b

lalus - Tak, jak już u Ciebie w dzienniku napisałam - imprezka udana, dziękuję Co do wyciskania na klatę to sama jestem zdziwiona, bo sięgając wstecz, miałam na początku studiów WF na siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, [...]

Dziękuję za życzenia Powracam po świętach Ale z lekkim załamaniem Moja micha w święta nie należała do najczystszych, ale nie mogę też powiedzieć, że objadałam się świństwami bez opamiętania. W zasadzie było dobrze oprócz tego, że skusiłam się na kilka kawałków makowca i w pierwsze święto byłam na imprezie, więc było alko Poza tym, to było dużo [...]

Dzień 2/Tydzień 2 Dzisiejszy trening wykonałam na siłowni, więc wyciskanie płasko oraz wypady zrobiłam ze sztanga. Na fioletowo dzisiejsze obciążenia: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6kgx15/8kgx15/8kgx15 4kgx15/5kgx15/5kgx15 [...]

Dzień 7/Tydzień 3 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie [...]

Dzień 3/Tydzień 4 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień 5/Tydzień 4 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy [...]

Dziesiejsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 82 82 Pod biustem 75 75 Talia 66,5 65 Pępek 70,5 69 Biodra 91,5 90 Udo P/L 54/53,5 54/53 Kolano 36,5/36 36/36 Łydka 33,5/33 33,5/33 Bic 24,5 25 Waga 53,8 52,1 Co do wagi to ważyłam się na innej niż zwykle,bo w Pl jestem. Poza tym wczoraj była imprezka, na której wypiłam 2 lampki wina i strasznie po [...]

[...] 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg*10/10kg*10/12,5kg*10/12,5kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/ 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 [...]

Dzień dobry! Dzisiejsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 81 81 Pod biustem 75 75 Talia 65 65 Pępek 68 68 Biodra 90 90 Udo P/L 53,5/52,5 53/52 Kolano 35,5/35,5 35/35 Łydka 34/33 34/33 Bic 25 25 Waga 52,1 51,6 Powoli zbieram się do podsumowania. Zostały mi jeszcze 3 treningi z tego cyklu, ale podsumowanie zrobię w międzyczasie. Czekam tylko na mojego [...]

[...] 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15kg*10/15kg*10/15kg*10/15kg*10 10kg*10/10kg*10/12,5kg*10/12,5kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/ [...]

[...] 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 [...]

[...] 4x 6-8; 3010; 60 sek; stuttery 15kg*5/15kg*6/15kg*5 + 3 stuttery/15kg*6 3B. Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; 10kg*6/10kg*5/10kg*5/10kg*5 Aero 20 minut na bieżni-bardzo żywo, praktycznie na maksa Wrażenia ogólne: :)) Trening mnie zmasakrował. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach była walka o ostatnie powtórzenia. Już po [...]

Tydzień 1/Dzień 5/ Trening metaboliczny DNT Trening: Obwód 1 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 1A. Thrusters x12-15 7kg*15/7kg*15/7kg*15 1B. Burpees x12-15 15/15/15 1C. Przysiad bez obciążenia –maks. liczba powtórzeń; tempo 2010 50/50/50 Obwód 2 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 2A. Przysiad [...]

[...] 4x max; 3021; 45 sek; 15/14/14/14 2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 10/10/10/10 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; 12/12/12/12 Dodatkowo zrobiłam: 1.Odwrotne brzuszki-15 2.Przenoszenie piłki nogi-ręce-15 3.Wznosy bioder w podporze bokiem-10 na stronę Uwagi: Interwały dobrze poszły,a wnioskuję to po symptomach [...]

Tydzień 3/Dzień 15/Trening 10 Ale tu ruch \-) Wszystkim dziękuję bardzo za miłe słowa };-) Dziś robiąc bułgary myślałam o Was intensywnie %-) Tak jak to Eve wspomniała u siebie-wasze komentarze są mega motywacją do dalszej pracy nad sobą:-)) DT Trening: 1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery 40kg*15/40kg*16/40kg*17/40kg*19 [...]

[...] Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - Rybka (150g) 30min przed trenem: - EAA (10g) [...]

[...] z polskiej ligi zostanie do końca zgrupowania piłkarskiej kadry na Cyprze. Trener reprezentacji Leo Beenhakker podjął decyzję, że do sparingu z Czechami przygotowywać się będą także Jakub Wawrzyniak i Kamil Grosicki. Według początkowych planów na Cyprze do końca zgrupowania mieli pozostać Marcin Kuś, Tomasz Lisowski, Rafał Murawski, Wojciech [...]

Wczorajsza miska nieco nieaktualna, bo wirus wymioty wywołał. Dziś miska też raczej kiepska- owsianka, serek ostrowia, grahamka, brukselka, gotowane buraki, banan- tyle do tej pory, co mam zrobić, jak w chorobie nie wchodzi...:-( A dziś w planach praca do 22... No i pomiary: waga 70,4 70,2 70,8 +0,6 biust 98 96 -2 97 +1 talia 80 77 -3 79 +1 oponka [...]

27-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda,mięta Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. [...]

13-07-2012 MISKA: Napoje: Woda,kawa,herbta zielona,zioła Suplementy:O3,Tran Warzywa:Szczaw,ogórek,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e47ecda8e7b74e17a7d476a801cfee0c.png TRENNING: 5 min orbi 3*10 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/12/12 na rękę 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3/3/4 na rękę 3. Przyciąganie drążka [...]