Dodaj

2 śniadanie - 100g serka wiejskiego? troszkę bezsensu - opakowanie ma 200g / lub 150 (light) 3 - brak białka, makaron pełnoziarnisty/z pszenicy durum możesz dodać warzywa, sos na bazie pomidorów, keczup, sos na bazie jogurtu, ew zalać odzywką rozrobioną na gęsto odpuść chleb jak już jesz makaron, rodzynki to też taki sobie pomysł ewentualnie [...]

dodaj sobie awatara :) a lekarze w uk tacy zli nie sa, pojdzie sie do jednego a jak nie pasuje do nastepnego i do kolejnego az znajdzie sie ten pasujacy, a o zdrowie trzeba dbac na biezaco-nie raz na jakis czas jak wyjazd do polski-sprobuj :-) powodzenia!

[...] ograniczaj do minimum (chyba, że to posiłki okołotreningowe) VI posiłek (kolacja, najpóźniej o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Jaki serek? Dodaj też źródło tłuszczy. Skuś się na świczenia siłowe. Trening obwodowy (choćby FBW) ładnie wspomaga walkę z tłuszczem i poprawia wygląd sylwetki. Popraw wszystko i wklej [...]

A dlaczego nie podales b. waznych informacji-np. wynikow silowych,obwodu nog ? Wracajac do treningu- Klata,nie wyglada zle-chociaz pompki prosza sie o 1 miesjce w trenginu.Moze 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas [...]

Co do diety - jesli cale cialo jest rownomiernie rozwiniete to w dni plecow i nog koniecznie high. Nie ustawiaj tez zadnego dnia na zero ww. Aeroby ze srody warto gdzies przeniesc, na przyklad na niedziele, zeby nie robic ich dzien po treningu nog. Pon - moderate Wt - high Sr - low Czw - moderate Pt - low Sb - high Nd - low Do dnia plecow dodaj [...]

Morales, u niego jest to po treningowy, a wiec jak najbardziej dajemy weglem, ale 50-75 g wystarczy. Tluszczu, tu unikamy ! Moze byc nawet ryz bialy, a 30 min przed snem 100 g twarogu lub bialko z odzywki... Co do treningu: Ten orbitrek zastosuj jako rozgrzewke, ok 5-10 min plus rozciaganie itd. Potem trening silowy (FBW, opisany przez Morales37 ) [...]

sog,gdzie kupiłes takie ładne mięsko LIDL - Beef Master Stek z Rostbefu (7,2zł = 200g) Jak jeżdżę czasami po różnych lidlach to widzę, że często to mięso różnie wygląda, ale akurat niedaleko moich studiów mam oddział w którym często są dostawy tego mięsa, bo dość szybko schodzi, można bez problemu trafić na takie ładne kawałeczki :) Wygląda [...]

jezeli juz wymieniasz mojego nicka rób to poprawnie, pozatym to dodaj komentarz do wypowiedzi pozatym jest to 3 konkurs a ty zrobiłeś juz tak w tym i poprzednim. Więc ustal jedną wersje wydarzeń. Ja dodałem komentarz i było to w 1 konkursie.

No gdy piszę post to poniżej okienka z treścią jest "dodaj zdjęcie" i nawet jedno mi nie wchodzi, w sensie wyskakuje błąd wczytywania strony.

BARDZO MAŁO KALORII. Kobiety o połowę mniejsze od Ciebie mają tyle samo. Białko - 212 / Węglowodany - 424 / tłuszcz - 106 <--- to jest poziom 0. 1. Dodaj po treningu siłowym areoby (20 min) 2. Organizm musi się regenerować więc wystarczy po treningu siłowym 3. Nic się nie stanie. 4. Przed i Po treningu ma być konkretny posiłek (nie ważne w jakich [...]

7.00 2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g kiepsko. Mięsko/ryba z warzywami i dobrym węglem. Jogurtu dodaj do śniadania, ale nie taką ilość 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy warzywa 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko owoc rano najlepiej, albo na pół godziny [...]

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 200 kcal . Osobiscie polecam ci 100-140g białka 50-70tłuszczu i reszta ww .

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Łososia...uwielbiam :) Jakoś to wygląda, do śniadania jeszcze odżywki białkowej dodaj, albo jajka ;-)

te papierki to wiesz i tak w ogóle nie przejmuj się na ketozie już nie raz byłeś organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu dodaj nawet trochę węgli, CUN oszczędzisz i daj znać jak czeko-kokos ja dzisiaj z ciepłym mlekiem piłem - genialne

Dobrze się ogląda i postępy znaczne, oby tak dalej szło. w PP widziałem jeszcze dosyć spory zapas, pozycja wyjściowa dobra z tym że przydało by się żeby przy opuszczaniu łokcie były od razu z przodu tak żeby sztanga spadała również na barki będzie mniej bolało. W przysiadzie musisz popracować nad stabilizacją, jeśli przysiad robisz ciężarem 115 to [...]

Myslę ,że juz wkrótce osiągnie ten tytuł Kai jest wszędzie,na całym świecie a Phil siedzi okopany w Ameryce....:) Dodaj do tego fakt, że Phil założył własną firmę i robi się to jeszcze bardziej prawdopodobne. Dostał pewnie info o tym że mr.O w tym roku będzie kto inny więc by wykorzystać resztkę bycia na świeczniku kuje inne źródło utrzymania ... [...]

elo,elo no moje sugestie co do miski co do kcal i BTW sam podlicz mozesz sie pobawic w manipulacje weglami w nietreningowy a i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze [...]

1) 3000 kcal to chyba troche za malo... przeczytaj przyklejony post do obliczania zapotrzebowania 2) wywal platki nesquik wrzuc owsiane 3) strasznie duzo nabialu, zastap go jajkami na sniadanie i np piersia z kurczaka na obiad 4) strasznie duzo odzywek, przed treningiem warto zjesc normalny posilek (kurczaka z ryzem i surowka) 5) dodaj wiecej [...]

IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości ;-) Kcal też zdecydowanie za mało A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02