Split do oceny :)

Siema, poproszę o ocene:

poniedzialek- plecy+biceps+przedramie

1. Wyciskanie sztangi za głowe stojąc 12/11/10/9
2. Wiosłowanie 12/10/8/8
3. martwy 12/10/8/8

1. hantle stojąc 12/11/10/9
2. sztanga stojąc j.w

1. uginanie nadgarstkow ze sztanga w podchwycie
2. -||- nachwycie


Środa- klatka+triceps+brzuch

1. Wyciskanie płasko 12/11/10/9
2. wyciskanie skos dodatni 12/11/10/9
3. rozpiętki 12/11/10/9

1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/11/10/9
2. francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/11/10/9
3. wąskie wyciskanie sztangi płasko 12/11/10/9

1. brzuszki z obciążeniem max/max/max 15kg/20kg/25kg
2. uginanie nóg w zwisie max/max/max


piatek- nogi+barki

1. przysiady 12/10/8/8
2. wykroki ze sztangą na plecach 24/22/20/18
3. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25/20/15/10 - DUŻA PROGRESJA OBCIĄŻENIA

1. Żołnierskie wyciskanie 12/11/10/9
2. unoszenie hantli bokiem stojąc 12/11/10/9
3. -||- w opadzie 12/11/10/9

Ankietę wklej uzupełnioną, takie połączenie odpada, nogi potrzebują osobnego dnia na trening.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-25 20:07:28