PROSZE O OCENE TRENINGU NA MASE

Elo ! to moj plan do oceny... troche inny 3 dni treningu w ciagu 6 dni.

**********1 dzien**********
klata+nogi

Klata:
-wyciskanie skosne glowa w gore 12 10 8
-wyciskanie plasko 12 10 10 8
-wyciskanie skosne glowa w dol 12 10 8 (nie wiem czy konieczne...?)
-rozpietki hantelkami 12 10 8

Nogi:
-wypychanie ciezaru siedzac 12 10 10 8
-przysiady 12 10 10 8
-wysoki step 12 10 10 8

**********dzien 2********
wolne

************dzien 3 **********
plecy+triceps

Plecy:
-wyciag szeroko do klaty 12 10 10 8
-wislowanie sztanga 12 10 8
-wioslowanie hantelkami 12 10 8
-szrugsy 12 10 10 8

triceps:
-wyciag `12 10 10 8
-wyciskanie francuskie 12 10 8
-unoszenie hantelki 12 10 8

********dzien 4 ********* wolne

*********dzien 5 *******************

berki+biceps

barki:
-wyciskanie zza karku 12 10 10 8
-unoszenie hantelek bokiem 12 10 10 8
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8

biceps:
-unoszenie sztangi lamanej 12 10 8
-modlitewnik 12 10 8
-hantelki mlotkowo 12 10 8 (nie wiem czy lepiej dac uginanie hantelkami siedzac lub z supinacja nadgarstka)
- na koniec treningu 21

do tego bede cwiczyc z klata tylne aktony miesni naramiennych
4 serie i do bicepsa przedramie

z gory dzieki za ocene

to jak oceni ktos? b nie wiem czy moge polaczyc klate z nogami

Polczyc mozesz ale inna sprawa co z tego wyjdzie. Probowales juz kiedys takie treningu ?

no wlansie niee teraz poprostu chce cos zmienic w treningu swoim ostatnio laczylem klata+bic plecy+tric nogi+barki

Moze lepiej;

klata + tric
plecy + bic
nogi + barki

Ciezko bedzie z nogami i klata na jednym treningu

Jak maciek1993 napisał połączenie jest dobre, również jeśli chcesz możesz znowu zmienić trica z bicem w tym planie i też będzie dobrze-stosowałem oba i byłem zadowolony.
p.s. jeśli jeszcze nie próbowałeś HST to spróbuj polecam.
Frank.


Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-15 16:10:18