Dodaj

oj nie taka mała rzeźcba - raczej duża rzeźba - tylko dodaj masy i ędzie ok ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

@Lied odnośnie Twojej wypowiedzi "1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski." Co do ćwiczeń bicpes/tricpes tyle mam ćwiczeń bo były bardzo słabe i nie byłem w stanie robić dużych partii bo ręce wysiadały ( i chciałem trochę nadrobić ich siłę) Powoli czuję zmianę w sile i mógłbym to [...]

[...] 3s az do pieczenia ) Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 wyrzuc Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Dodaj jeszcze Mc i daj na poczatek Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 daj drazek podchwytem Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max [...]

Funky, jeszcze raz i banik Yupie, ok. 120 bialka, 60-70g tluszczy, reszta ww dodaj tranu, oliwy, oleju lnianego, ryb

diete wstawiamy jako zrzut z dziennika posiłkow potreningu.pl> taka rozpiska jest nieczytelna, natomiast na pierwszy rzut oka: za dużo chleba w diecie- są lepsze źrodla ww, urozmaicaj o rozne miesa/ryby, dodaj warzyw, więcej owoców, inne tluszcze poza oliwą

W tym drugim trochę namieszałeś. W dniu B biceps bardziej dostanie niż w A. Albo drążek albo sztanga. Rób ten pierwszy i dodaj w dniu B np unoszenie nóg lub podciąganie kolan wisząc na drążku. Po kilku, kilkunastu tygodniach wskocz na propozycję krawata albo rozpisz sobie coś innego i daj do oceny.

- Tu nie mam pomyslu. Dajesz tu kawałek mięsa/ryby, warzywa i kilka orzechów. Reszta wygląda dobrze. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. Rozkład makro jest OK. I jeszcze jedno. Podniósłbym kaloryczność jednak do tych 3000kcal. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-23 16:47:09

Dodaj witaminy do posiłku. Z dziennika normalnie robisz zrzut ekranu i wrzucasz na forum. Skoro ciężko Ci w 6h zjeść wszystko, to zwiększ do 8h. Jeżeli jest taka możliwość.

Chcesz poprawic sylwetke bez trzymania diety, za pomoca samego treningu? Powodzenia. Plan jak to plan, klasycznie za malo plecow wzgledem klatki, pamietaj o objetosci tej partii. Dodatkowo w pierwszym planie robisz wpierw klate, potem barki, nastepnie plecy i znow klate. Gdzie tu logika? W Gora 2 dodaj cos na plecy, trzymaj diete i cos z tego [...]

drugie śniadanie może jakieś warzywa mieso/ jaja/ twaróg ryb???? dodaj oliwy orzechów włoskiech oleju lnianego

maslo prawdziwe -min 82%-OK. dodaj oliwe do kolacji

przejdą dodaj orzechów jpgurtu naturalnego siemienia lnianego bedzie ok

W dzieł głównym masz opcje „ dodaj nowy temat „

Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]

Jednakowa objętość to zły pomysł bo nie wykorzystujesz w pełni tego treningu. Zrobisz trening lekki w A, to masz 2 dni na regeneracje - dobierasz w odpowiedni sposob ilosc serii i powt. Po treningu ciężkim masz 3 dni wolnego dlatego jak się już domyślasz robisz go cięższy. Na nogi dodaj coś na dwugłowe, do pleców podciąganie/ściągania drążka.

nie polecam zabardzo w dni nietreningowe gdyz wtedy juz nie sa nie treningowe do brzucha dodaj jeszcze cosik na skosne (skrety z kijem 3x albo skretoskony na rzymskiej ławce 3x ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Może spróbuj wrzucić błonnik na to trawienie ;], białka jest spoko poziom, więcej w ogóle Ci nie potrzeba ;]. Ile posiłków jadać - szczerze, ile dasz rade, albo 3 duże, albo 4 albo 5 albo 6, skoro sam mówisz że nie zawsze masz czas. To nie jest większy problem, o ile w ogóle to jest problem ;] po prostu niektórzy nie potrafiliby zjeść powiedzmy [...]

Myślę że dla lepszej regeneracji powinieneś rozplanować to tak: T1 - Nogi, barki W - wolne T2 - klata, tricpes W - wolne T3 - plecy, biceps W - wolne W - wolne I dorzuć jeszcze przedramiona do T2 lub T3. Reszta moich zastrzeżeń: >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w [...]