Nogi

Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję poprawę. Szkoda że to się ciągnie od lipca ubiegłego roku :-( Możesz spróbować - i nie musisz dobijać - [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

24/01/18 DT tydzień 14 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Nie wiem co się dzieje, nie jestem sobą %-) żeby tak progresować w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się [...]

Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym [...]

Miss jak Ty coz za perfekcyjnie dopracowany kolorystycznie outfit :-D Podziwiam Cie za te wielozadaniowosc- wydajesz sie byc kobieta sukcesu we wszystkim czego sie dotkniesz. Milosc do skakanki- njakos nie umiem sobie tego wyobrazic :-P haha no nie? lubię kolorki, szczególnie w lato dzięki Maria, nie we wszystkim tak mi świetnie wychodzi %-) ale [...]

18/06/18 DT Tydzień 15 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 przyznam, że się zdziwiłam ale nie dość, że 13p poszło to jeszcze mam wrażenie, że mogłabym wyciągnąć jakieś ekstra powtórzenie nieźle brawo - wierzyłem że tak będzie. Super 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/11/10/9 [...]

Nene zaraz może wrzucę ostatni check ale u mnie nie ma jakichś mega zmian mnie zawsze Twoje nogi inspirują :-D takiego mam hopla :-P

Wow! Nogi wyglądają super, pośladek też, tylko zdjęcia pleców brakuje... włosy przyciemniłaś?

to dobrze, ze sie meldujesz, bo myslalam, ze niefortunnie spadlas ze stepa %-). Jak po urlopie pstrykniesz fote podporki na nogi i stepa to moze bede w stanie cos powiedziec :-P a tymczasem wypoczywaj :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 08/09/2018 16:18:22

hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. [...]

A dziękuję :-) Paatik, wznosy w tej sekwencji masakrują barki, mnie się całkiem ten układ spodobał. I tak, bułgaryzacja %-) wchodzi bardzo w tyły. Przez pochylenie i długi wykrok. Ale najbardziej to wchodzi w tyły w poprzednich seriach gdzie mam zatrzymanie w dolnej fazie. Wrzucę filmik następnym razem, bo teraz nagrałam ale jakiś koleś wszedł mi [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

02/11/18 DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa [...]

Gwoli ścisłości , bezmięsny będzie tylko styczeń, bo mam wrażenie, ze z tego co napisałam wyszło, ze zamierzam przejść zupełnie na wegetarianizm. Ja zrozumiałem, że miesiąc. Ok. To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT [...]

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna. To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego [...]

Sobota - Dnt Skakanka 40min plus rozciąganie Niedziela 20/01/19 - DT Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/115x3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]