wiatam, witam
cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej
3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy,
3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg,
3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge
3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg
3* 15 fotel "ginekologiczny" rozkraczanie po 30 kg- o rany to moje nazewnictwo wola o pomste do nieba
3* 15
martwy ciag 15 kg
3* 15 wchodzenie na steper z obciazeniem 12 kg
3*15 przysiady ze sztangietkami na polowie pilki szwajcarskiej (wstaje z przysiadu i wypycham w gore ciezarki)
3* 15 brzuszki
na koniec 40 minut cardio
jadlospis jest zawsze podobny zamieniam tylko skladniki pilnujac wskazowek z posilkami przed i potreningowymi.
1- platki Quinoa + 3 plastry pieczonej piersi z indyka
2- 3 jajka+ avocado
3- kangur + salata
4- ryz brazowy+ piers z kurczaka
trening
5- ryz brazowy+ ryba
6- ryba z salata+pieczone ziemniaki
powiem szczerze, ze nie waze tego i nie mierze bo nie mam wagi i nie dziala mi ten program witalmaxu a do tego mam wasko z czasem na oko dobieram proporcje ktore mi doradzilas i jem wszystko jak najmniej przetworzone. staram sie kupowac produkty organic itp. tutaj jest tego pelno. pieke sama i jem wszytsko zdrowo bez dodatkow typu sosy, keczupy itp