b

[...] kreta skończona ostatni kwartał 2012 SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie klata: max 100/105kg martwy ciąg: 90/100kg przysiad: 60/70kg ---- W takim razie co byś polecił, bo z tego co czytałem, to h-drol jeszcze na początek jest polecany Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:30:39 Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 [...]

To się już robi nudne... Jesteś kolejną osobą, której trzeba napisać aby sobie policzyła zapotrzebowanie na b/t/w poczytaj podobne posty poobserwuj diety innych poczytaj trochę wrzuć swoją dietę i zostanie poprawiona, ew. pochwalona

[...] Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie [...]

FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym Pompki w podporze tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Wykroki Wyciskanie hantli płasko MC Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzien dobry 2s 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10 co myślicie [...]

Dieta: b:200, w:350, t:85, cel masa

Trzy zestawy po to: poniedzialek zestaw a sroda zestaw b piatek zestaw c. Z tego co czytalem tak powinno byc... W podstawowych cwiczeniach pracuje na 30-40 kg

Wyszło mi coś takiego: PM = 3232kcal B - 2g * 85kg = 170g * 4kcal = 680kcal T - 1g * 85kg = 85g * 9kcal = 765kcal W - 3232kcal - 1445kcal = 1787kcal / 4kcal = 447g

plan to raczej jedna z odmian fbw zakres: sila przeplatana z masą A: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 3x8 zolnierskie wyciskanie 5x5 biceps sztanga stojac triceps francuskie brzuch allahy B: martwy ciag 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslo inne niz w A 3x8 wyciskanie stojac 5x5 sciaganie drazka/podciaganie biceps sztanga lamana stojac [...]

Hej sprinter Suplementacja dla Ciebie: - Carbo np. Biogenix Carbo - witaminki i mineraly z duza dawka antyoksydantow Now Special Two - jezeli popijasz cos w czasie treningow to zakup sobie dodatkowo Ionto Vitamin Drink Vitalmaxa - l-glutamina np. Olimp'a, Kaizen, Ultimate - koenzym q10 Olimp'a - kreatyna, sklanialbym sie w kierunku jablczanu [...]

Trzeba zacząć od tego że plan który sobie zaproponowałeś to nie FBW bo jak nazwa wskazuje przy FBW na każdym treningu trenuje się wszystkie partię. Osobiście mogę polecić FBW wg. Arnolda http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ Ja stosuje ten trening i działa na mnie wyśmienicie. Jeśli jesteś ektomorfikiem [...]

to jak oceni ktos? b nie wiem czy moge polaczyc klate z nogami

pomylilem sie, chcialem wkleic to :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

jeśli chodzi o gainera to śmiało mogę polecić Vitalmax Whey Pro Gainer 2. smak waniliowy b.dobry rozpuszczalność tak samo, lekka piana która szybko opada. co do białka to teraz zakupiłem to sfd jak dojdzie i wypróbuje to coś napisze. ostrovia jak dla mnie straszny syf. jak to piłem to odczuwałem smak jak bym wymieszał piasek z zeskrobanym tynkiem [...]

Wydaje mi sie ze slabe miesnie klatki piersiowej, obreczy barkowej i tricepsow sa przyczyna. Nie ma innego wytlumaczenia. Cwiczenie jest ciezkie i fakt wykonania cwiczenia A6 w formie jaka opisales wcale nie gwarantuje wykonania cwiczenia B. A ile razy mozesz podciagnac sie na drazku ?

Co do cwiczenia B: jest ono zarowno na klatke jak i na triceps - zalezy jak prowadzisz lokcie: lokcie blisko ciala - mocniej pracuja tricepsy, lokcie bardziej na zewnatrz dalej od ciala - mocniej pracuje klatka - warto robic je w obu wariantach - akurat o tym nie ma w ksiazce. Co do C6: albo nie rowno trzymasz drazek, albo masz mocniejsza [...]

Wiem że ćwiczenie b można wykonywać zarówno na klatkę i triceps. Znaczenie ma też nachylenie ciała. Codo ćwiczenia c6 nie chodzi mi o te krzesło na którym mam drążek (nawiasem mówiąc to nie mam drążka na krzesłach tylko na innej konstrukcji), ale o to krzesło na którym mam nogi, bo to jest ćwiczenie C6!

ja kiedyś robiłem 14 powtórzeń ćwiczenia a6, ale teraz zmieniłem trochę technikę. Mianowicie robię to ćwiczenie na ziemi bez krzeseł i opuszczam się bardzo powoli aż klatka dotknie ziemi. Teraz zrobię ok. 1 - 10, 2 - 8, 3 - 6. Ćwiczenie A2 natomiast 1 - 12, 2 - 10, 3 - 8. Ale co niby złego miałbym robić w ćwiczeniu B?

No to jak ja mogę wykonać ćwiczenia b a robie 5 a2 to napewno robisz źle technicznie słuchaj, pewnie jest tak że nie możesz nisko się tym ćwiczeniu opuścić(a2), ponieważ dajesz krzesło na nogi za daleko i ci sie plecki wyginaja i nie możesz nisko się opuścić, sam wiem bo tak robiłem, ale już załapałem technike. Podsumowując daj sobie krzesło [...]

Rób więc zwykły ogólnorozwojowy zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku. a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna [...]