Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
B
Nogi:Hack-Przysiady
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s
B
Nogi:Przysiady wykroczne 4s
Plecy:Wznosy barków 4s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
Biceps:Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Biegi, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -