Ćwiczenia fbw do oceny

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Hack-Przysiady
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s

B
Nogi:Przysiady wykroczne 4s
Plecy:Wznosy barków 4s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
Biceps:Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Biegi, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Na tym planie no ja nawet 2 cm obwodu miesni nie zdobede

Ta jasne, tak jakby to od treningu zalezało.

Nie podoba się - nikt cię tu nie trzyma, każdy poswięca swój wolny czas aby tobie pomoc ale skoro masz to gdzieś, twoj problem ale trochę szacunku.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 22:04:54

Po co aż 3 zestawy ?

Jak wyglądał ostatni plan ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Trzy zestawy po to: poniedzialek zestaw a sroda zestaw b piatek zestaw c. Z tego co czytalem tak powinno byc...
W podstawowych cwiczeniach pracuje na 30-40 kg

w takim razie jeden zestaw 4 ćwiczenia i wystarczy !!! tak z ciekawości gdzie pisało że MUSZA byc 3 zestawy????

1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie żołnierskie

i tyle to jest twój cały plan i jedziesz takim aż do poważniejszego zastoju, czyli nie kilka tygodni tylko troche wiecej, 3x w tygodniu, pożadne jedzenie ale to juz w dziale odzywianie i bedzie git!!!!! pewnie sobie pomyslisz co to za plan skoro nie ma cwiczen na biceps czy triceps- sa tylko ty ich jeszcze nie widzisz , najpierw podstawy a pozniej dodatki!!!

3 zestawy sa dobre dla naprawde zaawansowanych ;)

https://www.sfd.pl/Planik_do_oceny-t746891-s2.html w poprzednim pytałeś się o to samo i Ci powiedziałem że jeden wystarczy po co zakładasz następnym temat z ta sama sprawą.

nierozumiem cie chcesz pomocy czy akceptacji swoich planów , dla mnie temat ......., według mnie to zasmiecanie!!! powodzenia!!!

****a zakladam tematy zeby sie czegos dowiedziec, stanie wam sie cos ?

żeby czegoś się dowiedziec to trzeba tez czytac a dostałeś juz w poprzednim temacie że 3 to nie jest dobry pomysł a tu dajesz do oceny

Dobra czytałem zrobilem nowy plan i znowu zapytalem...