krok 1 NO więc musisz obliczyć swój index masy ciała i sprawdzić czy masz wogóle nadwage. BMI (BODY MASS INDEX) -masa ciała (kg) / wzrost (m) do kwadratu BMI-20-24,9 wartośc prawidłowa-gratulacje ,jesteś moim nowym idolem BMI-25-29,9 nadwaga -staryy masz przesrane BMI-<30 otyłość-nawet sie na mnie nie patrz krok 2 jeśli masz kilka kilosów [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] lub borówki amerykańskiej) Przygotowanie: 1.Białka jaj wbij do miski i dobrze ubij. 2.Do blendera wrzuć płatki, otręby oraz orzechy włoskie i zmiksuj na drobny proszek. 3. Dodaj wszystkie składniki do ubitych białek i dobrze wymieszaj. 4. Smaż na patelni teflanowej bez tluszeczu. Wartość odzywcza: Białko: 26g Tłuszcze: 13g Węglowodany: 74g [...]
[...] - Zawartość saszetki wsyp do 200 ml zimnej wody, mleka lub jogurtu naturalnego - Odstaw płatki na minutę, aby płatki zrobiły się miękkie - Dokładnie wymieszaj - Dodaj ulubione dodatki lub owoce (np. truskawki) Jedna 50 g saszetka to aż 13 g białka=26% na porcję. Porcja wysokobiałkowych płatków owsianych i ryżowych z truskawkami [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
[...] ich sylwetki są równie smukłe co kształt noodli. Skład: konjac glucomannan,woda,calcium hydroxide. Sposób użycia 1. Wypłucz pod ciepłą wodą. 2. Gotuj lub smaż 2-3min. 3. Dodaj bezpośrednio do potrawy. Masa netto: 260g Masa netto po odcieku: 200g Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Noodles Porcja 200g Ilość porcji w opakowaniu 1 [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] patelni rozgrzej niewielką ilość oleju kokosowego lub oliwę - Ciasto wlej na rozgrzaną patelnię - Smaż z obu stron na złoty kolor - Przygotowany omlet przełóż na talerz - Dodaj ulubione dodatki np. odrobinę syropu klonowego, świeże maliny... Jedna 70 g saszetka to aż 30 g białka= 42% białka na porcję Porcja wysokobiałkowego omletu z malinami i [...]
Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]
Witam, na sprzedaż motocykl marki Yamaha, model Drag Star 650 z 2001 roku. Motocykl jedynym takim kolorze: czerwony brokat. Dodatkowo motocykl bogato wyposażony w sakwy i kilka innych detali, które cieszą oko. Założony nowy akumulator. Zeszły sezon bardzo mało jeżdżone. Yamaha zarejestrowana z ważnym przeglądem(do października) i ubezpieczeniem(do [...]
[...] to składnik, który można włączyć do codziennej diety. Mogą być spożywane z owocami, sosami, kremami, sałatką warzywną, jogurtem lub mlekiem roślinnym. ZALECANE PORCJOWANIE Dodaj 25 g (około dwóch łyżek stołowych) nasion chia do szklanki wody, soku lub mleka roślinnego i odstaw je na 1-2 godziny. [...]
[...] białka mleka i albuminy jaj, jak również mieszaniny węglowodanów owsa, jęczmienia oraz kwasów tłuszczowych. Są także niezbędne witaminy i minerały. Zalecane dawkowanie Dodaj 70g do 400-500ml wody lub mleka wymieszaj. Zalecamy spożywanie z samego rana. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Total Breakfast Porcja 70g Ilość porcji w [...]
[...] lub sklonnosc twozenia sie krostek na twazy , plecach czy dekolcie. 10 dagdrożdzy zalej szklanka gotujacego mleka i gotuj przez 2 minuty mieszajac , by nie przywarly do dna. Dodaj lyżeczke cukru (ja nie dodaje) , wymieszaj , wstaw do lodówki na pół godziny. Pij przez dwa tygodnie a stan skóry zdecydowanie sie porawi!!!!!!!Jest jeszcze maseczka [...]
Ja bym polecała sok z cytryny (jako maseczka) możesz spróbować także innych sposobów np. : maść rezorcynowa, krem farmona,preparat wyrównujący koloryt skóry TimeWise Essence - to ci na pewno pomoże...co jeszcze hmmm... krem brzozowy z betuliną lub Eucerin - krem przeciw przebarwieniom... * sokiem ze świeżych ogórków przemywaj twarz rano i [...]
Jest to trening "na siłę", bardzo prosty, a skuteczny. Ja w ciągu trzech miechów dołożyłem do sztangi 30 kg (na czysto, bez żadnych odżywek - uważam to za dobry wynik). Trening 3 dni w tygodniu. Ważne jest by każdy dobrał odpowiedni ciężar dla siebie. W moim przypadku było to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego. poniedziałek: 5 serii po 5 [...]