Dodaj

mozesz dojadać miesem z tłuszczem, jezli liczysz to dodaj 100kal

Dodaj warzywa do diety , na noc oprócz oliwy jakaś rybka a najlepiej twaróg chudy albo półtłusty. 80g masła w jednym posiłku to słaby pomysł. Po treningu banan a chwile później kurak bez oliwy i ryż zamiast jogurtu. Zamiast chrupek kukurydzianych płatki owsiane daj. Jedz też jakieś jajka. Ogólnie dieta wymaga wielu poprawek bo dużo błędów , [...]

Czemu myślę, że przesadzasz z tym "dużym prostym" ? Jak tak bardzo chcesz to sobie dodaj, w książce są też inne ćw na skośne

wedlog mnie za duzo roznych "kosnetycznych" sordkow i male dawki. skupil bym sie bardziej na max 3-4 srodkach i zwiekszyl troche dawki zebys je POCZUL. gh 2iu underowego -szkoda Twojego czasu i $$. jak juz under to daj te 4iu min. wybierz prime lub bolda, do tego dozc troche testa i skoncz na masterze, cos takiego 1-16 bold 750 mg/w 1-12 mix 500 [...]

widzisz treningi w wolnymi ciężarami są ciekawsze :-) A i B1 dodaj obciążenie B2 tu patrząc na obciążenie mam wątpliwości czy miałaś proste plecy? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html C2. tu nie wiem co miałaś na myśli?? diety nie zmieniaj. ew. zmiany dopiero po pomiarach Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-10 [...]

dodaj tłuszczy w jakich produkatach Ci pasuje

Dodaj takie zrodlo tluszczy zeby bilans kwasow tluszczowych w diecie byl odpowiedni czyli 1:2:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone. U Ciebie brakuje jednonienasyconych.

Biedna ta Twoja miska. Ketchupu lepiej unikac, chyba ze zrobisz swoj domowy. Masz bardzo malo tluszczu w diecie. Ustal sobie ok 65-70g. Lepiej by bylo gdybys jadla 5 posilkow, np 500g ziemniakow plus mieso to duzo na jeden posilek, lepiej rozbjc go na dwa mniejsze, bedziesz czula sie lzej a organizm bedzie zapewniona podaz energii caly dzien. Nie [...]

podciąganie na drążku dodaj i nie zamiast martwego ciągu tylko zamiast ściągania na wyciagu na początek daje sie ćwiczenia najbardziej złożone jak siady czy ciagi. Maszyn staraj się unikać

Dodaj troszku ciezarow do hip trhustow to progress bedzie szybszy ! No i filmy !

Zmniejsz ilość powtórzeń do 12-15, i w miarę możliwości dodaj większy ciężar, w przypadku przysiadów mogą to być choćby książki w plecaku, na nadgarstki ewentualnie może zostać taka ilość, możesz też te dwa uginania nadgarstka zamienić na nawijanie ciężarka na gryf, czy coś - fajna pompa dla przedramienia Pompki wykonuj powoli i dokładnie i [...]

dodaj zdjęcie Czego?? EDIT: Pewnie chodzi o sylwetkę. Wrzucę na dniach Zmieniony przez - Wziuntek w dniu 2017-01-15 19:53:42

na początek wypełnij ankiete działu + dodaj zdjęcia http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Połącz Thermal ze stackami kreatynowymi, do tego dieta na zero lub lekkim minusie i... patrz w lustro. Jeśli waga będzie spadać za szybko, dodaj kcal. Sam musisz wyczuć. Pozdr.

[...] z malym gryfem i skoncentruj sie na technice - niech Ci ktos pomoze na silce. Nie prawda jest ze Ci nie wiadomo ile miesnia urosnie - a na pewno nie na diecie redukcyjnej. Dodaj rozgrzewke przed treningiem - musisz dbac o stawy - oraz rozciaganie - lekkie nie przez siłe - po. Co do diety - ja bym z suplementów dodala białko w proszku - [...]

ale pom co w każdym ćw. regresja pierwsze ćw. powinno mieć więcej serii niz koljne; np. dla duzych grup 5 4 3-4 dla malych 4 3 2-3 pierwsze i ew. drugie regresja a pozostale cięzar staly na klatke za dużo raczej tych wyciskań- bo az 3 na najszerszy nie ma podciagania na drążku chyba nie dostrzeglem nic na dolne plecow- np. martwy ciąg na barki [...]

zymek; aero więc zamien na HIIT brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. DODAJ JESZCZE JAKIEŚ SKRĘTY; NP. RUSSAIN TWIST biceps UGIN. SZTANGĄ W STANIU 4*6-8 UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3x10 MLOTKOWO NA LAWECZCE SKOSNEJ LUB W STANIU 3x15

Czerwony90 KLATA Wyciskanie hantli kąt 30-35 stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z [...]

dave33 ogolnie mogloby być; tylko nogi jeszcze by wymagały poprawek. ponadto raczej dodaj jedną serie do ćwiczenia zaczynającego dana grupę a odejmij z ostatniego. na nogi mogłoby byc tak; przysiad 5s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia stojąc 5s ponadto dlaczego podciaganie na drzku to negatywy?

Shaoli genaralnie też ok. tylko to prostowanie nóg już niepotzrebne- lub w zmniejszonej ilości serii wrzuć przed uginaniem. ponadto sugeruję podobnie jak powyżej; >>ponadto raczej dodaj jedną serie do ćwiczenia zaczynającego dana grupę a odejmij z ostatniego<<