Nogi

[...] na ławce 4x10 Biceps Barki wyciskanie z przed głowy 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 unoszenie hantli na boki 4x8 młotkowy 4x8 na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 Nogi plecy przysiady z hantlami4x8 przysiady ze sztangą 4x8 wykroczne przysiady 4x8 wspięcia na palcach 4x8 Martwy ciąg 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 [...]

Witam! Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic. PN. Barki/Nogi PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s Prostowanie nóg na maszynie 3-4s Uginanie nóg na maszynie 3-4s wycsikanie [...]

[...] ( podciągnięć) 3x Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x -Uginanie hantli w podporze o kolano 3x -Zwis na drążku do bólu 3x Piątek Nogi: -Przysiad ze sztanga 3x -Wykroki 3x -Hack przysiad 3x -Syzyfki 3x -Wspięcia 3x max Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Unoszenie [...]

Hej chłopaki potrzebuje pomocy musze dobrze rozciągnąć kręgosłup wprawdzie już mam troche go rozciągniętego no nienażekam mozę twk ale potrzebuje an tyle abym mogł bez problemu sie wiginać jak bede chciał no i przy okazji coś zeby muc z mostka przejsc przez plecki spowrotem na nogi ale oczywiscie wrucić przez ręce a nie normalnie wstac z góry [...]

Witam, dostałem taki oto trening (podobno split) na mase od trenera na siłowni, ale wydaje mi się, że jest trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie? Klata+tric wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s 12/10/8 krzyzowanie linek na bramie 3s [...]

hej,mam na imię eva,jestem nową osobą na forum,mam problem i chciałabym prosić o pomoc.Mam 160cm.wzrostu,ważę63kg.caly tłuszcz gromadzi sie w okolicy talii i górnej części ciała,nogi mam dosyc mocno umięsnione.sa wakacje i mam wreszcie duzo czasu dla siebie.nie wiem tylko od czego zacząć,aby nakłonic tłuszczyk do odwrotu.mam do dyspozycji-siłownię [...]

Siema mam 16 lat 181 cm wzrostu i 75kg wagi. Interesuje sie bardzo kulturystyka i wszystko co z nia zwiazane i zeby wszyscy wiedzieli i nie pisali mi tu zbednych komentarzy typu: cwicz tez nogi i inne partie napisze ze cwicze całe ciało . Przejdzmy do mego pytania.... na klate biore 65kg i chialbym zwiekszyc ten wynik zaczynałem od 55kg i jak to [...]

[...] sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. Nogi 1. Przysiady 4x6-8 2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10 3. Uginanie nog 4x8-10 4. Wspięcia stojąc 4x12-15 5. Wspięcia siedząc 4x12-15 Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie [...]

1. 2 tyg: poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15 pompki na poreczach 1x15 Nogi: przysiad 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Wiek:20 Staż:2,5 roku w tym roczna przerwa Wzrost:1,71m Waga:68kg Cel: Masa Suplementacja: A tu jeszcze nie wiem, postaram się uzyskać radę w odpowiednim dziale. PONIEDZIAŁEK Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu [...]

[...] sztangi skos ( 10, 8, 6 ) - Rozpiętki ( 10, 8, 6 ) Biceps : - Uginanie ramion podchwytem ( 10,8,8,6 ) - Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik ( 10, 8, 6 ) Wtorek Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 10, 8, 8, 6 ) - Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach ( 10, 8, 6 ) - Wspięcia na palcach stojąc ( 12, 10, 10, 8 ) [...]

Proszę o ocenę HST, plan sporządzony w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie [...]

Witam zdecydowalem sie na Push & pull 3x w tygodniu Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, triceps - wyciskanie sztangi 4x 10-8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8 - military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x [...]

Moja babka chce się obić trochę zmasować nogi dupa - typowa fajna sylwetka taka ala "fotki na twoim FB".... moim zdaniem wyglada dobrze ale... 1 pytanie - jakie skutki uboczne moga wystąpić na cyklu u babki 2 - czy to ma sens dla niej 3 - czego moze sie spodziewać odpowiedzi sa bardziej dla niej niz dla mnie jaki cykl byscie polecili na 1 raz i na [...]

Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]

[...] 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- 4x10 b)pompki w podporze tylem - 2x10 c)wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 6x10 Sroda: 1.Nogi a)Uginanie nog lezac - 10x8 b)Prostowanie nog siedzac - 10x12 c)Wspiecia na placach - 10x12 2.Naramienne a)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x10 [...]

[...] na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak więc mój plan podzieliłem na A i B ćwicząc: poniedziałek-A środa-B piątek-A TRENING A Nogi: -przysiady ze sztangą 2x -łydki siedząc 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x -rozpiętki w skosie 2x Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie go. Dzięki z góry ;] pon klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 12-10-8-6 na lawce skosnej 12-10-8-6 uginanie młotkowe 12-10-8-6 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog [...]

[...] z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: Dipsy 4s Serduszka 4s Barki: Pompki wojskowe 2s Biceps: Podciąganie [...]

Siema, poproszę o ocene: poniedzialek- plecy+biceps+przedramie 1. Wyciskanie sztangi za głowe stojąc 12/11/10/9 2. Wiosłowanie 12/10/8/8 3. martwy 12/10/8/8 1. hantle stojąc 12/11/10/9 2. sztanga stojąc j.w 1. uginanie nadgarstkow ze sztanga w podchwycie 2. -||- nachwycie Środa- klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie [...]