Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyć jak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt [...]
[...] 16 lat ,181cm wzrostu ,65 kg wagi ,14 % bf'a około. Nie obraziłbym się gdybyście podali jakiś przykładowy plan diety z naciskiem na to makro. Ogółem dietę mam przez dietetyka ogarniętą ,ale nie chce sprowadzać produktów z azarbejdżanu. Jeśli chodzi o plan treningowy to tutaj już wszystko poukładane mam i zbadane przez ekspertów więc [...]
[...] staram sie obrac bardizej na mase.. ale nie chce tez calkowicie zaniedbac sily. Jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Przez ten miesiac czasu w tym systemie, trzymajac diete, doszlo mi juz 2kg wiec nie jest az tak tragicznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, nie do konca kosztem sily Staż [...]
[...] pare lat moge miec problemy wzw. z moja niesymetrycznoscia, teraz juz mam skrzywiony kregoslup, musze ja zniwelowac. Ograniczam wiec ze smutkiem piwo i karkowke, komponuje diete, zainwestowalem tez w silownie. Robie od niedawna ogolnorozwojowe cwiczenia. Na poczatek bieznia, potem poszczegolne partie na maszynach ze srednia intensywnoscia, na [...]
[...] fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem diety, jestem nowy w tym jak i 1 raz chce zrobic jakas solidna diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i do tego mleko czy jakis banan albo [...]
na wstepie jestem na redukcji Low Carb Witam po treningu pilkarskim(chyba ze w dni nietreningowe to wtedy kiedy nie moge zjesc normalnie) ale generlanie codziennie uzupelniam diete białkiem Ostrowia WPC.Dodaje do niego 200 mml mleczka i 15 g kakao i wychodzi taki sklad Białko samo- 30 g B 24 W 1,8 t 2,4 Kakao - B-0,6 W 12,3 Tluszcze 0,3 + 200 ml [...]
Siemka mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę teraz około 74 kg ;( kiedyś ważyłem 84-83 kg i fajnie się czułem miałem siłę, lepszą kondycje, ogólnie lepsze samopoczucie, więcej energii do życia :D itp. Problem zaczął się po wakacjach gdy poszedłem do szkoły rolniczej mam 3 dni praktyk zapier... taki że jem o godzinie 11:00 czasem 12:00 są to kanapki [...]
[...] dane: Waga- 65 kg Wiek- 22 lata Wzrost- 186 cm obliczenia wykonywałem w oparciu o artykuł dostepny na tej stronie: http://www.sensei.pl/article/content/read/48,Jak-ulozyc-diete-.html Cel: Sucha masa mięśniowa. Suplementacja: Nie stosuje gdyż chyba jest na to za wcześnie. Ewentualnie zdecyduje się na jakieś białko. 1. BMR- 66.47 + (13.75 x [...]
[...] niestety marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim jest nabranie masy a potem myślę, że zabiorę się za rzeźbienie ciała, alę to w [...]
[...] mam już akupiony testoserol x2pudełka+biosterol x2 + tribulon 60kps niedługo z tym ruszam bo podobno od tego ładnie siła idzie i potem mam zamiar wziąść się znowu za pożadna diete zgodnie z moim zapotrzebowanie i kupić sobie do niej storm lub No-Xplode +białko wbc80 ostrowia.Opłaca mi się tak zrobić??Bo przyjełem jeszcze alternatywe że moge kupić [...]
Witajcie, jestem sobie na masówce od jakiś 3 miesięcy gdyż musiałem odrobić spadki spowodowane związkiem erotycznym. Przez te 3 miesiące nabrałem jakieś 10-12 kg masy z czego jednak dużo tej masy to tłuszczyk i woda. Generalnie wygląda to jakbym podjadał metę tudzież żądlił się w tyłek sustą lub omą kilka osób uważa że to robię. Obecnie ważę 92kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 167cm Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Takewondo Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć na wzrost masy mięśniowej, problem tkwi w tym, że mój plan tygodnia wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo [...]
Witam a więc postanowiłem schudnąć. Zależy i aby zrobić to dość szybko. Ważę teraz 105 Kg i mam 192cm wzrostu. Proszę może o jakąś sensowną dietę może jakieś odżywki. Dziś zacząłem brać CleanBurexin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle [...]
Witam! Mam problem z rostrzygnięciem tej kwestii. Ćwiczę od roku, trzymam dietę, trening ok i efekty są bardzo zadowalające ale mam problem z kreatyną: mianowicie robiłem już dwa cykle: 1)prawie rok temu mono olimpa MC-młody byłem i głupi więc poćwiczyłem dwa tygodnie no i wziąłem się za te mono, niby za wcześnie ale nie aż tak źle 2)w maju b.r [...]
Witam mam 17 lat 183 74 kg Chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, wcześniej ćwiczyłem około 5 miesięcy w celu spalenia tkanki tłuszczowej ale i też przybrani w mieśnie i owszem udało się ale spalić tłuszcz.. ćwiczyłem dużo jadłem zdrowo a tłuszcz ubywał schudłem 20 i dalej było 0 mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć w celu przybrania mięśni. [...]
Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy [...]
Witam proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Przez pierwsze 3 miesiące robiłem plan ogólnorozwojowy kolejne 5 miesięcy ćwiczyłem na masę z planami które znalazłem na stronie sfd lecz teraz postanowiłem ułożyć własny plan.Proszę o jego sprawdzenie Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą [...]
Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]
Białko-ilość węgli
