jw ktos napisal. tyle miesiecy/lat ON a jak przyszla pierwsza konkretna wycinka to nie zabezpieczyles miesni niczym. (bcaa czy inne aminki, to za malo) przy takich weglach bez towaru straciles i nadal bedziesz tracil duuzo mesa, a po co? po co tracic cos na co pracowales latami? skonczyl bym redukcje na malych dawkach propa i wina/oxy zachowasz to [...]
powinno byc OK co do ww skoro do tej pory trzymalas warzywa i orzechy jako ich zrodlo dodaj tak do 120 glownie z owocow i warzyw sprawdzimy jak ta opcja sie bedzie sprawowac powodzenia
Nie trzeba było jechać 5 msc bez węgli. Obcina sie wegle jedynie na ostatni szlif redukcji i to naprawde przy niskim poziomie bf a ty jechalas 5 msc zupełnie nie rozumiem w jakim celu. Bezpośrednio po treningu dodaj na poczatku z 1g/kg i obserwuj co się dzieje. Zrób za tydzień pomiary/obserwacje i zobaczysz czy coś podlewa. Jeśli nie to zwiększaj [...]
Ja mam 3dni za sobą, dziś 4. Co do aerobów to jakiejś wielkiej różnicy nie odczułem, przy siłowym jednak niestety w moim przypadku spadek siły oraz wytrzymałości. Nie jest to w jakimś ogromnym stopniu jednak daje się odczuć. Jednak mam także nadzieję, że to efekt drastycznego przejścia na J/NJ, nie robiłem niczego stopniowo, wychodzi mi w tej [...]
jesli mozesz dodaj jeden posilek i przedluz faze JEM do ~6 h - to chyba najlepsze okno karmienia przy redukcji (tak wychodzi z relacji wieeeellluuu userow stosujacych diete JEM / NIE JEM - ja rowniez na sobie tak twierdze (choc nie robie redukcji sensu stricte ;-) ) Zastosuję na pewno ową wskazówkę :-)) Też nie chcę by to szło w stronę redukcji, [...]
jesli mozesz dodaj jeden posilek i przedluz faze JEM do ~6 h - to chyba najlepsze okno karmienia przy redukcji (tak wychodzi z relacji wieeeellluuu userow stosujacych diete JEM / NIE JEM - ja rowniez na sobie tak twierdze (choc nie robie redukcji sensu stricte ;-) ) Zastosuję na pewno ową wskazówkę :-)) Też nie chcę by to szło w stronę redukcji, [...]
Super. Pytanie tylko - kreatyna przerywa post? Zastanawiam się czy brać ją razem z bcaa przed treningiem czy po prostu dodać do pierwszego posiłku i mieć spokój... Zmieniony przez - Terezm w dniu 2012-09-01 09:29:18 Nie ma sensu brac kreatyny na czczo, dodaj do pierwszego posilku i tyle (pora nie wiem wiekszego znaczenia). Im wiecej wegli tym [...]
Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]
Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]
Skąd masz ten trening? Ktoś Ci go układał? Na moje oko za dużo w nim kombinacji, dodaj jednostkę treningową, zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu [...]
Wtedy zmniejsz na 50mg propa a dodaj 150mg npp pn/sr/pt,progres odczujesz jak trafisz dobre npp tym bardziej ze to bedzie twoj pierwszy kontakt z nandro ;-)
Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]
Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]
Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]