własnie dzisiaj wziąłem tylko 1 kapsa przed treningiem i nic wiecej rano było wszystko all right - a 20 min po V - i tak jakbym sie zostało mi 68kapsów - teraz do konca dam sobie spokój z Venomem a kiedys go dorzuce 1 lub 2 kapsy ale tylko w treningowe Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 105kg/112,5/115*4/110(ostatnio [...]
koniec bicepsy przodem luz koniec bicepsy przodem po treningu co do suplementów.... podczas cyklu miałem przyjemność uzywać nastepujących: XPand:To jest to - smak,rozpuszczalność - rewelacja.Masy duzej nie ma, ale za to siła okropnie poszła do góry. Cell Pump: co tu moge napisać.....cos tam napewno mi pomógł - tylko rozpuszczalność do du*y. Venom [...]
Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]
Dzisiaj już mi lepiej co to jeden zły dzień może zrobić z człowiekiem. Jakaś chemiczna nierównowaga w mózgu i człowiek na ochotę wszystko rzucić w cholerę spodnie między Bogiem a prawdą pękły pod samym półdupkiem, z każdym przysiadem czułam jak więcej się rozchodzi, aż miałam od szwu do szwu. Zrobić krótkie? stara Kasiu - ach zakupy, tylko za [...]
23/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2662722ef95642ee97fc19d0b58cd73d.png potem kolacja u znajomych: (masakra - bylam zdruzgotana widząc, że nie ma w ogole mięsa, wędlin czy orzechów - same węgle w tym ofkoz słodycze + wino duża lampka na oko 200 ml) + owoce (cząstki jabłka, mandarynki, kilka winogron - na [...]
wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]
53/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a16100fadd9843d3b792e90b405002b8.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad42b33f24de445fbce4d27836242dd0.jpg ad: 1. kurde, zatrzymałam się na tych 40 kg 2. progres, poszło 16 kg na rękę 3. progres, więcej powtórzeń 4. w sumie bez [...]
No co u ciebie tak cicho? cisza przed burzą ;-) nieee tak powoli sobie robie. Magdak przyszła, nagadała, że zrobiłam "łatwiejszą" wersję miękkich nuk, po czym poszła, zrobiła "trudniejsza" w czasie prawie o 1/3 mniejszym.. @@-) ładnie to tak? ;-) Poniżej trening z dziś, coś tam sobie ułożyłam, zasięgnąłam rady 4Ani, Huberta, coś tam rozkminiłam i [...]
3 Kolejka LM SFD Grupa A Carandiru - RED DEVILS 0:0 TeadTeam - FC Inter 0:0 Liczba bramek: 0 na mecz: 0 /SFD/Images/2015/10/23/7913def7e0854fd18f953d374bff7dd2.jpg Grupa B Miwo FC -Jamnicza Husaria 0:0 What A Friend - Albatrosy 0:0 Liczba bramek: 0 na mecz: 0 /SFD/Images/2015/10/23/da3b93e35de64e538734dadc28bc2b93.jpg Sklady na kolejna kolejke [...]
Witam wszystkich pakerów (obojga płci) slayerek Senegroth już wszystko wyjaśnił, ale jak będę pamiętał to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres [...]
Dzień 15 Dziś zrobiłem sobie lekki trening w domu u siostry na tym oto sprzęcie Tak sobie pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do [...]
Dzien 16 Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos. Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic. Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc: *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 30) [...]
[...] Kamiru Część I Czwartek rano, godzina 6, minut 30. Pierwsze promienie jutrzenki wpadały zza szpary tworzonej przez nie do końca zasunięte zasłony do ciemnego pokoju. Świat budził się do życia, a wraz z nim... DRRRRYYYYYN !!!!!! Nosz koorva, już trzecia drzemka?!- skomentował sam do siebie Kamiru zwlekając się niechętnie z ciepłego łóżka. Jego [...]
wyll mam nadzieję, że nic złego o mnie nie mówił Sene no pierwsze powtórzeni było lekko za płytkie bo tak na wyczucie ciężaru je zrobiłem, natomiast do drugiego powtórzenia trener nie miał zastrzeżeń Kamiru ładne opowiadanie dzień 18 suple i dieta wszystko standardowo, więc nie będę zanudzał tym samym tekstem TRENING Każdego dopada w końcu [...]
Dzien 20 Zaczal się weekend i to w bardzo mily sposób. Najpierw dosc wczesny (bo po jednym posilku), ale udany trening, a potem dowiedzialem się, ze wygralem marcowa edycje konkursu w suplementacji (temat Suplementacja w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: [...]
dzień 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i [...]
Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s59.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) [...]
TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45
