siema, mam pytanie, otóż brat jest trochę wyższy ode mnie ok 10cm i chce robić mase rozpisałem mu diete musi jeśc niestety aż prawie5k kcal, bo robi mase + pracuje fizycznie, no i był u lekarza, bo peritol mu doradziłem, poszedł po recepte, lekarz pomarszczył nosa, ale przepisał, no ok. Zaczał brac i pare dni był senny, apetyt się delikatnie [...]
witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]
[...] tyg. witam mam pytania co do cyklu. kupilem storma, shocka, 2x białko syntrax matrix 5.0 po jednym funcie, gold omega 3, vita min multiple sport olimp. Chciałem zaznaczyć że diete już mam. do rzeczy. rano(przed 6.00) przyjmuje jedna porcje storma, potem syntrax 5.0 i łykam rano jeden tabs omega3. 5 min po przyjetych suplach ide na sniadanie i [...]
[...] iż na nogach, klacie i łapach mam mało tłuszczu ( ciezko nawet cokolwiek złapac) Czy przesiadka z typowego planu na mase + gainer węglowodanowy na przesiadkę na trening i diete na rzeźbę + gainer białkowy + bcaa bedzie ok. zaznaczam ze zalezy mi na stosunkowym utrzymaniu obwodow i masy wachającej sie w 88-92kg. oczywiscie wiem, ze nalezaloby [...]
Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]
Witam! Mam mały problem a mianowicie: stosowałem już kilkakrotnie plan na rzeźbę, efekty były nie powiem, ale niestest pozostało mi dużo tłuszczyku na dole klatki piersiowej na brzuchu i na dolnej części pleców. Nie mogę się w żaden sposób tego pozbyć. Wykonywałem aeroby, byłem na diecie tłuszczowej (wszystko było jak najbardziej ok bo dawałem to [...]
Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni [...]
[...] na silke juz od 3miesiecy wzialem kreatyne jest na poczatku cyklu po 2dniach.Zalezy mi najbardziej na budowie chodzi mi o wadze chce przytyc i chce dobrze rozbudowac miesnie,diete mam dobra samo bialko z weglowodanowa.Moglby mi ktos napisac ile robic serii jakimi ciezarami.Czy na mase robi sie srednim kilogramem okolo 7 seri po 10 powtorzen ? czy [...]
Witam Mam 39 lat, wzrost 186 cm, waga: 80 kg, szczupła budowa ciała (ektomorfik). Od pół roku próbuję przybrać na wadze (mięśniowej) i niestety waga ani drgnie. Odstawiłem wszystkie używki typu alkohol, cukier, sól. Staram się prowadzić zdrową dietę bez przetworzonych produktów. Każdy dzień zaczynam od 0,5l koktailu owocowo-warzywnego z różnymi [...]
jestem swiezo co dopiero zarejestrowanym userem, przegladam forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm. Sniadanie 250-300ml mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, [...]
Sie! Mieszkam w małym mieście i jest tu tylko jeden sklep sportowy z suplementami. Są tu tylko produkty Olimpu i Megabola (a z Megabolem to każdy wie jak jest ). Wziąłem kreatynę Olimpa, monohydrat mesh200 500 g., bo nie miała creapure i powiedziała, że nie przywiezie, bo jej nie schodzi Warta jest coś ta kreatyna? Do tego kupiłem Carbo jako [...]
Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i nie miałem żadnych problemów. Od dwóch tygodni zacząłem do tego jeszcze rano przed szkołą biegać i do tego doszły jeszcze zawody szkolne - pływanie na które musiałem się przygotować. Byłem dość przemęczony więc pomyślałem, że dobrym pomysłem będą witaminki uzupełniające. Prezes siłowni na którą chodzę polecił [...]
Od miesiąca jechałem na klasycznej diecie 4-5 posiłków dziennie. Teraz poszedłem do roboty i IF jest dla mnie dietą bardziej optymalną. Chcę się z wami podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni [...]
Witam. Szukam jakiegoś w miarę mocnego spalacza zostało jakieś 6 kg do zbicia ale bez zbyt dużej dawki stymulantów myślałem o EvoLab Alphaburn choć cena dość wysoka a żadnych konkretów na jego temat nie mogę znałeś tylko na jednej stronce ma same pozytywy ale jak dla mnie to trochę podejrzane choć to niby jakieś forum sportowe :) skład [...]
[...] PYTANIE: Wiec tak jak w temacie postawilem sobie za cel ze zrobie na jesieni nieco suchej masy (wreszcie) ale niewiem jak rozpisac sobie cykl mam dostep do silabolinu propionatu i winstrolu zambona i niestety to musi wystarczyc moja prozba do was rozpisac mi to sesownie i nakierowac na diete dalej dam sobie juz rade z gory wielkie dzieki
Witam was wszystkich!! Od niedawna (około 3 miesiące) uczęszczam na siłownie. Jest to siłownia Mcfit z niemieckiej sieci w Hamburg. Dostałem tam program i jest dosyć fajni i przyjemny jestem w stałym kontakcie z jednym z trenerów , który tam pracuje. wszystko w sumie jest ok ale zastanawiam się czy praca na tych maszynach jest tak samo efektywna [...]
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]
[...] robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: http://images34.fotosik.pl/277/2f2f728373610098med.jpg I tak samo nie wiem pod jakim kątem mam układać diete? Czy pod kątem masowym czy redukcyjnym? z góry dzięki za pomoc! pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,masa(zbić [...]
Witajcie. Przeczytałem, niestety z braku czasu tylko pobieżnie większość artykułów dot odżywiania. Zaległości nadrobię w weekend i wtedy ułożę dietę i zamieszczę do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie [...]
