Split od trenera

Witam, dostałem taki oto trening (podobno split) na mase od trenera na siłowni, ale wydaje mi się, że jest trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie?

Klata+tric

wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8
wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8
pompki na poreczach 3s 12/10/8
krzyzowanie linek na bramie 3s 12/10/8
Seria ŁĄCZONA-3 serie
wyciskanie wasko 12/10/8
prostowanie rak na atlasie 12/10/8
wyciskanie francuskie 3s 12/10/8

Plecy+bic

MC 4s 12/10/8/8
podciaganie 4s 12/10/8/8
wioslowanie 4s 12/10/8/8
modlitewnik 3s 12/10/8
Seria ŁĄCZONA- 2 serie
uginanie rak na wyciagu 20powt
uginanie rak z hantlami 20powt

nogi+bary

przysiad 4s 12/10/8/8
Seria ŁĄCZONA- 3 serie
uginanie nog na maszynie 12/10/8
prostowanie nog na atlasie 12/10/8
przysiady wykroczne 4s 12/10/8/8
Seria ŁĄCZONA-3 serie
wyciskanie hantli 12/10/8
unoszenie bokiem 12/10/8
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 12/10/8


Zmieniony przez - Benios w dniu 2010-03-15 21:37:18

Plan bardzo ładny. Tak to jest SPLIT nie podobno a na pewno. Split to inaczej trening dzielony, gdzie wykonujesz partie raz w tygodniu z dużą liczbą serii.

Poza splitem postaraj się wkomponować sobie trening brzucha (tradycyjnie po ćwiczenie na dół, skośne, proste albo ABSII)

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-03-15 22:10:27