Dodaj

dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]

Nie wpisuj gotowych dan tylko wszystko osobno, czyli tego gotowanego kiraka zamien na po prostu surowa piers z kirczaka. Posilek 1 dodaj zrodlo bialka. Tunczyk z puszko raz na czas ok ale nie jako staly element diety. Majonez odpusc. Dzem rowniez bym odpuscil, to same cukry. No ivz bialkiem zjedz w dol do ok. 170-180g dzoennie

W planach siłowych używamy wyłącznie ćwiczeń wielostawowych, czyli wszystkie "rozpiętki" wypadają. Twój plan jest typowo na masę. To że dasz sobie "6 powtórzeń" w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. [...]

Musisz calkowicie zmienic nastawienie do jedzenia,na poczatku wyda ci sie trudne,ale poczytaj w dziale odzywianie,a nawet w dziale odchudzanie,zeby zalapac o co chodzi.wiesz te wszystkie platki sniadaniowe i jogurciki albo jakies ciasteczka LU go czy jakos tak,to wszystko to jeden wielki syf,chwyt reklamowy.mozna tylko chorob jakis sie [...]

Moze zajrzyj do działu odżywianie lub od razu dodaj do posiłku łyżkę oliwy z oliwek

Metoda pgrogresji jest bardzo dobrym pomyslem. Stosuj ja. Plecy nogi i klatka to sa w miare spore miesnie... doczytaj i zrob korekte planu. Dodaj cwiczenia i serie. Zmodyfikuj i daj do oceny to Ci skoryguje jak trzeba, bo teraz to bym musial pisac od podstaw.

No wlasniea gdzie nogi ?? Najlpiej dodaj jeden dzien specjalnie na nogi i nie gadaj ze biegasz i jezdzisz rowerem i ze to starczy Pozdro Yo

Na obrazku klika się rzeczywiście w innym miejscu, ale pisze jak byk: 1. Wchodzimy na sfd.pl i klikamy nazwę naszego profilu: 2. Wybieramy pozycję dzienniki. 3. W pozycji dziennik żywieniowy wybieramy dodaj wpis. Uwaga potrzeba najpierw skonfigurować swój profil aby dziennik żywieniowy był widoczny! ETC... Czytajmy, nie tylko oglądajmy obrazki. [...]

Do nóg dodaj wykroki fajnie atakują nogi... :-) barki przeładowane są, osobiście uważam że plan 5x tygodniu nic nie da przetrenujesz się i tyle

dodaj tyle by zgadzał Ci sie bilans tłuszczu i poszczególnych kwasów. Jak zjesz wg bilansu pory nie mają znaczenia, a trening brzuszki i pompki to nasi dziadkowie robili jako poranną gimnastykę, z tym, że przez 70lat poszło to nieco do przodu. ;-)

uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc zamień na uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, na nogi dodaj martwy ciąg bo angażuje dwugłowy... jeśli nie masz ławki to na klatę rób: Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech stołkach lub klasyczne Rozpiętki na pufie, krześle lub z ekspanderem

Jeszcze Hunta dodaj do listy bo drugą młodośc przechodzi :D

w V posilku jakies tluszcze, np oliwa/orzechy w ii posilku mozesz brac jedzenie w pudelko, np jajka+chleb+tluszcze lub kupic bialko lub kurczak w pudelko/ryba lub po prostu bialko i cos do tego dorzucic dodaj jeszcze jeden posilek i staraj sie zachowac podobne odstepy, jednak byloby dobrze gdybys wyliczyl zapotrzebowanie i staral sie go [...]

jak wychodzi rozkład b/ww/t? nie masz podanej gramatury wiec ciezko cos powiedziec ale wydaje sie ze białka bedzie za malo do 2 dodaj białko np. serek wiejski = tłuszcze jak szkola najwygodniejsze beda orzechy/migdaly , do pierwszego z 2-3 jajka, 4 caly do wymiany te uwagi to ogolne bo liczy sie bilans miód możesz dodać, do picia woda, herbaty, [...]

ale dodaj że gorzka :P wiec nie ma opychania sie milka :P Oj tam oj tam - nie czepiaj się ;) Kolega się na zawody nie szykuje z tego co mi wiadomo to mu milka od czasu do czasu nie zaszkodzi %-)

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]

"Ile kcal dodales do zapotrzebowania?" Po małych modyfikacjach (po to ten topic) i wliczeniu okołotreningowych specyfików , myślę iż będzie to około 500-600kcal na plus "Zmniejsz lniany, dodaj orzechy, pestki z dyni, wiecej oliwy" Co w jakich ilościach polecasz w posiłkach 2-4 zmienić/dodać??, czy w ogóle lniany z posiłków: 2-4 [...]

NIETRENINGOWE: już ok. TRENINGOWE: - III - owsianka i mleko niech zostaną, dodaj mięsa/ryby. - IV - to też nie najlepsze rozwiązanie. jw. - V - OK.

Zacznij od przeczytania http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Nastęnie załącz ankietę, wrzuć to jedzenie (choć na pierwszy rzut oka widać, że jakoś marna) w dziennik żywieniowy i dodaj foty.

[...] katorgi, a twoje napady głodu na słodycze są tego dowodem-organizm domaga się energii, a taką dostarczają cukry proste, zawarte w słodyczach. Smutne, ale prawdziwe. Dodaj w okołotreningowych jakiś makaron i konkretne mięsko, jedz pełnowartościowe posiłki, a nie jakieś mieszanki sałatki jarzynowej, warzyw itd;) Do śniadania też jak dodasz [...]