b

8.01.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey 2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko trening 3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak 1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja [...]

14.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe trening 2. halibut wędzony, kasza gryczana prażona, awokado 3. ziemniory, udziec wołowy, oliwa z oliwek, masło klarowane 4. kasza grycza,a, udziec wołowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, oliwki czarne, śmietana 1 903,4 kcal 120,3B 175,7W 79,9T Warzywa pomidor, cebula, sałata, [...]

[...] antrykot, masło klarowane, oliwki czarne 1 909,4 kcal 120,1B 175,3W 80,8T Warzywa papryka czerwona i żółta, pomidor, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, rumianek, herbata, melisa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 6/7/8x10/9x6 5/6/7/8x10/9x5 [...]

31.01.2015 r. DT Dieta - czysta nieliczona Warzywa ogórek, cebula, ogórek kiszony, sałata, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

6.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2.3. wątróbka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory trening 4. ryż biały, schab, masło klarowane 1 897,3 kcal 120,6B 174,4W 79,7T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek, pomidor, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja multiwitamina, GABA, [...]

7.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. schab, masło klarowane, ryż brązowy trening 3.4. ziemniory, schab, masło klarowane 1 904,5 kcal 120,1B 175,7W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona, melisa [...]

[...] r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. udziec wołowy, oliwa z oliwek, marchew, ziemniory trening 3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana 4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado 1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T Warzywa papryka czerwona, [...]

[...] pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek kiszony, natka pietruszki, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Swing [...]

12.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. schab, masło klarowane, ryż brązowy trening 3.4. ziemniory, wątróbka z kurczaka, tuńczyk, masło klarowane 1 906,7 kcal 120,6B 175,6W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory Płyny woda, kawa, [...]

Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]

czas na zwierzenia jak sie obijalam bedzie kara a jak nie to nagroda micha: 1. jajka oliwa tran trening I 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa szpinak 4. kura oliwa szpinak trenig II 5. kura salata ogorek oliwa 6. jajka oliwa razem:B/T/W 170/81/9 1397kcal trenig I: 1. mc sumo 5x6-8 40x8/42.5x8/45x7/47.5x6/50x6 2. zarzut 4x6 25kgx6x4serie 3. Man [...]

[...] Maker 4x6 7kgx6x4serie 4. TGU 4x8 <po 4 na kazda strone> 10kgx8x4serie czas trwania: 50minut treningII: rower 50minut micha: 1. omlet nadziewany owsem melonem ananasem borowkami malinami treningI 2. omlet j.w. 3. omlet j.w. 4. kura zielone 5. kura zielone treningII 6. kura zielone razem: B/T/W 143/47/100 1415kcal Zmieniony przez - mala_mi82 [...]

ja jem tatar po hawajsku *************************************** micha wczoraj: 1. omlet z pieczarkami 2. razowiec z tatarem borowki 3. razowiec z tatarem melon 4. makaron indyk pieczraki ziola smietana 5. jajecznica warzywa 6. orzechy brazylijskie bo mi sie nie chcialo razem: B/T/W 156/71/153 1895kcal [...]

jestescie nie do opanowania...spamujecie nawet pod moja nieobecnosc aaaa i niniejszym wznawiam dzialalnosc i znowu bede malo jesc i wciaz to samo...i nikt mnie nie zwyzywa za miche micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. karkowka warzywa 4. karkowka warzywa 5. karkowka warzywa 6. jajka warzywa razem: B/T/W 103/104/15 1403kcal trening: 1. [...]

pomiary: waga:-2.4kg biust:-1cm na wys. pepka: -0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm nad kolanem:-1cm reszta na razie bez zmian trening: rower ok 50minut...bylo zimno strasznie wialo i lało...jechalo sie ciezko wiec na pewno bardzo schudlam micha: 1. indyk warzywa trening 2. indyk warzywa migdaly 3. indyk warzywa 4. omlet truskawki borowki melon 5. omlet [...]

trening:skrocona wersja skroconej wersji....poszlam na silownie na 8 i stalam pod drzwiami do 9:15 bo sie komus zapomnialo ze do pracy idzie....wiec robilam po 3serie wszystkiego zamiast 4 i w dodatku tempo jak wytrzymka prawie uffff 1. zarzut 3x6 25kgx6x3serie 2. przysiad sztanga nad glowa 3x6 22.5kgx6x3serie 3. swing 3x8 17.5kgx8x3serie 4. [...]

no i pomierzylam sie i spadki sa wiec kto wie moze te treningi na glodniaka dobre jednak sa pomiary: waga:-1.1kg pepek:-0.5cm talia:-1.5cm pon. pepka:-0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm udo srodek:-1cm nad kolanem:-0.5cm lydka:-0.5cm biceps:-0.5cm

Marta no staram sie jak moge przemycic odrobine perwersji do tej zgodnej z zasadami sfd miski ****************************************** no i micha w weekend: nawet nie bede probowala sobie przypomniec dokladnie co bylo...ale kontrolowanej <kalorie i btw> perwersji czesc dalsza ******************************************* trening dzis: 1a. [...]

wrocilam wraz ze swoja glodowka trening: 1. rdl <jednonoz> 5x8-10 20x10/22.5x10/25x10/27.5x10/30x8 2. mc sumo 5x4-6 40x6/45x6/50x6/55x5/60x4 3. uginanie <uginanie obiema negatyw jednonoz> 4x6-8 35x8/40x8/45x6/50x4 4a. wznosy na tylek 3xmax 23/19/15 4b. wypady dalekie 4x5-8 <na noge> 11x8/12x6/13x5 czas trwania:30minut aero: [...]