Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie):
- owsiane, 3x bialka jaj;
TRENING*
- owsiane, 3x bialko jaja, Tran
(3/4 lyzeczki), wiesiolek
(1 lyzeczka);
- owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica;
- losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica;
- watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica;
- ziemiak slodki, brukselka
(ok. 300g), musztarda;
Wartosc:
B = 135.8g;
T = 40.3g;
W = 175.6g;
kc = 1543kc.
Wartosci juz na nowym rozkladzie.
*TRENING:
1a. Martwy ciag, 4x8-10:
55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10
Ciezary takie same jak ostatnio, nie zwiekszalam ... po tej serii mialam juzochote skonczyc trening! Rozklad ciezarow narazie zostaje.
1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge:
(DB=)8kg / 9kg / 9kg / 10kg x15
Progres. Sprobuje nastepnym razem 9/9/10/10.
2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20:
(DB=)8kg / 9kg / 10kg x15
Jest progres. Bedzie powtorzenie z ciezarami. W pierwszej serii nie zorientowalam sie, ze na jedna reke mam 8kg, a na druga 9kg. Pod koniec jakos dziwnie mi sie reke jedna chwiala.
2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20:
25kg / 35kg x20 / 45kg x17
Jest progres. Bedzie poworzenie z ciezarami.
3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20:
(DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg x17
Ramiona nie daly rady. Ale bedzie powtorka!
3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax:
13 / 11 / 9
Progres w powtorzeniach.
4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20
4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20
Trening zajal mi ok. 40 minut. Przerwy tylko na zmiene obciazenia i wypicie wody.
Ale te treningi fajnie wchodza .... heheh.
------------------------------------------------------------------
To byl moj ostatni wpis przed wyjazdem. Po powrocie (wtorek/sroda) bedzie relacja z diety, pomiarow i treningow.
Do napisania w nastepnym tygodniu
------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Czwartek, 18.10, dzien nietreningowy:
- owsiane, bialka jaj, Tran
(3/4 lyzeczki), wiesiolek
(1 lyzeczka);
- owsiane, watrobka, seler naciowy;
- ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda;
- ziemniaki, watrobka, seler naciowy;
- kurczak, ziemniaki, ogorki kiszone, papryka fermentowana;
Wartosc:
B = 110g,
T = 21.3g,
W = 152.7g,
kc = 1200kc
(Wartosc dotyczy wszystkich posilkow oprocz ostatniego.)
------------------------------------------------------------------
Piatek, 19.10:
Trening typu: *zeby cokolowiek zrobic na szybko*:
- bieg: 4 interwaly,
- 10x pomki,
- 100x pajacyki,
- 100x skoki z nogami do klatki na zmiane / w sumie.
- owsianka z cynamonem, bialka jaj;
- owsiane, 2 bialka jaj, ogorki kiszone, paprika f, twarog;
- 3 platy sledzowe w occie, cebula, papryka f;
- chleb z twarogiem, kilka suszonych sliwek,
- mieso z kurczaka, papryka f;
Wartosc: bilans ‘zero’.
------------------------------------------------------------------
Sobota, 20.10, dzien nietreningowy:
- owsianka z cynamonem, bialka jaj, kilka winogron;
- jeden plat sledziowy, cebula, papryka f;
- ziemniaki, wolowina, dekoracja z salatek (salata, pomidory, marchewka, rzerzucha);
- mieso, dekoracja z salatek (j/w);
- 1 drink
(zaserwowany przez pana mlodego, po ktorym umieralam do poludnia nastepnego dnia);
Wartosc: bilans ‘zero’.
------------------------------------------------------------------
Niedziela, 21.10, dzien nietreningowy:
- duzo miety
(po ktorej zrobilo mi sie o wiele lepiej);
- owsianka z cynamonem;
- jeden plat sledziowy, cebula, papryka f;
- zurek;
- ziemniaki, jakies mieso; dekoracja z salatek (j/w);
- mieso, dekoracja z salatek (j/w);
- kilka winogron;
Pomiary, 21.10 (roznica po tygodniu):
Waga = - ,
Obwody w [cm]:
Obwód bicepsa = 28.5 (-),
Obwód lydki = 35.3 (-0.2),
Obwod nad kolanem = 39.0 (-),
Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -0.5),
Obwod uda L/P = 52.0 / 53.3 (-0.5 / -0.5),
Biodra = 90.5 (-),
Obwod ponizej pepka = 83.5 (-0.5),
Obwod na linii pepka = 70.0 (-0.5),
Wciecie w talii = 65.5 (-0.5),
Obwod na linii pachy = 88.0 (-),
Obwod przez piersi = 89.0 (-),
Obrecz barkowa = 109.0 (-),
Faldy w [mm]:
Triceps = 12 (-),
Biceps = 7 (-),
Lopatka = 6 (-),
Biodro = 7 (-),
Brzuch = 9 (-1),
Udo = 16 (-),
Lydka = 7 (-),
Suma fald = 64 [mm] (-1).
------------------------------------------------------------------
Poniedzialek, 22.10, dzien nietreningowy:
- owsianka z cynamonem, bialka jaj, kilka winogron;
- kurczak, papryka f;
- kilka migdalow;
- wolowina, papryka f;
- twarog, papryka f.
Wartosc: bilans ‘zero’.
------------------------------------------------------------------
Wtorek, 23.10, dzien nietreningowy:
- twarog, papryka f;
- j/w;
- jablko;
- kurczak, papryka f, troche owsianych, 4 plasterki banana;
- wolowina, papryka f;
- kurczak, ogorki kiszone, salatka z ryby greckiej (tylko marchewka i cebula, bez ryby).
- kurczak, musztarda; zupa-krem z dyni;
Wartosc: bilans ‘zero’.
------------------------------------------------------------------
Sroda, 24.10:
- owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, ziemniak;
TRENING*
- owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, ziemniak, Tran
(1 lyzeczka), wiesiolek
(1 lyzeczka);
- owsiane, ziemniak, kurczak;
- kurczak, ziemniaki, dynia pieczona, papryka f, ogorki kiszone, musztarda;
- kurczak, ziemniak, dynia pieczona, papryka f;
- dynia pieczona, grzyby, watrobka, maslo, brukselka
(ok. 300gr), musztarda;
Wartosc:
B = 135.9g,
T = 40.3g,
W = 175.7g,
kc = 1606kc.
*TRENING:
1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg:
25kg / 25kg / 30kg / 35kg x20
Progres jest. Nastepnym razem +5kg.
1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15:
10kg x 15/15/15/15
Ciezar zostaje.
2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20:
+ 20kg / +30kg / +40kg x20
Progres takze jest. Bedzie dokladka.
2b. Wyciskanie na barki, maszyna, 3x15-20
+5kg / +7.5kg x20 / +10kg x17
Powtorka.
3a. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15:
7kg / 8kg / 9kg x15
Progres. Dokladka +1kg.
3b. Rozpietki na skosie 30, 3x12-15:
6kg x15 / 7kg x15 / 8kg x11
Ciezary zostaja.
4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20
4b. Brzuszki ze zwisu, 3x15-20: 20/20/20
Czas: 37 minut. Treningi mi sie teraz troche przesunely i tak pozostana. Dzis robilam ’piatek’.
------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-25 17:03:00
akneraj
miniminis
obliques
