Dodaj

I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 /OWSIANE mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: 685 17,4 11,35 134 /DODAJ WIECEJ BIALKA NP. Z TWAROGU II ziemniaki wczesne 300g 210 0,5 0,3 49 kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 360 32,5 2,3 49 /WARZYWA + OLIWA III ryż 150g 520 10 1 118 makrela 150g 334 31 23 0 854 [...]

1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]

Zastanów się czy dasz radę porządnie zrobić wyciskanie wąsko - po klatce może być ciężko - ja bym to ćwiczenie całkiem wywalił. Do nóg dodaj ćwiczenia na łydki. Do pleców dorzuć coś na dolny odcinek, skoro nie chcesz MC to może unoszenie tułowia z opadu. Jakbyś robił MC małym ciężarem i dokładnie to plecy nie mają prawa Cie boleć, a ćwiczenie jest [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]

zmniejsz bialko do 2.2g, tluszcz 1.2-1.3g, reszta ww, zacznij od 2400 kcal posilki wyglądają calkiem ok, ale wywal pangę i olej z pestek, ryby wędzone i z puszki nie za często, dodaj warzywa do kazdego procz potreningowego ryz brązowy zastepuj kaszą, makaronem durum, ryzem basmati, owsianymi, ryz bialy lub ziemniaki jedz po treningu - [...]

Trening jest w miarę okey. Na start odejmij jakieś 200kcal od bilansu zerowego, i dodaj aeroby - na początek może być 30 minut 4-5 razy w tygodniu. Potem powoli będziesz zwiększal ilość aerobów, albo ucinal lekko kalorie. Zwieksz tez na pewno ilosc bialka w diecie. Suplementacja kreatyna jak najbardziej może być przydatna.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]

Jezeli bilans kcal bedzie ujemny to nie. Ustal na ok 0-200, dodaj 2-3 razyw tyg po 45min aerobow i obserwuj organizm.

[...] Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 358 23 10 41 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 usuń Szynka delikatesowa z kurczaka g 119 [...]

[...] produktów z USA, ale sorki - nie w cenie 15$/kg. Użyłem yahoo.com i znalazłem w sklepach WPC w cenach ok. 60$/kg. Oczywiście w hurcie taniej kupisz, ale też bez przesady. Dodaj do tego wszystkie obciążenia, o których mówiliśmy i powiedz jakim cudem ktoś to ma sprzedawać za 15$ w PL potem i jeszcze zarabiać, bo przecież charytatywnie nie [...]

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]

Jedz więcej , na początek wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 200- 300 kcal. Powtórzenia jak robisz to 12 - 10 - 8 -6.

jak jesteś głodny to dodaj, pamiętaj też że białko w śniadaniu dobrze nasyca i wstrzymuje głód na dłużej, posiłki powinny być zbilansowane jednak pamiętaj, że ważny jest bilans nawet nie tyle całego dnia co tygodnia i tego co dostarczamy do organizmu, jednego dnia zjesz 200kcal mniej, dołożysz następnego dnia, dlatego np. stosuje się rotacje w [...]

[...] W trakcie smażenia powstają toksyczne dla nas substancje, a przypalone białko nie wchłania się. Po za tym produkt po smażeniu zawiera również (w różnych ilościach) tłuszcz z patelni. A tłuszczu po treningu się unika. Dlatego jeżeli jajka to ok, ale gotowane. Dodaj do nich jeszcze jakieś źródło węglowodanów i będziesz miał posiłek potreningowy.

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? MOZESZ DODAC ODROBINE NP.20GR RODZYNEK LUB SUSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI, ABY SMAKOWALY LEPIEJ. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak [...]

o ku**wa strasznie zj**ala winka solo bym nie bral :) dodaj do tego propa

NA nogi dodaj wykroki. W tym wieku jeszcze za spalacze się nie powinieneś brać, ale pewnie sam coś wybierzesz i to z górnej półki. Jak bym miał Ci coś doradzić to jedynie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

Zadużo ćwiczeń. Zrób bic 2... I klata 3. A z dietą to masz mieć coś do gadania.... Dziwne te serie ja proponowałbym 12/10/10/8 PROG, a w mniejszych partiach 3-4x10-12. I jak jesteś początkujący odpuść martwy ciąg. Dodaj coś na nogi.

Edgar przep******i jestem pewien więc powodzenia :D. Dodaj pettisa który jest underdogiem w walce z Cerrone i kursik skoczy

widoczne jest tylko na Twoim profilu bo wrzucasz zdjęcie do galerii. Jak klikniesz na wysili odpowiedź to na dole jest ikonka dodaj zdjęcia , załadujesz i będzie w Twoim poście. :-)