc (na mase, mam juz diete, plan treningow rozpisany. ) i mam pytanie dotyczace laweczki, gryfu itp. a wiec, znalazlem na allegro 2 calkiem dobre (tak mi sie wydaje)(i tanie)laweczki, jedna jest z wyciagiem, a druga z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie, rozpisałem sobie dietę dzięki temu co znalazłem tutaj na forum, jednak pojawił się drobny problem ...praca. Moje pytanie brzmi: jak mam rozpisać sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi [...]
Witam, mam 181 cm wzrostu i ważę 81 kg, BF 22%, BMI 24,72. Trenuję od 4 tygodni ART 3 x tyg. + 30 min cardio po treningu szybki chód 7km/h + wznios 5% (system dla początkujących z postu ronie 220 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html). Moim celem jest pozbycie się zbędnego otłuszczenia i zbudowanie masy mięśniowej. [...]
Witam :) Poniżej przedstawiam wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać, podam może moją wagę i wzrost:) Do diety wpisałem tylko nie które suple. Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa [...]
Witam, jestem początkujący, troche poczytałem i ułożyłem sam sobie diete, chciałem przedstawić moje posiłki w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem. 8:00 -150g płatków owsianych + 100g [...]
Witam! Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych: Wiek - 17 lat Wzrost - 1,82 m Waga - 83 kg Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]
[...] i omega3. . ..3 dni wolne od treningu natomiast planuje 2 dni wykorzystac do biegania (1 godzina) 3 dzien calkowity odpoczynek. Czy mogl by zerkna ktos doswiadczony na moja diete i czy ewentualnie zapotrzebowanie dobrze sobie ustawilem? Z gory serdecznie dziekuje za wszelkie pomocne rady :) Pozdro [...]
[...] mogą wrzucać sporo śmieci, ale w zasadzie robią tam tak wszyscy (w walijskiej i angielskiej edycji to samo) stąd moje pytanie jak? Odrzucam opcję, że to ściema na pokaz, bo po co? Pytam bo chciałbym mieć więcej luzu z miską@-) Wieczorem znajdę chwilę i rozpiszę swój obecny trening, bo mam pewne wątpliwości - crossfitowy oczywiście:) No i diete.
[...] się pod ektomorfika Jak widać na zdjęciu w pasie jest troche nagromadzonego tłuszczu - tutaj podchodzi to troche pod endomorfika Z kolei kolega który układał mi przykładową diete i siedzi już w tym od kilku lat mówi, że podchodze pod mezomofika Dodam jeszcze, że mam masywną klatke piersiową, na zdjęciach tak tego nie widać ponieważ jest ona [...]
Chcialbym zasiegnac porady specjalistow,czyli was :) mam diete,ktora chyba wcale nie jest dieta,chociasz ocencie sami:waze okolo 68kg,przy 172cm,mam problem z tluszczykiem na biodrach,cwicze co drugi dzien na silowni,3 serie po okolo 8-10 powtorzen na glowne partie,dojezdzam na silke rowerem 4km. i teraz co jem; rano po przebudzeniu 2 tapsy tfb [...]
witam. Mam pewien duży dla mnie problem. Otóź przez okres wakacji przybrałem na masie 12kg. W trakcie tego “przybierania" byłem zadowolony z każdego kilograma. Rozrosły mi się bary, klata plecy, ramiona i niestety brzuch, uda i dupa. Wcześniej tego nie zauważałem cieżyłem się z każdego cm i kg ktore mi przybywały. Przez te wakacje jadłem bardzo [...]
Witam ,tutaj ułożyłem plan treningowy mam 15 lat. Jeśli jest coś źle proszę o poprawienie ,z góry dziękuję.Do tych ćwiczeń znajdę sobie jeszcze dietę. Poniedziałek- Klatka piersiowa 10x 40-70sekund. Wtorek wolne Środa Biceps - (gryf łamany) 10x 40-70 sekund. czwartek - wolne piątek- klata - 10x 40-70 sekund. oraz rowerek sobota wolne niedziela [...]
