Nogi

[...] z hantlami podchwytem (10,10,10,10) - uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" (10,10,10,10) - uginanie ramion z sztangą (łokcie bardziej do tyłu) (10,10,10,10) 3 dzień (Nogi + Barki) NOGI: - przysiady ze sztangą (10,10,10,10) - wspięcia na palcach ze sztangą (10,10,10,10) BARKI: - wyciskanie sztangielek (10,10,10,10) - unoszenie sztangielek [...]

Moim ptiotytetem jest klatka i nogi... Poniedziałek Nogi Nogi Przysiady pełne 5s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia na palce z sztangą 4s Środa Klatka+triceps Klatka Wl płaska 3s Rozpiętki 4s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 3s max poręcze Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s Uginanie rąk z hantelką za głową 2s Piątek Nogi+barki [...]

Do klasycznych biegów na krótkie dystanse zalicza się biegi na 100, 200 i 400m, do tego dochodza tez nieklasyczne dystanse takie jak 60m i 300m. Biegi krótkie naleza do wysilków szybkosciowo-silowych, wykonywanych glownie dzieki reakcjom beztlenowym i mozliwosci zaciagania dlugu tlenowego Krok biegowy sklada się z dwu podstawowych elementów: fazy [...]

[...] stojąc 12/12 - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - martwy ciąg 10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 lub podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztangą (szeroko) 10/8 - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlami 18/16 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12 - młotki 12 Przedramiona: - [...]

[...] całego ciała na jednym treningu. Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie max. 12 powtórzeń wyciskasz ciezar wydech opuszczasz ciezar wdech A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego [...]

Nie zapominam ani o rozgrzewce ani o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo [...]

Właśnie rozpisuję trening na najbliższy cykl. Będzie najprawdopodobniej oparty na jabłczanie kreatyny (TCM + Xpand albo Cell Pump + Xpand lub TCM + Kre-Alkalyn - coś w ten deseń). Celem jest czysta masa, bez nabierania wody (mam skłonności do nabrania wody). Problemem jest to, że w zasadzie nie mam zbyt wiele czasu w tygodniu na treningi. Chętnie [...]

[...] (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)(10 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12 12 10) Wtorek (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie [...]

[...] 3 Serie. Plecy: -Martwy ciąg 2 Serie. -Wiosłowanie hantlą 2 Serie. Barki: -Wyciskanie hantli 3 Serie. Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2 Serie. -Uginanie nóg w leżeniu 2 Serie. Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 Serie. Bicepsy: [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

[...] Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]

[...] 7-15 czwartek 8-14 piatek 7-13 i nie wiem czy dokonca dobrze robia cwiczac w pon srode i piatki, w pon od 10:00-11:30 sroda od 17-18:30 piatek od 15-16:30 moj trening A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 5/5/5 Klatka - wyciskanie skos gorny 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 14/12/12 Biceps - Uginanie [...]

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu współpracuję z pewnym trenerem, nie jest to żaden PT z kursem internetowym tylko ktoś kto zdobywał już medale na wielu występach, a także znam go osobiście więc jest też trochę inaczej niż z kimś obcym. Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu [...]

[...] 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8 [...]

Witam jestem Piotr (dla was moze być Jaś 60kg przy wzroscie 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 [...]

[...] do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz mamy wrzesień i pora ruszać!!! TRENING (na 6tyg) Schemat tygodnia: pon Klata1, triceps wt Plecy, biceps sroda wolne czwartek Nogi, przedramie piatek Klata2, barki sobota wolne niedziela wolne klata (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s 8p rozpiętki 3s 10p Triceps [...]

Mam 14 lat 161 cm i 49 kilo . obwód ręki (napięta) :27cm zacznijmy od tego że już kiedyś ćwiczyłem i widać małe efekty na brzuchy i klatce . robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tomaszzzz PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: ok. 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 90-95 OBWÓD KLATKI [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]