diete

Witam wszystkich forumowiczów. Czytam od jakiegoś czasu forum i chyba dojrzałem do swojego pierwszego tematu :) Mam 23 lata, 180cm i ważę 71kg. Ten stan (oprócz wieku:)) utrzymuje się od ok. 2 lat, kiedy to sporym wysiłkiem zrzuciłem ponad 30kg. Od tamtej pory sylwetka utrzymuje się, a dodatkowo straciłem wcześniejszą tendencję do tycia. Z czasu [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciałbym abyście ocenili moją diete: I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] gainera bo nie wiem ktorego wybrac. Licze że mi doradzicie co wybrac czy gainera czy bulka?? moj cel to masa chcialbym przytyc tak to 73kg w jak najszybszym czasie dlatego dalej taka diete wydaje mi sie ze z gainerem bedzie za duzo bialka co nie?? prosze o pomoc z gory dzieki Pozdro Zmieniony przez - Jonasz17 w dniu 2005-01-08 13:42:22

[...] Moje pytanie, jaki trening polecacie by troszeczke przybrac na masie no i przede wszystkim wyrzezbic sie nie szkodzac zdrowiu ;]?? Oprocz treningu zamierzam tez wprowadzic diete ale bez zadnych suplementow i kreatyn itp., ogolnie w tej kwesti tez potrzebuje porady:P, Aha, i zapomnialem dodac , ze wole omijac cwiczenia ktore obciazaja kregoslup [...]

Witam, chodzę na siłownie od 5 miesięcy, w tym 1 miesiąc kontuzji :)Efekty owszem są, ale bez szału, to zapewne przez brak diety, ale powoli pnę się do przodu. Otóż wiem, że dieta to podstawa i zaraz milion kolegów bedzie mnie odsyłało do działu odżywiania ;) Otóż powiedzmy, że mam dietę, ale nie do końca sprecyzowaną. Nie jem czipsów, słodyczy, [...]

[...] dobrze , poprostu stało sie cos w zyciu ze przestałem cwiczyc , jadłem jadłem i tak wyszło ze teraz ta waga jest jaka jest ;// , mam do was kilka pytań . 1. Znalazłem tą diete na forum http://www.sfd.pl/Dieta_cud_do_oceny...-t462915.html czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy [...]

[...] klata ofc cel: masa/siła suple:????? I tu nasuwa mi się pytanie. Chciałbym przez CAłY następny rok brać kreatyne 1250 olimpu, oraz 100% Whey Protein, dbając oczywiscie o diete. Co myślicie o takim zestawieniu? Za interesującą odp. oczywiscie sog. Pytanie kieruje do wszystkich doswiadczonych (jak i tych mniej doswiadczonych) forumowiczów. [...]

Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] Od kilku dobrych lat zawziąłem się i zrzucam z siebie, co niepotrzebne. Problemów z siłą woli raczej nie mam żadnych, zdrowy jestem, suplementów nie biorę. 4-5 lat temu dietetyczka ułożyła mi jako taką dietę i się jej trzymam z kilkoma modyfikacjami. Zaczynałem od 106 kg, obecnie mam 76 (przy wzroście 177). Był okres kiedy miałem 70, ale [...]

[...] Czy bcaa czy glutamine czy tauryne. Stac mnie bedzie tylko na 1 z tych rzeczy. I to jest moje glowne pytanie ktore do Was kieruje. Zamierzam tez przejsc na jakas diete proteinowa. Ograniczyc weglowodany przyjmowane do organizmu. Dodatkowo biore animal flex. Potem zamierzam jakas glukozamine. Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedzi. [...]

Siema. Mój staż na siłowni to 13 miesięcy z 2 miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robię ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek [...]

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]

[...] minimalna - narty, snowboard, rower, pływanie. Miałem kilka lat temu niezbyt długą przygodę z siłownią i "trenerem personalnym". Rok temu redukcja na samej diecie z pomocą dietetyka - zszedłem ze 104 do 91kg. Niestety skończyło się "typowo" - zarzucenie diety i powrót wagi. Teraz zacząłem ze 102kg, obwodu brzucha 113cm, BF 32,4% (pomiar na [...]

Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]

Witam uprzejmie. Zarejestrowałem się na tym forum bo wierzę, że otrzymam pomoc od doświadczonych osób, którzy znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Chodzi bowiem o to, że przez ostatnie 3 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 188 cm ważę ok. 102 kg. Mam już naprawdę dosyć takiego stanu rzeczy i jestem zdeterminowany żeby wziąść w końcu [...]

Witam, po przerwie zamierzam na razie jechać FBW 2x w tyg, bo mam poprawkę i muszę się uczyć. Do oceny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie [...]

Witam wszystkich, nie długo zaczynam dietę na masę ale najpierw chciałbym zeby ktos rzucił na nia oko moje dane: 17lat (w sierpniu 18), 190 cm wzrostu i 77 kg wagi trudno mi ocenic czy jestem endo, ekto, czy mezo, raczej tak w większości po trochu wydaje mi sie, że mam normalna przemiane materii nie mam tendencji do tycia, nie łapie zbytnio [...]