Węgli już masz dużo jak na swoją wagę więc podbij tłuszcze. Może masło orzechowe? Dla mnie w smaku wymiata, także dodaj sobie 70-80g dziennie, po 35-40g do dwóch posiłków i już masz o 400kcal więcej w diecie.
Dla mnie najlepszą kreatyną jest mono zdecydowanie, dodaj podstawy witaminy/minerały oczywiście białko jak ci go brakuje itp. Ja piję Whey Protein 95 bardzo dobrze wychodzi cenowo i dobrze smakuje :-)
Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie [...]
Pomyśl nad tym http://www.magazynbieganie.pl/przepisy-dla-biegaczy-koktajle-energetyczne/ albo zacznij dobrze doprawiać swoje potrawy. Daj im kopa w stylu imbir, papryczka chili. Czasem to pomaga. Zrób sobie taką witaminową bombę, albo dodaj białego proszku.
Przede wszystkim brak tluszczow i warzyw. Dodaj warzywa do kazdego posilku, a tluszcze do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Raczej za duzo bialka, wiec odzywka z posilku 2 i 6 zbedna.
następnym razem najpierw pytaj - potem kupuj glutamina i bcaa - w jakim celu??? mono bierz rano na czczo 5g cee po treningu 2g dodaj taurynę do porcji mono nie zapomnij o witaminkach proponowałbym jeszcze zaopatrzyć się w zma i omega3
Kreatynka witalmaxa ok i do tego carbo lub polecam Olimpa Dextro Juice (zawiera i dextroze i taurynke) Jak masz kase to witaminki oczywiscie dodaj Zmieniony przez - patbiel w dniu 2007-01-28 15:47:29
[...] z Indyka/j.w. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy [...]
hmm...mało napisałeś o sobie i treningu. 1) Zakładam, że trening jest dobry. 2) Dieta jest po to, aby się jej trzymać więcej a nie mniej. Całkiem możliwe, że właśnie tu jest pies pogrzebany. 3) Może jesteś zbyt niecierpliwy? 4) Ciekaw jestem jaki jest Twój staż. A także staż na tym treningu i diecie. Podsumowując: Zacznij ścieśle [...]
Ale mam beke z waszych komentów. Kto nie wrzuci fotek odrazu tlusto, tłusto. Wy w ogóle widzieliscie tłustych ludzi?? Pi****cie sie w łby. Nie kazdy chce miec zyly na brzuchu i klacie. Widac ze cwiczysz spokojnie, dodaj po prostu troche ruchu po siłowym treningu 2 razy w tyg i bedzie git.
witam w 2sniadaniu zamien twarog na tunczyka w sosie wlasnym i dorzuc pestki dyni i warzywa a tam do 2kolacji daj twarog i dodaj tam oliwy,warzyw i wywal chleb,w 1posilku ziemnaiki zamien na kasze/ryz 2 to potreningowy??daj bezpozrednio po treningu MUTANTA a po ok.50min posilek,zamaist musli daj owsiane,jedz chleb razowy
