Dieta masa 76 kg/176

Witam
Czas na troszkę diety masowej bo przestoje są.
A więc trochę danych o mnie
Wiek; 19
wzrost: 176
Waga: 76
Klatka:105| Biceps:36| Udo:60| Talia:88| Łydka:37|
MC:120| Siady:120| Wyciskanie:80| Barki:50| Wiosło:80| - maxy
Treningi: FBW 3x na tydzień
KickBoxing 2x na tydzień po 2godź (cholernie wyczerpujące)

Rozpiska diety, nie wliczając warzyw, i własciwie bez owoców choc jem dosyć często jednak nie regularnie.


- Chleb pszenny muszę zamienić na razowy choć go nie cierpie.
- ryż zamieniany jest z makaronem durum (100g) /ziemniakami (400g-500)
- z mięchem jest czasami ciężko jak będą finanse to kupię białko i czasami będe zastępował
- jaj zjadam 6-8 dziennie czasami nie wszystko na raz.

Proszę o ocene

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-24 14:19:25




Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-24 14:20:11

dodaj warzywa i zdrowe tluszcze np. lniany, oliwe z oliwe, orzechy/migdaly, utnij troche bialka a podbij tluszcze

za dużo białka obetnij do 160g wystarczy

obciąć białko na rzecz czego ? i w którym posiłku. Te 250g twarogu można na 100 własciwie zamienic

mozesz dac na rzecz tluszczy, a w ktorym posilku sam zdecyduj