Dodaj

Nie Piotrku, skoro stosowałeś 6 to niech tak zostanie. Nie pamiętałem po prostu, ile tego brałeś. Dodaj jeszcze 2 kaps przed którymś z posiłków szukala

ja bym sobie zamienił najpierw prolo potem cypio zamiast mastera dał wino iniekcje 50mg/e2d bolda po 8 tyg podkręcil do 800mg /week a wg to fajny jest cykl test bold wino insa GH mega wyglad i gestość ale mneijsza dodaj 6 bromo DAA cloma możesz wiecej jak nie masz sidów ale wiadomo hcg było by wskazane lub hmg :) z provironem bym uważał ze [...]

Zrób jeszcze ze 2 posiłki i dodaj trochę tłuszczu!!!

Więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka daj tak, ze 75g. Białka 2,5g max. (ok. 130g) Węgle Ci zostaną. Wywal mleko w prochu dodaj orzechy. Tłuszcze do ostatniego posiłku. Reszta daje rade.

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy: to czy kaloryczność nie jest za mała? Może mi się tak tylko wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo [...]

stanowczo za długa tutaj liczy sie systematyczność dodaj jeden posiłek lub odżywke

wychodzi ci 2 g bialk na kg a u ektomorfika to jest za malo powinienes dodac duzo wiecej bialka 3-3,5g na kg wagi minimum 2-3000kalori wiecej jesli chodzi o posilki to ze stu gram bialka tak naprawde wchloni sie max 70g a jak jesz tluste to jeszcze mniej wiec sobie to przekalkuluj teraz z twoich 130 g bialka robi sie 90 a to jest nic dziwie sie [...]

[...] - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe (zacznij od 30 minut) Jak z dietą?

HCG na cyklu ma sens, tez sie naczytalem ze za oceanem stosuja to i chwala sobie bardzo, jak masz mozliwosci i finanse dodaj igf do odbloku, to tez dosc ceniony na zachodzie sposob na zatrzymanie spadkow.

Warzywa jak wszystko inne ma byc w bilansie, co to za glupia moda , jak liczysz to licz wszystko , i dodaj tluszczu kosztem cukrow wtsdy powinno ruszyc Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-04 20:32:21

ale też patrze ze ona za mała więc napisze nową : 1. Najlepiej jest pobiegać troche w kółko i rozgrzewać sie w biegu. 2. Zacznij rozgrzewke od dobrego rozgrzania : kolan i stawów skokowych im lepiej je rozgrzejesz tym lepiej dla ciebie pamietam ze kolana ma sie jedne i trzeba onie dbać tak samo jak i o stawy skokowe. Kilka ćwiczeń na rozgrzanie [...]

I tak zrobisz jak zechcesz. Przy rozciąganiu w szczególnym stopniu obciążasz sobie stawy. dodaj do tego jeszcze kopanie w powietrze i masz pełen obraz. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 8 (progresja) 4. rozpiętki 12p Tak bedzie lepiej. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,8 (progresja) 2. uginanie ramion z hatnlami [...]

zależy z jakiego mięso jest pochodzenia jeśli było pakowane mielone to syf jeśłi widzisz jak mieli ok tylko dodaj oliwę a nie masło z tym masłem wystopuj poczytaj o proporcjach kwasów tłuszczowych

strasznie długi masz ten trening. Ile CI sama część siłowa zajmuje? Jak pisałam skup się bardziej na siłowym, dodaj kolejne 5kg i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15. - Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie Rób tylko do klatki. Nie rób przyciagania do pleców (kontuzjogenne) Aero starczy 40min po treningu, [...]

Morfex, jak mowisz ze nie chce rosnąc bicek, to zmien cwiczenia, albo dodaj do kazdej seri 1-2 powturzen wiecej, no albo wiekszy ciezar, wtedy nie ma chu** musi rosnąc ;D

Zrob FBW tez u Malinowej jest, Ten A i B, gdzie masz cwiczeni ana wolnych ciezarach, Ach i rzodkiew go teraz tez robi, latwo znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow. Tylko dbaj o progresje ciezaru z [...]

[...] sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x To połączenie nie ma racji bytu.Nogi do 50% ciała-6/7 ćwiczeń minimum jeżeli mowa o proporcjonalnym i zdrowym rozwoju.Inaczej i czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości a i nogi będą wyglądały "chudo". Dodaj osobny dzień.

Można to wepchać w 3 dni,ale sam ograniczasz sobie pole manewru. Większa ilość dni dla zaawansowanego zawsze będzie lepsza. Daj przedni i boczny akton barków do klatki + oczywiście triceps. Po plecach zrób tył + biceps Nogi zostaną same. Co do kontuzji-chodzi mi o zły bilans sił w kolanie który potęgujesz złym programem.Każde ćwiczenia muszą się [...]

napisałem Ci cykl z takimi dawkami nie ma sensu wywal decę i dodaj teścia