Dodaj

Trening ma męczyć... jak ciężar jest za lekki to dodaj kg. Na redukcji raczej za dużo nie dodasz - dojdziesz do momentu gdzie więcej nie udźwigniesz i tak zostanie, a czasami nawet zmniejszy się siła. Na masie progres ciężaru jest ważniejszy, bo rośnie i siła.

Tren oraz Deca podnoszę poziom prolaktyn więc ryzyko wystąpienia ginokomastii progesteronowej jest bardzo prawdopodobne. Więc albo Tren albo Deca albo Tren/EQ - rozumiesz? 1-10 Prop 100mg EOD 3-10 Tren 75mg EOD 5-10 Wino 40mg ED Wypas! Miodzio! Dodaj HGH i bedzie cukiereczek!

Tak trening może opierać się na małych powtórzeniach, bdb się sprawdza podczas redukcji. W sobotę zrób trening na siłowni. Jeśli czujesz się pełen energii i/lub uważasz że sam HIIT nie spełnia swojego zadania to dodaj stopniowo aeroby po treningu. Mam nadzieje, że dieta dobrze rozpisana :)

Twój plan jest słaby, tu masz lepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dodaj do tego jakieś interwały/aeroby.

nie becz. to dziewczyna jest dla ciebie, a nie ty dla dziewki..znajdziesz inną. tymczasem przede wszystkim dieta na plus. w odżywianiu, w podwieszonych tematach masz wszystko czego potrzebujesz...z nich dowiesz się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. [...]

i od razu do diety dodaj większą ilość warzyw z posiłków 2 i 3 jak dasz radę najlepiej zamień tą szynkę na mięso przez Ciebie zrobione a o celu 2 w 1 zapomnij Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-06 07:17:53

dodaj jeden posilek, i daj ser przed snem, ale i tak lipa

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

dodaj warzywa i zdrowe tluszcze np. lniany, oliwe z oliwe, orzechy/migdaly, utnij troche bialka a podbij tluszcze

Ułóż sobie dietke z bilansem na plus, ćwicz summiennie i co najwyżej dodaj jakieś białko/ww jako uzupełnienie dietki narazie powinno starczyć... Żeby uniknąć zrobienia masy tłuszczowej ułóż dietke z bilansem +100 jak będzie słabo rosnąć dodawaj po 100 aż będzie rosło beztłuszczowo - czyt. dopóki nie będzie odkładał się tłuszcz. :)

otwórz sobie jakąś tabele kaloryczną.. dodaj wszystkie produkty które wymieniles, podsumuj i bedziesz wiedzial czy za duzo czy za mało kalorii dostarczasz..

Pendley jest świetnym ćwiczeniem ale trzeba pilnować bezwzględnie techniki i trzeba mieć też odpowiednią mobilność. Ale wiosło z martwego punktu robi dobrą robotę. Do nóg dodaj jeszcze coś na łydki żeby był komplet.

jak dla mnie to super bo o to chodzi w wersji beta by poprawić błedy Fakt pomyłka z -400 Kcal :D Bo tak sobie ja ustawilem i zapomnialem zmienic Co do Kalendarza XDD :D:D siedzialem z 2 dni by wymyślić te makro by data pokazywała sie tylko dzisiejsza a nie z całego miesiąca, bo to naprawde jest duzo przewijania, jak np. zaczynało by sie od np. [...]

Płatki plus ser - dodaj jajko i przyprawy takie jak cynamon lub kardamon lub mieszankę piernikową i upiecz lub usmaż coś w rodzaju ciasteczek, a potem zjedz z owocami. Można upiec raz na cały tydzień. Jajka i chleb żytni to moje wczorajsze pudełko do pracy - ale nie samo, bo jeszcze była tam cała mini sałata rzymska, dwa duże pomidory, pęczek [...]

Jajecznicę spokojnie możesz smażyć na maśle klarowanym, do diety dodałbym warzywa do tej jajecznicy. Jeśli nie lubisz owoców morza to do diety dodaj awokado , olej lniany ( zimnotłoczony) i suplementację omegi 3 i tran . Pozdrawiam

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

nie rezygnując z powyższych sugestii- daj barki do treningu klatki, nogi ułóz porządnie, dodaj jeszcze m. brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-07 21:39:37

dodaj do tego jeszcze zma, omega 3, witaminy i masz komplet, mozesz tez zwiekszyc dawke glutaminy jesli masz kase.

KruQ ma rację tren fałszuje dokładnie, wynik poziomu testa. Po drugie progesteron chyba nie znacznie jest przekroczony dodaj do odbloku proviron 1-2 tabletki na dobę w celu zbicia progesteronu i poprawy libido. Provi jak 2tabletki tobierzesz w dawkach podzielonych rano i popołudniu , clomid i nolve na noc.

Daj bilans na lekki plus bądź zero i dodaj cardio.Na pewno zrzucisz trochę tłuszczu, a masa mięśniowa i siła poszybują w górę.