GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

ozdoba w postaci jakiegos kolczyka w pepku?

gdybys dawala odsloniete zdjecia, latwiej byloby oceniac (pokazane zarysy miesni itp)

pozatym to, ze jest jakas ozdoba wcale nie znaczy ze masz robic "pokazowki" i sie "prezyc"
to tak jakby facet zamalowywał na lapie swoje żyły

oj dobra dobra repez next time :)

Obliques ja wlsnie jestem zaskoczona ze jeszcze nic od dzieci nie przechwycilam, tzn wirusa.
Wrzucilam fotki i czekam czy zmienisz mi trening na moje udziska, albo cos doradzisz. Wiem jestem strasznie namolna ale wydaje mi sie, ze oprocz fetu tam sa tez duze miesnie.

pozdrawiam

No dorosli to raczej od dzieci nie powinni tak latwo przechwycac

Ile masz tluszczu na udach?
Tak na pewno masz miesnie, to tak jest ze wraz z tendencja do tycia w udach bardzo latwo budujemy tam miesnie, a wlasciwie te miesnie sie same od czegokolwiek buduje i wlasciwie nigdy nie spadaja.
Nie szkodzi, taka uroda, nie bedziemy ich karmic i tyle. Jak sie wkrecisz w silowy, nauczysz pracowac z ciezarami to zmienimy trening.
Tylko, ze nie dajesz wypisek to nie wiem jakie ciezary, co i jak, ile ci zajmuje trening....
Rozpiski diety (generalnie tego co wkladasz do buzi ) tez nie ma. Trudno cos powiedziec ...

wiatam, witam


cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej
3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy,
3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg,
3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge
3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg
3* 15 fotel "ginekologiczny" rozkraczanie po 30 kg- o rany to moje nazewnictwo wola o pomste do nieba
3* 15 martwy ciag 15 kg
3* 15 wchodzenie na steper z obciazeniem 12 kg
3*15 przysiady ze sztangietkami na polowie pilki szwajcarskiej (wstaje z przysiadu i wypycham w gore ciezarki)
3* 15 brzuszki

na koniec 40 minut cardio

jadlospis jest zawsze podobny zamieniam tylko skladniki pilnujac wskazowek z posilkami przed i potreningowymi.

1- platki Quinoa + 3 plastry pieczonej piersi z indyka
2- 3 jajka+ avocado
3- kangur + salata
4- ryz brazowy+ piers z kurczaka
trening
5- ryz brazowy+ ryba
6- ryba z salata+pieczone ziemniaki


powiem szczerze, ze nie waze tego i nie mierze bo nie mam wagi i nie dziala mi ten program witalmaxu a do tego mam wasko z czasem na oko dobieram proporcje ktore mi doradzilas i jem wszystko jak najmniej przetworzone. staram sie kupowac produkty organic itp. tutaj jest tego pelno. pieke sama i jem wszytsko zdrowo bez dodatkow typu sosy, keczupy itp

I tak dlugo te wymachy jednym ciezarem?
Ten trening taki nie to ni sio
No ok nie wazysz nie ma sprawy, tylo tluszczu powinnas miec, bo troche malo kalorii moze byc, tluszcz jest wazny

fotel "ginekologiczny" rozkraczanie

Obliques ja jestem gotowa do "roboty" czekam tylko na rozkazy :)
Doradzaj, poprawiaj,zakazuj, wskazuj prosze a ja sie dostosuje. Jestem pelna zapalu,chce tylko wiedziec ze robie to co powinnam i juz. bede raportowala kazdego dnia, czekam na wskazowki jak trzeba to jutro kupie wage spozywcza.
pozdrawiam

zapomnialam dodac ze do kazdej salaty dodaje oliwe z oliwek i jem ok 10 migdalow i orzechow wloskich dziennie

dzisiaj:

trening 90 minut

45 minut silowy
45 minut cardio

nie wiem czy pisac dokladnie bo znowu sie bede powtarzac a nie wiem co zmianiac. ja bladaze po omacku i zastanawiam sie co robic??? trening malinowej wlasciwie robilam w lipcu a teraz wiem tylko z uwag obliques ze robie zle ale nie wiem co zmienic???

Zrob FBW tez u Malinowej jest, Ten A i B, gdzie masz cwiczeni ana wolnych ciezarach, Ach i rzodkiew go teraz tez robi, latwo znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow.
Tylko dbaj o progresje ciezaru z treningu na trening.
I dawaj znac jak ci obwody schodza i jak progresja idzie. W pozostale dni jak cwiczysz rob 2x interwaly