b

1a. Co trenujesz ? brak brzucha, brak miesni glebokich, brak stabilizacji ( jeden z najważniejszych elementów w sporcie ) 1b plan powininien byc ulozony od cwiczen globalnych do izolowanych (w skrocie) zestaw A jest ok, ale w B powinno być na odwrot: wioslowanie, wyciskanie, porecze (jesli chodzi o dipsy) 2. parametry treninogowe : ilosc serii, [...]

A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C Przysiady 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x105kg 10x110kg D Good morning 10x60kg 10x60kg 10x60kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek stojąc 1min+20x60kg 1min+20x60kg 1min+20x60kg Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-08-21 19:01:53

A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przód tył 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x45sek na noge 1x45sek 1x45sek

Co tu dużo pisać jest b.dobrze

albo daj adres to b 50 mu zrobi xD bo on tez gdzies tam w Angli siedzi

B-50 niestety mój brat przebywa teraz w angli jak przyjdzie postaram sie coś jeszcze wrzucic aktualnego

Rozpisz przykladowa diete z podzialem na b/t/w/kcal i swoje dane. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-09 09:05:35

szczerze mówiąc nie wiem co powiedzieć. wybrałem lowcarb właśnie po to żeby nie zastanawiać się nad każdym gramem i kalorią. W: w treningowe nie przekracza 50g, same zielone warzywa, w treningowe do 150 B: ? są przyrosty na sile więc przypuszczam że ze 2g T: nie wiem przykładowe menu - dzisiaj ś: 4 jaja na maśle, mała zielona papryka 50g, [...]

Co za herezje faftaq tu wypisujesz? Cały świat trąbi, iż tłuszcze nasycone są dla nas zabójcze a Ty mi mówisz, że wcale nie!? Powinno się je ograniczać do minimum i zastępować jednonienasyconymi. W ogóle pod kątem zdrowego odżywiania i kulturystki, jak można komuś polecać jajecznicę na maśle, gdyż nie dość, że jajka same w sobie zawierają dużo [...]

Za każdym razem, kiedy zakładam nowy temat na forum, borykam się z innym problemem. Przeczytałem wszystko to co mi podałeś, dziękuję za link. Postanowiłem przeczytać również ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 [...]

plan nienajgorszy, wprowadziłbym jednak zmiany. Np w planie C dałbym na grzbiet podciąganie na drqazku a szrugsy robiłbym jako osobne ćwiczenie(szrugsy nie angażują tyle grzbietu co np podciąganie) poza tym jaka jest różnica w wycisku sztangielek nad głowę? Ty rozróżniasz na wyccisk sprzed i zza głowy...jak? to taki sam ruch przecież...(a [...]

na barki w B możesz dać np arnoldki zamiast tego unoszenia na boki PS: Jak wygląda wyciskanie zza karku hantli?

Wygrana Muchen w tym Cupie tak naprawde nic nie znaczy . W Bundeslidze nie bedzie latwo . Kandydatow jest troche do Majstra Niby znowu Bayern kadrowo najlepiej aaale inne teamy duzo gorzej nie wygladają . Mnie jak zawsze naj interesuje B.Dortmund i Blaszczu

Bardzo bym chciał robić już ćwiczenie B ale wątpię że dam rade jak dojdę do 8 powtórzeń a6 i zrobię ponownie test...cały czas do przodu :)

Powiem tak - rób dipsy z maksymalnym technicznym bezbolesnym i w pełni kontrolowanym ruchem, i się nie przejmuj czy to B czy B1, na to przyjdzie czas później :-)) A2 tak samo, im niższe tym lepsze, choć technika jest celem nadrzędnym. I pamiętaj o napinaniu brzucha i pośladków w trakcie ruchu celem utrzymania prostego ciała, inaczej może zacząć [...]

Rozgrzwka 35,40,45 + 3xA b=7\6\7 a1=10\10\10 d=14 c3=6\6\6 g=11\11\11 (z przytrzymaniem 3sek) k2=12\12\12 (90cm) Ź*=30\30\30 Na dłuższy trening niestety nie mogłem sobie pozwolić. W czwartek zmienie a1 na a2.

O to git jak filmy nawet wstawisz :-) czekamy z niecierpliwością, wyniki rosną, B z upływem czasu pójdzie co raz lepiej :-) pozdr byku !

Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012 B=8/7/7 A2=12/12/11 D=15 C3=8/6/6 E1=10/10/10 F=16/16/16 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=10/12/12 (75cm) Ściskacz: 35/35/35 Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.

Poziom IV trening nr.37 22.03.2012 B=4/4/4/4/4/4 +6 a4=5/5/5/5/5/5 +6 a2=4/4/4/4/4/4 +6 c3=4/4/4/4/4/4 +6 E2=4/4/4/4/4/4 +6 F=6/6/6/6 +4 G=10/10/10/10/10/10 (przytrzymanie 2sek) h=11/11/11/11/11/11 k2=14/13/14 (na krześle)

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz?