b

Obliczenia w diecie coś nie bardzo, bo z b/t/w wychodzi blisko 500kcal więcej, jak w założeniu. Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym. W moim mniemaniu to jest nierealne.

kcal3088,50 B 224,89 W 451,95 T 39,09

Już sprawdziłem- usmażyłem jajka i białka na teflonie, bez grama tłuszczu i nic się nie przpala ani przywiera. Niezły sposób. Dzięki !

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Czas nadrobić zaległości :) Na starcie zaległe zdjęcia https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5616093dbfde.jpg 01.01.2021-02.01.2021 Dieta jeszcze nie ogarnięta. Nie liczyłam kalorii wiec tu ciężko mi coś napisać.. Były to też 2 dni bez ćwiczeń. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/384473e28001.jpg 03.01.2021 Dieta ogarnięta zjedzone 2096 kalorii. [...]

Sobota 23.01 Dieta Jajecznica , warzywa Rumsztyk wołowy i kiszona kapusta Kiełbaski śląskie Tarta keto , migdały Ćwiczenia brak Niedziela 24.01 Jajko gotowane Rosół Migdały Niestety z dietą poległam bo ze względu na gości ani nie liczyłam, ani nie ogarnełam. Wpadło też zwykłe ciacho urodzinowe i kilka frytek i zaraz dopadła mnie zgaga. Ćwiczenia [...]

[...] 08.02 Dieta Z dnia poprzedniego dojadania tego co zostało Pizza keto Naleśniki z masłem orzechowym i twarogiem Ćwiczenia zestaw A 2x12 i rowerek Wtorek 09.02 Dieta Keto bułka z kiełbasą Kawa ze śmietanką Twaróg z migdałami i borówkami Kiszone ogórki Pieczona szynka wieprzowa Ćwiczenia B 2x12 i rowerek Środa 10.02 Dieta Keto bułki z [...]

Plan w tym tygodniu z ćwiczeniami już wykonany. Myśle że plecy na tyle odpuściły ze jutro jeszcze zrobie rozpiske B 2x12 a przyszły tydzien zwiększe. Najgorsze tez za mną bo @ juz dziś odpuścia co odrazu skutkuje mniejszym apetytem. Staram sie jednak pilnowac kaloryki i dosc późno wlatuje kolacja. Dziś dzien o dziwo bez pączka chociaż 4pak [...]

Piątek 12.02. Dieta Pączki w wersji keto Smietana maslo orzechowe Pizza keto Wieprzowa szynka Kiszone ogórki Ćwiczenia brak Sobota 13.02 Dieta Pizza keto Makrela Twaróg borówki Czekolada gorzka i maslo orzechowe Ćwiczenia wersja B Niedziela 14.02 Kurczak pierś Rosół Ogórki Twaróg z borówkami Brownie keto Ćwiczenia brak Podsumowanie : Ćwiczenia [...]

Wtorek 16.02 Dieta Roladki z kurczaka Deser z mleczka kokosowego i chia i borówki Kurczak z warzywami Serek brie Ćwiczenia zestaw B plus rowerek Środa 17.02 Dieta Bułka z twarogu Łosoś wędzony Pulpety Twaróg , migdały , borówki, orzechy laskowe Kiełbaski Ćwiczenia brak Czwartek 18.02 Dieta Kurczak z warzywami Surówki, bigos Jogurt grecki z masłem [...]

Piątek 19.02 Dieta Makrela Mandarynka Bułka z serkiem Wieprzowe mielone z warzywami Kiszona kapusta, rzodkiewki Ah i kawałeczek keto babki z borówkami i jogurtem typu greckiego Borówki Ćwiczenia Zestaw B plus rowerek Sobota 20.02 Dieta Bułka z twarozkiem Śledziki po wiejsku Zrazy wieprzowe Surówka Ogórki, rzodkiewki Ćwiczenia rozciąganie i na [...]

Wtorek 23.02 Dieta Pasta z łososia Chlebek z ziaren Borówki, ogórki kiszone Surówka z kapusty Mieso wieprzowe zrazik Twaróg z orzechami i sosem karmelowym Ćwiczenia Rowerek 8km Środa 24.02 Borówki z twarozkiem grani, sos karmelowy Kurczak z warzywami Pizza keto na spodzie serowym Kiszone ogórki, pieczarki, mix warzyw Ćwiczenia B plus rowerek 21km [...]

Nadrabiam Piątek 26.02 Dieta Jajecznica, chleb z ziarenek z masłem Serduszka z kurczaka, papryka Orzechy laskowe , mix warzyw , skyr z borówkami Ćwiczenia brak Sobota 27.02 Chlebek z ziaren , twarozek, rzodkiewki Rosół wywar, kurczak pieczony Sałatka warzywa z sałty lodowej i inne świeze warzywa Sałatka jarzynowa wersja keto Brownie keto [...]

[...] Sałatka jarzywowa w wersji keto Makrela Twarozek Kurczak z warzywami Kiszonki i ćwiartka pomarańczy Ćwiczenia z planu B plus rowerek Piątek 05.03 Dieta Makrela Chlebek keto z pastą z łososia Twarożek Serek miluta wysokobiałkowy Sezam Zupa gulaszowa werja z szynki wieprzowej z papryką. Ćwiczenia :schylanie sie po spadające hula hop [...]

Dzięki jeszcze raz :) Melduje wiec dalej ;) Niedziela07.03 Dieta Serek włoszczowa z kurczakiem i warzywami Jogurt wysokobiałkowy, migdały, masło orzechowe,słony karmel sos Kurczak z rożna Śmietanka do kawy Ser brie , rolada z kurczaka Ćwiczenia brak. Miałam poćwiczyc ale. @ dała mi tak popalic ze ledwo dychałam. Poniedziałek 08.03 Dieta Parówki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany:ok300 -tłuszcz: ok 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wino/enan/bold 8. TRENING: 3 razy w tyg drazek 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. B:130 - 145 W: 130 T: 80 2.Jadam też pełnoziarnisty to zależy jaki kupie. 3.Lubie jajka , ale do omleta daje zazwyczaj więcej białek, lepiej mi się smaży. 4. Za szybko pisałam, TAM jest białko. 5. Mielę sobie przed spożyciem naturalnie.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poczytaj i oblicz a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40% tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok [...]

Cześć forumowicze Dawno sie nie odzywałam ale nie miałam co pisać bo w sumie to treningi i dietę raczej trzymam podobną z drobnymi urozmaiceniami :) W zasadzie to dopiero teraz widzę efekty odchudzania czyli prawie po 2 miesiącach się u mnie ruszyło... długo nie? Ale za to jaka zadowolona jestem :) W sumie to podjadałam słodycze i inne takie [...]

Zależy o co pytasz. Jeśli chodzi o rozkład b/w/t