[...] chodzi o MU itp. serwery to ja mam sposob taki jak kiedys tylko z mala modyfikacja 1. W pasek adresu wpisujemy: about:config 2. Klikamy na obojetnie jake pole i wybieramy: Dodaj ustawienie typu>>Łańcuch (string) 3. Wpisujesz: general.useragent.override 4. Nastepnie: Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT 5.1; Alexa Toolbar; [...]
Ja może napisze jak to poleca sam Arnold Schwarzenegger z książki edukacja kulturysty... "Aby zapobiec odwodnieniu w czasie treningu, wyciśnij sok z jednej lub dwóch cytryn do litra cieplej wody, dodaj trzy łyżki stołowe miodu i wymieszaj wszystko dokładnie. Popijaj tak przygotowany napój czasie treningu - uzupełni on ubytek wody." w [...]
Aeroby na noc? Wydaje sie ze malo tluszczu jakos w tej diecie. Brak n-3. Dodaj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta. Zmien trzeci posilek. Lepiej z rana daj otreby a serek niskoslodzony zamien na co innego. Mleko sobie daruj. Wiecej wody. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 15:05:49
Jeśli nie chcesz sobie zrbić krzywdy zacznij powoli od ok 2800 kcal gainera natoamist dawaj tylko potreningowo. KCal ok 500kcal jego następnie posiłki. W diecie dodaj warzyw.
Plan może być. zmień tylko - wyciskanie sztangi z klatki (nachwyt, siedząc) - 4x8 - arnoldki (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 zdublowane - jedno wywal, zamiast niego dodaj unoszenie bokiem. Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:14:15
Moge zdradzić ile kosztuje miesięczny trening u 4-tego stopnia w Warszawie i nie tylko :) I niech mi tu zaraz nie odpisuje jakiś fanatyk, że jest dużo taniej, sam płaciłem więc wiem :) Jak chcesz to sam sprawdź (nie polecam choć jak masz MONEY to czemu nie? ) Miesięczne zajęcia 150 zł Zajęcia Chisao 100 zł (lub 160 zł) Lekcja prywatna 180 zł (za [...]
Możesz obciąc trochę węgle, jeżeli Cię podlewa, nawet powinieneś bo pas miałeś spory, jak na swoją wagę, już na starcie. Ale w diecie brakuje jednej z podstawowych rzeczy, mianowicie zdrowych tłuszczy. Dodaj do posiłków oliwę z oliwek, po ok 20ml Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-07 01:13:25
Nie o to chodzi. Wejdź w dzienniki i dodaj wpis (dziennik żywieniowy), a następnie generuj zrzut. Warzyw nie wliczamy do miski, oprócz strączkowych. Pozdrawiam
Białko możesz podbić do 2g, a łuszcz daj 1g, ile kcal masz zapotrzebowania, a ile dostarczasz? Dżem wywal, makaron z semoliny durum lub pełnoziarnisty, dodaj orzechy, tran czy tłuste ryby.
Chcesz jechać na samym białku? Śniadanie - Gdzie są węglowodany? Śniadanie i posiłek potreningowy powinny być najbardziej kaloryczne i bogate w WW. Potreningowy - to samo, rzuć tam np ryż brązowy. Nie powinno się jeść w posiłkach okołotreningowych warzyw. A poza tym, nie masz praktycznie w ogóle tłuszczy, daj do sniadania garść orzechów włoskich, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do diety bo są zdrowe i zaj**iste
Pierwszy posiłek OK, ale tylko ten z jajkami. Otrębów do tego nie musisz dawać, bo masz płatki owsiane, a one dobrze zapychają. Serek wiejski to nie jest dobry pomysł na śniadanie. Jajka są lepiej wchłaniane i przyswajane. Mam nadzieję, że to całe jajka a nie tylko białka. Ostatni posiłek OK, dodaj tylko jakieś warzywo. Ten ryż i makaron przed [...]
Dysponując produktami ktore podałeś można stworzyć coś takiego: Dzień treningowy: 1. posiłek płatki owsiane jajka orzechy włoskie (dodaj je ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga kwasów tłuszczowych jednonienasyconych) 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 2. chleb razowy pierś masło warzywa 3. ok. 2h przed siłownią ryż brązowy [...]