Nogi

mam grube nogi mam 170cm wzrostu jestem szczuply obwod uda to 50 cm i strasznie to wyglada jak ide w spodniach. co mam zrobic, moze jakas dieta???????

poradzcie co ja mam zrobic, brzuszek mam plaski, od pasa w gore neizle, tylko te nogi :(

no własnie jestem facetem ale przeszkadza mi owłosieniena nogach, czy wy także golicie nogi ??

Warto kupić takie ciężarki na nogi w celu "wyrobienia" sobie nóg? Ile takie kosztują (nie potrafiłem znaleźć na allegro) i czy warto?

[...] i efekt taki, że góra jest dobrze przetrenowana a nogi znowu słabo AKTUALNIE Spróbowałem nogi oddzielić na osobne 2 sesje i "niby" jest wszystko dobrze, bo Pon - FBW Wt - Nogi Śr - FBW Cz --- Pt - Nogi Sob - FBW Nd --- ale jak po dniu nóg mam dzień FBW to przy MC nie daje rady :) bo nogi mam jak z waty Próbuje znaleźć złoty środek - może [...]

[...] przemęczone, co może powodować kontuzję). Poniżej podam jak wyglądałby rozkład dni treningowych: PN - FBW - A WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- FBW - B PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Celem treningu jest masa i najzwyczajniej liczbę serii z tygodnia z FBW 3 dniowego podzieliłem na 2 dni. Pytanie czy tak będzie dobrze czy jednak lepiej coś [...]

Prośba jak w temacie. Szukam najlepszego dla siebie programu treningowego na nogi, i w miarę możliwości specjalistycznej opinii o tym planie, z którego póki co korzystam. Mam figurę typu chudzielec. Chudy byłem całe życie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Szczegóły dotyczące realizowanego przeze mnie planu [...]

Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]

Może na początku podam swoje wymiary. A więc mam 15 lat. wzrost - 163,5 cm (juz nie rosne) waga - 58 kg ( chcę zejśc do 51 kg - przy obliczaniu BMI wychodzi, ze to nadal będzie prawidłowa waga) obwód łydki - 40 cm udo - 54 cm talia (najwęższe meijsce ) - 72 cm talia (najszersze miejsce -pod pępkiem ) - 84 cm biodra - 90 cm Moim największym [...]

Witam wszystkich! Z doświadczenia wiem że mięśnie i ścięgna super rozciągają sie po dobrym bieganiu. Rozciąganie bez biegania (ewentualnie innej rozgrzewki), a rozciąganie po biegach to naprawde niebo i ziemia. Chciałbym rozciągać regularnie nogi (do brejk densa) i pytanie jest takie jak rozgrzać nogi w alternatywny sposób do biegów, gdyż z tych [...]

[...] 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 4x12 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 4x12 4.Mc 4x12 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka hantle 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie 4x12 Wyciskanie na prasie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Łydki 4x15 No i tym planem macham już 3 tygodnie. Zawsze wydawało mi się, że jest [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i znaleźć dobry sposób na trening nóg przy mojej przypadłości (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z [...]

Zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . Trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . Szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie DT b-200 ww-240 t-40 DNT b-200 ww-160 t-65 wymiary Ramie L-37 P-37 Udo L-57 P-59 Foty /SFD/2021/7/4/2a046b9e6024423e9c815c5a162389b5.jpg [...]

[...] uginanie hantli z rotacja 3s 10/12 powt uginanie mlotkowo 2s 12/15 powt gora przedramion 2 serie w jakiejs superseri zwijanie z obciazeniem i uginanie nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (progres) 2.Przysiady ze hantlami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar) 4.Prostowanie nóg [...]

[...] by Czawaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_%2D_felieton-t135243.html by Axel97 KOPIE - LINKI: http://www.sfd.pl/Nogi_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t243630.html by Gosteczek http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuj%C4%99_nogi_-t280881.html by sakmajdik TEMATY-PYTANIA - LINKI: [...]

aby wysmuklić nogi codziennie (w weekend bywa róznie ;)) biegam zaraz po obudzeniu (tak jak trzeba ;) z pustym żołądkiem). niestety mięsnie zamiast smukleć - rozrastają mi się w zawrotnym tempie. za dużo białka? węgli? słabo sie w tym rozeznaję. i dlaczego puchną mi kostki? :( pozdrowienia maga

[...] przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja [...]

witam, chciałbym zapytać jak mogę urozmaicić trening nóg? Dotychczas mój trening wyglądał tak: -przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) -hack przysiady 4 serie (12,10,10,8) -przysiady wykroczne 4 serie (12,10,10,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8) -wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25) Ale jest problem z przysiadami, ponieważ [...]

witam do sprzedania posiadam trochę profesjonalnego sprzętu znanych firm jak HES i OLYMP odbiór osobisty okolice Pyskowic / Gliwic lub możliwa tez wysyłka lub transport po uzgodnieniu - brama znanej profesjonalnej firmy Hes , maszyna posiada 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% [...]