Dieta ,prosze o ocene i korekty

Moim celem jest , przybranie na masie (miesni) i ewentualne pozbycie sie troche fatu ,mam 17 lat 181 zwrostu 79kg
prosze o ocene mojej diety i ewentualne zmiany.



SNIADANIE . 6:30

-Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami
-2 jajka
-owoc

SNIADANIE 2. 8:30

-2 kromki chleba razowego
-szynka z indyka
-ser twarogowy póltlusty 50g
-Plastry pomidora albo ogórka
-garsc orzechów arachidowych.

11:20

- 2 kromki chleba razowego
-szynka z indyka
-ser twarogowy póltlusty 50g
-plastry pomidora albo ogórka
-nasiona slonecznika
-owoc


16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy?
(przed treningiem)

-ryz/kasza/makaron 100g
-mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g
-warzywa z oliwa

18:30
(po treningu)

-ryz/kasza/makaron 100g
-mieso-piers z kurczaka
-owoce


20:00
-serek wiejski

22:00
-jogurt naturalny
-ser twarogowy póltlusty 150g

Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-06 01:01:57

Aha , a więc to chyba wszystko co chcialem wiedziec , chyba ze jeszcze masz jakies cenne wskazówki? , jesli nie to bardzo dziękuje za pomoc.:)

podaj btw i bilans co w końcu masa czy redukcja?

i od razu do diety dodaj większą ilość warzyw
z posiłków 2 i 3 jak dasz radę najlepiej zamień tą szynkę na mięso przez Ciebie zrobione
a o celu 2 w 1 zapomnij

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-06 07:17:53

Czyli po takiej diecie przybędzie duzo fatu tak? .

to zależy od bilansu

No tak , chciałbym sie jeszcze dowiedziec jakie to mięso moge dac, zamiast tej szynki . I warzyw moze dam do kazdego innego posiłku oprocz przed treningowych.?

Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-06 10:42:20

wołowina wpieorzownia drób

SNIADANIE . 6:30

-Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami
-2 jajka
-owoc

SNIADANIE 2. 8:30

-2 kromki chleba razowego
-szynka z indyka
-ser twarogowy póltlusty 50g
-Plastry pomidora albo ogórka
-garsc orzechów arachidowych.

11:20

- 2 kromki chleba razowego
-mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe
-ser twarogowy póltlusty 50g
-plastry pomidora albo ogórka
-nasiona slonecznika
-owoc


16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy?
(przed treningiem)

-ryz/kasza/makaron 100g
-mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g
-warzywa z oliwa

18:30
(po treningu)

-ryz/kasza/makaron 100g
-mieso-piers z kurczaka
-owoce
-warzywa

20:00
-serek wiejski
-warzywa z oliwą
22:00
-jogurt naturalny
-ser twarogowy póltlusty 150g
-warzywa

Moze teraz , hmm?

`Do diety moge dołozyc białko

Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-06 10:51:23

po treningu bez warzyw
orzechy ziemne zamień na włoskie słonecznik również
do śniadania daj oliwy
w przed ostatnim posiłku jajecznica

SNIADANIE . 6:30

-Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami
-2 jajka+oliwa
-owoc

SNIADANIE 2. 8:30

-2 kromki chleba razowego
-szynka z indyka
-ser twarogowy póltlusty 50g
-Plastry pomidora albo ogórka
-garsc orzechów włoskich

11:20

- 2 kromki chleba razowego
-mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe
-ser twarogowy póltlusty 50g
-plastry pomidora albo ogórka
-garść orzechów włoskich
-owoc


16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy?
(przed treningiem)

-ryz/kasza/makaron 100g
-mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g
-warzywa z oliwa

18:30
(po treningu)

-ryz/kasza/makaron 100g
-mieso-piers z kurczaka
-owoce


20:00
-serek wiejski
-warzywa z oliwą
-jajecznica
22:00
-jogurt naturalny
-ser twarogowy póltlusty 150g
-warzywa

No mam nadzieje ze teraz to juz wszystko , jeszcze jedno pytanie , czy moge miec takie wlasnie meni na kazdy dzień?

Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-06 12:00:27