dietka na mase 58kg

Cześć , ułożyłem diete ale mi się zdaje że mało kalori tutaj zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1583.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2731.16
Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram
Białko 15%% 409.67kcal = 1402.42gram
Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy
7:00 100g
Płatki owsiane górskie MELVIT
100mlMleko Łaciate 0,5% - Mlekpol
20gorzechy
18g mutant (białko) razem kalorie 632 białko 29 tłuszcz20 wegle79

posiłek 2 w szkole
mutant 100g
400ml mleko
kal548 białko 32 tłusz 7 wegl 81

posiłek 3 w szkole
ryż 100g parabol
pierś duszona 100g
oliwa 10g
kal575biiałko 28 tłuszcz 14 wegle 79

posiłek 4
ryż parabo100gl
pierś 100g


kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79

posiłek 5
ziemniaki 400g
pierś100g
oliwa 20g
kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48
posilek 6
twaróg chudy 100g
oliwa
kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3
do tego jem warzywa

razem, kal 2973 białko 160 tłuszcz 78 wegle 369
prosze o odp

Chyba pomyliłeś sie wpisując swoją wage, to jest zapotrzebowanie dla osoby okolo 75 kg

tak mi wyszło mam 15lat 164cm wzrostu waga 58kg i 4 razy jestem na silce i tak mi wyszlo

Pewnie wziąleś zbyt duży współczynnik przy mnożeniu podstawowego zapotrzebowania. W jakim programie wyliczałeś?

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2012-09-05 21:27:59

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym

Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

polecam znaleźć jakiegoś dietetyka

Dietetyka? Z jakiego powodu? Podałem już mu sposób na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , wystarczy sobie wyliczyć , podnieść kaloryczność i rozpisać sobie ładnie . Tylko żebyś nie jadł pustych kalorii , np : pączki , zjesz 2-3 i już masz ponad 1k kcal , rozumiesz.

nie wiem jak to obliczyć bardzo prosze moje dane to

Wiek 15 lat , na silowni 3 -4 szkola nic wiecej , wzrost 164cm