jaką można zastosować diete na zmniejszenie tkanki tłuszczowej 17 lat waga 70 kg wzrost 170 cm DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75 Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6 Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35 2 POSIŁEK 10.00 Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96 [...]
[...] kwestii odbloku i ogolnie ulozenia cyklu bo juz dawno nie koksowalem mam zakupione 30ml propka SHREE ,clomid,oraz hcg dla wszystkiego mam tez opakowanie nolvy.Jeśli chodzi o diete to bedzie dopieta bo sie interesuje odzywianiem co do treningu to rowniez mam sprawdzony plan.Ogólnie chcialbym aby cykl trwal ok 8 tyg moze 10 i teraz mysle nad [...]
Witam wszystkich serdecznie . Mój staż treningowy to 8 miesięcy na siłowni i litry poty na bieżniach. 8 miesięcy temu ważyłem 98,8kg teraz mam 78 . Zastanawiam się kiedy po prostu skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć [...]
[...] itd :D 1. czy nie za czesto cwicze brzuch ? 2. czy dolozyc np w sobote jakis trening z rowerkiem albo skakanka lub bieganie... 3. czy starac sie napisac sobie diete jakas zeby jesc regularnie co do 1 grama tluszczu i bialka dziennie ?? 4 . 2 godzinny przed snem starac sie nie jesc niczego .... 5 . jestem skazany na godziny poranne [...]
[...] Klata: 116 cm bic:44 cm waga:88 kg wzrost:182 cm:) Wyciskanie: 130 kg i teraz stoje w martwym punkcie:/ przez ostatnie miesiące masa mi idzie ledwo ledwo zmieniałem diete plany treningowe i nic. Pomyślałem ze w koncu chyba nadszedł czas na kox. Poczytałem już conieco na forum. Chciałbym zaczac cylk od metki(100 tab) i do tego dece którą [...]
Przedstawię najpierw swoją dietę dodam, że obcinam kalorie o jakieś 200 dziennie ze względu na to, że ograniczam również swój trening na siłowni do dwóch razy w tygodniu. Trenuje FBW. Oto moja dieta: Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, [...]
Cześć 1. Bf koło 20%, typ budowy coś pomiędzy endo, a mezo czyli mięśnie rosną całkiem szybko, ale jak zaniedbam diete to lekka opona na brzuchu się rpbi 2. 21 lat 3. 178/70 4. Staż niedługi, ale ogólną wiedzę posiadam 5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , [...]
Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 68 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI:12 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Ogólny przyrost masy mięśniowej ( waga ok 73 kg i w bicu 1-2 więcej)oczywiście wszystko na rzeźbie 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Gainer 737 3 kg x 2, Olimp Kreatyna Mega Caps 150x 2, Whey gain 3 kg [...]
Witam Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak : 1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 [...]
[...] , mam 17 lat , waga 92kg , wzrost 196cm , bf w miare niski. Trenuje 3 razy w tygodniu fbw 5x5 objętościowa wersja , celem jest masa oraz siła w podstawowych ćwiczeniach , diete mam na około 4500kcal dziennie. Jestem teraz 3 tydzień na cyklu mono z fitmaxa + przed treningiem napalm shot. Właśnie kończy mi sie bcaa i zamierzam kupić , w związku [...]
[...] 60, 61kg przy 170cm wzrostu a teraz waze 71. Ogolnie troche moj blad ze mialem za duzo wegli w diecie ale juz trudno, czasu nie cofne. Teraz od jakiegos czasu mam juz dobra diete dzieki ktorej rosne ale juz nie tluszczem jednak i tak musze spalic to co mam. Mysle teraz zeby zredukowac cos bo sie w wakacje nigdzie nie pokaze. Juz teraz lipnie to [...]
Witam. Planuję 2 miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 91kg przy wzroście 182. Zacznę od 3000 kcal i będę obcinał co tydzień 100kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Dietę zacznę od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju [...]
Witam. Stosuje diete wysokobialkowa. Na kolacje pije zazwyczaj shake proteinowego. Pan w sklepie sportowym polecil mi Hi TEc Nutrition Super Mass. Czy to dobry wybor?. Cwiocze 3-4 x w tygodniu aeroby + cwiczenia na silowni. Shake pije po treningu,a w dni bez treningu shake zastepuje piersia z kurczaka z warzywami,badz ryba. Zalezy mi na [...]
Siema, To mój pierwszy post na forum także nie hejtujcie. Chcę "w końcu" zrobić na prawdę dobrą formę. W końcu tzn. że już miałem podejścia do tematu jednak bez wiekszego efektu. Zawsze motywacja ze mnie ulatuje i zaczynam znowu żreć śmiecie i przesiadywać przed tv. Myśle o założeniu bloga na forum i prosze was bądźcie dla mnie motywacją. Nad [...]
Witam serdecznie, mam pytanie zaczynam własnie dietę redukcyjna, nie wiem jednak czy wszystko robię dobrze, nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na pytanie: Czy wliczać węglę oraz tłuszcze z takich produktów jak mleko (z którym np. rozrabiam białko) pomimo ze odtłuszczone ma np. 3 g T w szklance. Korzystam z fitatu który pokazuje zawartość [...]
Mam bardzo wazne pytanie zaczne od osiagniec :P wiek : 17 Staz : 4 miesiace Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg Piorytet w treningu = Masa i Sila Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam skomponowałem wlasną dietę redukcyjną , ale nie jestem pewny czy jest ona taka jak powinna być , proszę o poprawki i wszelkie sugestie :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy [...]
