Dodaj

Dodaj tego mutanta i kreatyne do diety

nie możesz. Jak Ci brakuje kcal to dodaj tłuszczy.

ja oliwy dodaje do bialka na noc bo inaczej nie przelkne dodaj innych tluszczy, orzechy, slonecznik albo po pol worka ryzu czy kaszy do posilkow

j/w MASA: Jakis stack kreatynowy (Xpand Cell pump itp.) możesz je równiez połączyć z kreatyną. Jak masz dużo kasy to dokup może jakiegoś MASSA XXL , MAGNUM 8000 itp. RZEŹBA: Tylko spalacze tłuszczu. I może dodaj do wszystkiego areoby...

na redukcje bcaa niezbędne jak masz kase dodaj jeszcze glutamine!! i jakies baiłeczko!

Poza tym co napisał Georgu dodaj jeszcze fakt że zaznaczyłeś nie tylko ramię ale także barki i to one wespół z ładną masą mięśniową i niskim poziomem BF dają taki efekt dużo pracy przed Tobą ale cel do osiągnięcia ,ale na pewno nie w krótkim okresie czasu

za kukurydziane owsiane, chleb daj brazowy, ryz bialy moze byc ale jedz na przemian z brazowym, podmieniaj tez czase na ziemniaki. Jajka j/w cale jedz. Dodaj tluszcze z orzechow/oliwy z oliwek/oleju rzepakowego. Jaki masz cel ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1 jadaj całe jaja 2 karkówka w sobie sama na tyle jest tłusta że kokosowy tu zbędny 3 obiad przesuń na 15 zjedz sobie kurczaka z ryżem dodaj jakieś świeże warzywo np paprykę czy pomidora zamiast fasoli 4 to wywal 5 majonez wywal, tuńczyka raz na tydzień można zjeść 6 nabiał może powodować wzdęcia i brzuch wygląda na wydęty Jesli robisz samo [...]

a nie lepiej ser, jajka ? jesli nei ma innej mozliwosci bierz ostrowie dodaj troche oliwy z oliwek spowolni troche wchlanianie

dodaj oliwe jak przestygnie i git

i od razu po treningu dodaj KONIECZNIE białko !! To wazniejsze niz ta glukoza. Sama glukoza zresztą tez nie jest dobra

Monotonia w diecie jest najgorsza.. Daj organizmowi jakiś bodziec. Zamień kukurydziane na owsiane. Zrób sobie na początek na wodzie. Jeśli nie będą smakować dodaj ciut miodu np.

dodaj 100 kcal z węgli, chyba że ciężko ci nabić aktualnie tyle kalorii to możesz dobijać tłuszczami. Jak po tygodniu dalej będzie stała miejscu to kolejne 100 kcal

[...] coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ========= Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. NO I DIETA

I co ze szkola? jesli nie dojrzales do diety to wogole jej nie rob.Robisz ja dla siebie czy dla innych?. Zmien mleko bo sie zalejesz laktoza.<np na 2 lub 0,5>dodaj przed treningiem do ryzu piers z kurczaka i zamien ten ryz na brazowy.Po treningu daj jakies zrodlo ww.

http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Przeczytaj ten temat, masz tam wiele przykładowych planów którymi możesz zacząć ćwiczyć. Proponuje skupić się na diecie, to klucz do sukcesu. Dodaj także jakieś aeroby np. rowerek czy gry zespołowe 2x w tygodniu przynajmniej.

Nie przesadza z taką ilością wody, woda to nie tylko woda, to tez herbata, kawa, zupy, warzywa owce, sprubuj na mineralkę się przerzucić a nie kranówkę przez filtr. Zma zostaw na poziome 2 kapsów pewnie i tak masz za dużo cynku już, dodaj osobny preparat http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25507.html

.prZyjmij na początek +300 -500 i obserwuj co się dzieje. Jak idzie waga to nic nie rób . Jak stoi z 2 tygodnie to dodaj 100-200

Za malo tluszczy. Dodaj oliwe z oliwe do diety lub np orzechy wloskie. Po za tym rozklad makro wyglada w miare ok :) A te 2 g bialka na kg to masz tylko pocodzenia zwierzecego?

jakas aktywnosc fizyczna czy sama dieta ? (przydalby sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby bylo [...]