Współczynnik BMR 1583.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2731.16
Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram
Białko 15%% 409.67kcal = 1402.42gram
Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy
7:00 100g
Płatki owsiane górskie MELVIT
100mlMleko Łaciate 0,5% - Mlekpol
20gorzechy
18g mutant (białko) razem kalorie 632 białko 29 tłuszcz20 wegle79
posiłek 2 w szkole
mutant 100g
400ml mleko
kal548 białko 32 tłusz 7 wegl 81
posiłek 3 w szkole
ryż 100g parabol
pierś duszona 100g
oliwa 10g
kal575biiałko 28 tłuszcz 14 wegle 79
posiłek 4
ryż parabo100gl
pierś 100g
kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79
posiłek 5
ziemniaki 400g
pierś100g
oliwa 20g
kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48
posilek 6
twaróg chudy 100g
oliwa
kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3
do tego jem warzywa
razem, kal 2973 białko 160 tłuszcz 78 wegle 369
prosze o odp