B-dog/w drodze po sylwetke fightera

Nie ośmielam się autorytarnie zmieniać twojej diety ani treningu, ale na moje oko powiem tak: sport, który uprawiasz, jest cholernym wydatkiem kalorycznym. Łącząc go dodatkowo z siłownią, powinieneś zadbać o dodatni bilans kaloryczny i niestety, jeść więcej węgli. To z nich czerpiesz energię do sportowej katorgi, a twoje napady głodu na słodycze są tego dowodem-organizm domaga się energii, a taką dostarczają cukry proste, zawarte w słodyczach. Smutne, ale prawdziwe. Dodaj w okołotreningowych jakiś makaron i konkretne mięsko, jedz pełnowartościowe posiłki, a nie jakieś mieszanki sałatki jarzynowej, warzyw itd;) Do śniadania też jak dodasz kilka kromek razowca, nic Ci się nie stanie, spalisz to. Nie popadaj w anoreksję, że zjadłeś pączka czy pizzę. Co do treningu: gdzieś w uderzanych widziałem fajny plan na silę eksplozywną dla fightera, poszukaj. No i oczywiście rada Huberta: solidne FBW z ciężkimi ćwiczeniami podstawowymi, to też dobre dla fightera

tak zamierzam do okołotreningowej rutynki (jogurt naturalny owoce i z 10gr białka) dodawać płatki kukurydziane a co do reszty posiedzę jeszcze trochę i zobacze jak to wyjdzie.

Zamiast kukurydzianych owsiane, są bardziej kaloryczne i zdrowsze (mniej przetworzone). No i więcej białka, konkretny kawałek mięsa. Naprawdę, 50 gr kaszy plus kotlet nie jest trudne do zjedzenia

Ja na treningu czesto mam problem z ociążałością więc "obiady" odpadają. Owsiane również bo dłużej się trawią.

Wróciłem do diety! jupi!
04.02.2012

1. 180g jajek 80g cebuli ok 15ml oliwy
2. 300g jogurtu gradka ;/ 25g rodzynek 30g płatków kukurydzianych
TRENING
WPC po treningu
3. 125g sera tłustego 20ml oliwy pół brokuła na parze marchewka
4. Byłem w klubie i zjadłem 3 kawałki pizzy! ;/

Wczoraj dzień bez treningu, dużo warzyw (2 solidne marchewki, pół brokuła, jedna pietruszka) ok 30ml oliwy z oliwek, przyjąłem mało białka i ogólnie czułem się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem.
przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i brzuch.

Dziś: 7,02,2012
1. 4,30 - sernik na patelni (120g jajka, 100g sera chudego 0%, 8g WPC, widelec miodu, garstka rodzynek, siemnie lniane )
Na resztę dnia mam przyszykowane ok ~1kg warzyw z miesęm bardzo słabym (bo jakaś konserwa ;/) + pierś kurczaka wszystko w formie sałatki + oliwa w fajnym patencie, o którym powiem później. Przed treningiem mam 30g płątków śniadaniowych, 30 grodzynek, 10g wpc, i z 300 g jogurtu.

Witam i przepraszam was wszystkich za długa nieobecność, pod czas jej działo się źle. Wpieprzałem słodycze najgorszy mój wróg, jestem chyba od nich uzależniony! wrrr!!! Trening siłowy poszedł w odstawkę bo leczę żylaki i mam teraz siłownie zawaloną. Dobrze wiem, że jeżeli się nie zobowiąrze do zmian teraz i nie wpoję ich to g**** z tego będzie!
Przechodze na 30 dniowy challange! http://www.marksdailyapple.com/the-2011-primal-blueprint-30-day-challenge-begins-now/#axzz1n0ZuDWTM 
W skrócie na polskie:
JEM : mięso, drób, ryby, jajka, orzechy, nasiona, zdrowe tłuszcze u mnie raczej tylko oliwa z oliwek
NIE JEM: zbóż, fasole groszek (nie więcej niż 2 łyzki dziennie) i śmieci

Umiarkowane: owoce bez suszonych w stylu rodzynki itp!, alkohol choć i tak nie pije, kostka czekolady z jak najwyższa zawartością kakao bądź łyżeczka kakao dziennie.
Muszę również przełamać schemat wpieprzania nabiału na słodko !

Dbać o picie wody! Teraz piję gdzieś MAX litr dziennie

Po 21 dniach mogę wziąść się za rodzynki czy inne suszone rzeczy jako "nagrodę" lecz nie dodanie do jadłospisu!

Trening : Ten tydzień tylko mma, Od następnego czyt. od pon
5 dni w tygodniu brzuch wyżej wymienionym treningiem, rozciąganie zawieszam do konsultacji z mistrzem pijawek haha :D + mma a następne tygodnie w zależności od postępów z żylakiem

Lifestyle :
Codzienne uzupełnianie dziennika, jak dam radę to może zrobię coś w rodzaju bloga, bo wygodniej i szybciej się "zapisuje" mówiąc poprostu co się przygotowuje i zawsze jakoś będzie mniej nudno:P ale jeszcze zobaczymy:P
Słońce z tym może być problem ale jeżeli jest możliwość wyjscie na nie przynajmniej 15 min dziennie.
Fotki raz w tyg co najmniej

Jeżeli nie wytrzymam z jedzeniem bądź dziennik będzie opóźniony o dwa dni to muszę zjeść 3 łyżki psiego żarcia i nagrać to na filmik!!! powiem szczerze czuje niepokój jak pisałem to zdanie wyżej!
Do dzieła!!!!

foto z dziś:

a propo psiego jedzenia nie jest takie złe, nawet lepsze niż nie które wędliny w sklepie :)
nawet mój pies nie zje nie którego mięsa za sklepi a karme szamie aż się uszy trzęsą coś w tym musi być ;)
Ty powinieneś jeść za dwóch, treningi MMA + siłownia + duży metabolizm w młodym wieku, jedz i nie załuj ! :) Kup dwie krowy dwa prosiaki i bedzie wygladał jak fighter! z pierwszej strony.

22.02.2012

Dieta
8:13 śniadanie - pasta z tuńczyka, pół pomidora, łyżeczka siemienia lnianego


10:53 przekąska - 4 orzechy włoskie

12:30 śniadanie + kapusta pekińska i cebula


17:00 100g sera półtłustego, łyżeczka kakao, 150 g jogurtu naturalnego


21:00 ryba, warzywa kotlety sojowe

Zmieniony przez - B-dog w dniu 2012-02-22 22:07:13

23.02.2012
Dziś troszkę słabszy dzień, robiłem badania na cukier i cholera pekła mi żyłka i na treningu spuchła mi reka, że misiałem przerwać ;/
Dieta
8- 75 g glukozy potrzebne do badań
11- 110g migdałów
13,30 - pół pomelo
14 - sałatka z wędliną
17 - sałatka z wędliną, kotletami sojowymi i puszka mielonki ;/wrr
19 - parę orzechów włoskich
23 - parę orzechów 200 g serka tłutego, troszkę jogurtu naturalnego

Miałem ochotę na słodeycze nawet na miód ale poprostu po to by "podbudować się" jednak udało mi się zrezygnować! wypiłem za to kakao:P