b

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, whey. 3-6. białka jaj x7, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 132/50/132gr + warzywa (brokuły, sałata, pietrsuszka, cebula, pomidorki x3) + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata: zielona, skrzyp, pokrzywa, mniszek. [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, jabłko, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. soczewica zielona i czerwona, białko jaj x3, oliwa. 4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone. 5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr Ucięłam [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, kiwi, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, kiwi, białka jaj x4, wiesiołek. 3. soczewica z/cz, białka jaj x3, oliwa. 4. soczewica, warzywa, tuna, oliwa z oliwek. 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1411.55kc, BTW: 140gr / 40.72gr / 120.49gr + warzywa: brokuły, ogórek, cebula, pietruszka, + [...]

Joł Dzisiaj: 1. owsiane, whey, jabłko, Tran. *Trening 2. owsiane, whey, pomarańcza, olej z wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x3. 4. soczewica, białka jaj x3, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1401.4kc, BTW: 140.89gr / 40.21gr / 120.24gr + warzywa ~600gr: brukselka, brokuły, [...]

Dzisiaj: 1. owsiane (23gr) , whey, Tran. Trening* 2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka. 3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek. 6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. B = 150.45gr T = 40.71gr W = 50.36gr 1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka). [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. + warzywa różne takie z [...]

Sobota, 6.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, kurczak, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, kurczak, ogorek kiszony, cukinia, musztarda; - owsiane, ziemniak, kurczak; - zupe-krem z dyni, maselko, losos; Wartosc: B= 136,1g; T= 40,8g; W= 225,9g; kc= 1795,9kc. [...]

Czwartek, 25.10: Bieg, luzno: * dystans: 8,2 km; * czas: 46:43:95; * 15 min. rozciaganie calego ciala; - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, cukinia; - j/w; - kurczak, pieczona dynia, ogorki kiszone, papryka f, musztarda, owsiane; - kurczak, ziemniaki, cukinia, ogorki kiszone; - dynia [...]

Sroda, 31.10: - owsiane, cynamon, siemie, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka; - j/w; - owsiane, soczewica, kaczka, ziemniaki, kapusta kiszona, papryka f; - ziemniak, kaczka, soczewica; - zupe-krem z dyni i jarmuzu, tluszcz z kury; Wartosc: B = [...]

Sobota, 24.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, soczewica, losos, por; - j/w; - owsiane, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - owsiane, ziemniak, watrobka, por; - zupa-krem z dyni i pora, masełko, losos; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.2g; W = 225.3g; kc = [...]

Sobota, 8.12, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 5 bialek jaj, cynamon; - soczewica, ziemniak, losos, zoltko; - owsiane, soczewica, ziemniak, losos, kapusta kiszona, por; - soczewica, cebula, halibut, por; - halibut, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.), kapusta kiszona, musztarda; Wartosc: B = 160g, T = 53.9g, W = [...]

Wtorek, 18.12, (LC), dzien nietreningowy: - jajko, bialka, warzywa, Tran (1 lyzeczka); - jajko, bialka, warzywa; - j/w; - losos, warzywa; - losos, bialka jaj, warzywa; - stek z tunczyka, jajko, warzywa. Wartosc: B = 50%, T = 50%, W ~= 0%, kc = 1600kc. ----------------------------------------------------------------- Sroda, 19.12, (LC), (bylo i [...]

Siemka.Tak jak obiecałem wstawiam dietę i suplementację. Najpierw ważniejsze,czyli dietka.Przy układaniu jej kierowałem się głównie tym,że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków,dlatego też będę starał się w miarę możliwości przygotowywać sobie dużo rzeczy wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo [...]

[...] zacznę od zaznaczenia jednej rzeczy,mianowicie ostatnio tak oglądając swoje wypiski stwierdziłem,że troszkę wszystko jest porozrzucane,niekiedy o czymś zapominam,nie są one zbyt interesujące itp. , więc postanowiłem stworzyć schemat,którego będę się teraz trzymał i przez co myślę,że wypiski będą przede wszystkim bardziej przejrzyste,być może będę [...]

[...] Czas:--- Średnie tętno:--- Kalorie:--- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:--- Dieta:nie trzymana ------------------------------------------------------------------ Dzień:sobota Rodzaj treningu:I zakres Czas:35 min. Średnie tętno:143 Kalorie:385 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegałem wieczorem jak już było prawie,że całkowicie ciemno,na [...]

helooo witam w nowym roku Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I zakres Czas:42:36 Średnie tętno:135 Kalorie:486 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojny trening Dieta: 2 bułki z masłem czekoladowym pół kostki białego sera talerz makaronu z kurczakiem to samo --------------------------------------------------------------- Piątek-wolne dieta-%%% [...]

Siemka Shula dzięki Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h Średnie tętno:148 Kalorie:722 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:na początku miałem troszke problem żeby wejść na wyższe tętno,wydawało mi się,że za szybko biegnę,więc nie szarżowałem,dopiero po ok 10 in. tętno było takie jak powinno być czyli pomiędzy 153-163,2 , strasznie [...]